Sport leneș în căutarea unui concept de slăbire
Discutați despre conceptul de slăbire a adicției sportului leneș. * ajutor * im Căutați conceptul de dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua tuturor, am un obiectiv lung în față și aș vrea să slăbesc aproximativ 20 kg. Aceasta este o treabă mare și știu
Sport leneș în căutarea unui concept de slăbire. * Ajutor *
Am un obiectiv lung în față și aș vrea să slăbesc în jur de 20 kg. Aceasta este o treabă mare și nu prea știu cum să o fac.
Este cazul că am muncă în ture alternând săptămâna, o săptămână dimineața de la 7:00 la 16:00 și una târziu de la 9:30 la 18:30. Munca mea este mai mult una sedentară. În timpul zilei am multe de-a face cu oamenii și problemele lor cu mașinile, așa că sunt de obicei destul de nervos. Când vin acasă seara, sunt relativ fericit când nu trebuie să fac multe.
După cum am spus, sunt în căutarea unui concept care să-mi ușureze pierderea în greutate. Ar fi frumos dacă mi-ați putea ajuta.
Ceea ce aș dori, de asemenea, să spun este că este clar că la un moment dat nu voi mai ajunge fără exerciții fizice. Sunt conștient de asta.;-)
Sunt recunoscător pentru orice fel de sfat și sugestie.
AW: Sports leneș caută un concept pentru a pierde în greutate. * Ajutor *
un concept ar fi acela de a vă calcula necesarul total de calorii pentru greutatea țintă și apoi de a vă ajusta dieta în consecință. O estimare aproximativă (pentru că nu știu vârsta ta) ar fi în jur de 1700-1900 Kcal pe zi, în funcție de cât dansezi.
Acesta este cât de mult mănânci pe zi (sau media care rezultă pentru fiecare zi într-o săptămână), atunci greutatea ta trebuie să se adapteze la greutatea țintă.
Greutatea mea inițială a fost de 80 kg. Într-o zi am început să mănânc „cu bun simț”, ca oamenii normali. 3 mese pe zi, înainte am mâncat cel puțin 3 gustări suplimentare. Astăzi, o zi tipică pentru mine arată astfel:
Mic dejun: perne de nuga, fulgi de porumb, lapte gras (aprox. 500 kcal)
Prânz: 2 felii de pâine cu unt și brânză/cârnați (aprox. 500 kcal)
Desert: 2 bucăți de ciocolată (aproximativ 100 kcal)
Seara: orez sau tăiței cu o mulțime de legume, de obicei servite ca salată picantă sau uneori pizza etc. (aprox. 600-800 kcal)
Desert: iaurt cu fructe sau o bucată de tort (aprox. 200-400 kcal)
Beau apă de la robinet (nu mai mult de jumătate de litru pe zi, nu mai am chef) și de obicei 1-2 RedBull Sugarfree. Fără ceai, fără cafea. Rar mănânc fructe, nu-mi place atât de mult.
De 2 până la 3 ori pe săptămână, când ies seara, mănânc și mai mult seara sau beau alcool (2-3 beri, vin sau câteva cocktailuri). Sau dacă am o programare pentru cafea și prăjituri, pot (nu neapărat!) Să omit prânzul.
După zile în care am mâncat „prea multe” calorii, NU am o zi slabă, dar mănânc normal - se nivelează din nou.
Nu am avut efect de yo-yo pentru că țin această dietă, nu este o dietă, dar poate fi folosită pe viață. Din păcate, există multă dulceață acolo, dar așa evit foamea lacomă, îmi plac foarte mult lucrurile dulci.
Acesta este conceptul meu și a funcționat, greutatea mea a scăzut destul de repede imediat. De altfel, aș spune că am mâncat mai multe lucruri „sănătoase” înainte ca acum. Dar alimentele sănătoase au și calorii. Nu pretind că acest lucru este potrivit pentru toată lumea, depinde și de pofta de mâncare, disciplină și capacitatea de a conduce foamea fără a fi nevoie să gustăm imediat.
Ei bine, fac și sport, făcând jogging 5 km pe zi. Dar asta nu este o cantitate uriașă și este adesea supraestimată, pentru mine singurul lucru care a ajutat a fost schimbarea dietei, pentru că am fost bine antrenat înainte, chiar mai bine decât acum (chiar și cu antrenament de forță, nu mai am chef să o fac). Stau și eu toată ziua.
Îmi pare rău că a ajuns atât de mult, dar poate că ar fi ceva pentru tine. Greu de spus fără să știi exact cum mănânci acum!
Modificat de dependenți (17 mai 2009 la 14:54) Motiv: s-au adăugat informații kcal
AW: Sports leneș caută un concept pentru a pierde în greutate. * Ajutor *
Vă mulțumesc foarte mult pentru lunga dvs. intrare.
Am 22 de ani, femeie și de fapt mănânc foarte puțin pe tot parcursul zilei.
În timpul săptămânii nu iau micul dejun acasă, ci doar la serviciu (în special pâine, chipsuri sau chifle) cu cremă de brânză sau ceva de genul. După-amiaza există întotdeauna ceea ce am luat cu mine. Fie iaurt + fruct sau ceva de genul. Uneori Dr. Oetker dar și orezul pentru cuptorul cu microunde sau du-te la brutăria de alături și cumpără-mi o salată sau o chiflă.
Când vin acasă seara, mănânc doar ceva cald. Caserola pentru paste, ciabatta, roșii și mozzarella. etc. Și bineînțeles, nefasta pizza gata preparată, tăiței gata preparate etc.
Seara în fața televizorului sunt întotdeauna tentat să iau o gustare. Până acum sunt destul de bine conștient de asta, pentru că atunci de obicei beau un pahar de lapte sau cacao și atunci funcționează.
Numărarea caloriilor? Cum te descurci atunci când trebuie să găsești ce poți mânca înainte de fiecare masă? Cumva cu greu mi-l pot imagina. Mai ales la început, pentru că cu greu poți evalua mâncarea. Sau există trucuri/sfaturi de regulă? Mai ales atunci când gătești singur. Cum faci asta?
Multumesc anticipat.
AW: Sports leneș caută un concept pentru a pierde în greutate. * Ajutor *
chiar nu sună prea mult din ceea ce mănânci.
Aș vrea să încep prin a spune că aici, pe forum, opinia este adesea susținută că corpul trece la „flacără scăzută” dacă mâncați sub rata metabolică bazală, aceasta ar fi în jur de 1750kcal pentru dvs., ceea ce este destul de mult (aveți cifra de afaceri cu vârsta dvs. acum recalculat, așa că uitați de cele menționate în primul meu răspuns). Cu alte cuvinte, organismul învață să gestioneze calorii scăzute și devine extrem de dificil să slăbești.
Poate că utilizatorii vor raporta aici cine poate oferi informații mai bune despre mine decât mine.
DAR: Bineînțeles, depinde de câte rulouri, câtă cremă de brânză, cât de iaurt (cu câtă grăsime) etc. mâncați - poate fi și prea mult. Dacă doriți să slăbiți cu numărarea caloriilor, vă recomand să calculați mai întâi aportul real de calorii pentru o zi obișnuită. Majoritatea produselor finite (inclusiv iaurt, lapte, cremă de brânză) au acum informații despre ele. Pentru orez, tăiței, legume și pâine trebuie să cântăriți și apoi să căutați un tabel cu valori nutritive (pe Internet sau există cărți de la GU-Verlag) și apoi să faceți calculele. Nu uita de băuturile tale! Băuturile răcoritoare, sucurile de fructe și alcoolul au și ele calorii, uneori nu prea scurte.
Pentru a vă liniști: rareori cântăresc și calculez acum, la un moment dat aveți un sentiment. Și uitați-vă așa la început: trebuie să câștigați mâncarea. Astăzi nu trebuie să vânăm mistreți sau să mergem să culegem fructe de padure toată ziua. Există și alte lucruri enervante pentru asta!
Odată ce îl calculați foarte strict, vă pot ajuta. Mi-ar plăcea foarte mult să văd ce iese din asta. Apropo, cifra de afaceri totală țintă este de aproximativ 2000 kcal pe zi (pentru o greutate de 70 kg) - astfel că în mod normal ar fi.
AW: Sports leneș caută un concept pentru a pierde în greutate. * Ajutor *
Deci, tocmai mi s-a calculat rata metabolică bazală și am postat rezultatul aici.
„Rata metabolică bazală actuală este de aproximativ: 1.742 kcal.
Conversia puterii este în jur de: 647 kcal.
Necesarul dvs. total de energie este de aproximativ 2.390 kcal/zi.
Indicele dvs. de masă corporală este 27,14.
Ești supraponderal!
evaluarea rezultatelor
Evaluarea presupune că doriți să ajungeți la o greutate de 70,00 kg (IMC 21,13).
Indicele de masă corporală pentru greutatea normală este cuprins între 18,5 și 24,9.
Pe baza datelor dvs., greutatea normală superioară este de aproximativ 82,48 kg. Aceasta înseamnă că, cu o greutate corporală de 89,9 kg, aveți aproximativ 7,42 kg supraponderal. IMC-ul dvs. actual este în prezent 27,14.
Există două metode clasice pentru a pierde definitiv 19,90 kg. Pe de o parte, îți poți schimba dieta într-un mod țintit, pe de altă parte, îți poți crește activitățile sportive.
În cele ce urmează luăm în considerare prima (schimbarea dietei) și o combinație a ambelor (schimbarea dietei + exerciții fizice).
Ce înseamnă o reducere a greutății de 19,90 kilograme?
Fiecare kilogram de grăsime are un conținut de energie de aproximativ 7000 kcal, care s-a acumulat în cea mai mare parte pe termen lung din cauza nutriției incorecte.
Dacă înmulțiți greutatea excesivă de 19,90 kg cu 7000 kcal de energie a grăsimii, aceasta ar fi un total de 139,300 kcal care s-au acumulat de-a lungul anilor.
Desigur, nu puteți reduce această cantitate de calorii pe termen scurt. Pe termen lung, totuși, vă puteți reduce cu ușurință rata metabolică bazală și astfel vă puteți atinge cu greutate greutatea ideală personală.
Mai întâi, arătăm cât durează pentru a reduce rata metabolică bazală la rata metabolică bazală ideală.
Apoi vă vom arăta ce influență au o dietă și/sau un sport asupra atingerii greutății dorite:
1 rata metabolică bazală astăzi (pe baza datelor introduse) 1.742 kcal
2 Cifra de performanță fără exercițiu 647 kcal
3 Necesarul total de energie fără sport (rata metabolică bazală astăzi + rata metabolică a performanței) 2.390 kcal
4 rata metabolică bazală NOU = corespunde unei rate metabolice bazale pentru un IMC de 21,13 1.551 kcal
5 Cantitatea de calorii care trebuie economisită zilnic (diferență între punctele 1 și 4) 191 kcal
6 Cantitatea țintă totală de grăsime care trebuie descompusă 139.300 kcal
7 7.1 Acum împărțiți cantitatea totală de grăsime care trebuie împărțită la rata metabolică bazală zilnică de economisit, astfel încât să obțineți zilele până când ajungeți teoretic la greutatea dorită: 729 zile
7.2 Transformat în luni 24 luni
7.3 Transformat în ani 2,0 ani
Pentru a vă atinge mai repede greutatea dorită, vă puteți crește și activitățile sportive.
Presupunem cel mai ușor dintre toate sporturile, mersul pe jos simplu (30 de minute pe zi).
Cheltuieli de energie cu activitate sportivă ușoară:
1 Creșterea performanței prin sport (aici 30 de minute de mers) aduce aproximativ 146 kcal pe zi
2 În total, veți obține acum o economie zilnică de calorii (inclusiv punctul 5) 337 kcal
3 3.1 Acum veți atinge greutatea țintă în aproximativ 414 zile
3.2 Transformat în luni 14 luni
3.3 Convertit la 1,1 ani
Merge și mai repede cu mai multă mișcare, desigur. Aici, de exemplu, am presupus 30 de minute de antrenament de fitness pe zi.
Cheltuieli energetice cu antrenament de fitness:
1 Creșterea performanței prin sport (aici 30 de minute de antrenament de fitness) aduce aproximativ 498 kcal pe zi
2 În total, veți obține acum o economie zilnică de calorii de (inclusiv punctul 5) 689 kcal
3 3.1 Acum veți atinge greutatea țintă în aproximativ 202 de zile
3.2 Transformat în luni 7 luni
3.3 Convertit în ani 0,6 ani "
Trebuie să spun că nu prea înțeleg începutul, înseamnă că acum pot mânca 2390kcal pe zi?