Sport; Mișcare - BIG Erlangen

Alegeți un curs potrivit pentru dvs. Veți fi uimiți cât de mare este oferta noastră. Lucrăm cu formatori profesioniști. Te ajută să devii mai în formă și mai sănătos. Ar trebui să te simți mereu confortabil și să te distrezi.

este oferit acest

Mișcarea este bună pentru tine. Nu trebuie să fie sport competitiv. Este mult mai important să te miști și să te distrezi făcând asta. Cei care fac exerciții fizice întăresc regulat sistemul cardiovascular, stabilizează spatele, ard grăsimi și scad nivelul glicemiei și tensiunea arterială. Te simți din ce în ce mai în formă și mai mulțumit.

Asta face BIG unic

BIG oferă programe de sport și exerciții de către femei pentru femei - de la A pentru aquafitness la Z pentru Zumba. Femeile aflate în situații dificile de viață sunt deosebit de importante pentru noi. De aceea, participarea este foarte simplă: fără membru, fără presiune, fără constrângere. În schimb, distanțe scurte, înregistrare ușoară și prețuri mici. Deținătorii ErlangenPass și femeile cu un card de handicap grav primesc o reducere suplimentară de 50%. Pentru îngrijirea copiilor noștri percepem o rată forfetară de doar 10 EUR per participant și curs, adică H. frații sunt, de asemenea, acoperiți.

MARI participanți provin din toate țările și culturile. Pentru a face dreptate acestei diversități, toate gimnaziile și piscinele nu pot fi vizualizate și sunt disponibile doar femeilor MARI în timpul cursului. Toți formatorii sunt femei. Cursurile noastre BIG se referă la a te bucura de mișcare. Politica și religia nu sunt o problemă aici. Apreciem prietenia, toleranța și respectul. Cursurile noastre sunt foarte distractive și adesea grupul crește împreună într-o comunitate excelentă. De aceea ne place să facem o fotografie de suvenir, dar cerem întotdeauna permisiunea în prealabil. Dacă cineva nu vrea să fie în imagine, credem că este perfect.

Așa puteți participa - înregistrare

Când ați găsit un curs care vi se potrivește, cel mai bine este să vă înregistrați în avans. Vă rugăm să ne contactați personal dacă aveți întrebări. Suntem bucuroși să vă ajutăm. Pentru toate ofertele care nu au loc în apă, puteți face o lecție de încercare la începutul cursului. Dacă vă place, reveniți. A doua oară plătiți direct instructorului cursului, pentru cursurile de apă prima dată. Ți-a fost dor de data de începere? Apoi sunați-ne și vom găsi o modalitate în care puteți începe cel mai bine după ce a început cursul.

Punctualitatea este importantă pentru noi, astfel încât cursul să nu fie perturbat. Cel mai bine este să fii acolo cu 15 minute mai devreme - nu uita sticla de apă!

Cursurile noastre BIG dintr-o privire

Exercițiul este cel mai bun medicament. Chiar și o mică „doză” de exercițiu poate avea efecte enorme. Deosebit de important: regularitatea și dozajul corect. Dacă exagerați la început, veți pierde rapid motivația. Prin urmare, este mai bine să alegeți sporturi care să se potrivească tipului dvs. și de care să vă bucurați - astfel puteți rămâne pe minge pe termen lung.

HathaYoga și Yoga
În HathaYoga, echilibrul dintre corp și minte este căutat în primul rând prin exerciții fizice (asane), tehnici de respirație (pranayama) și meditație. Hatha înseamnă putere. Mușchii sunt întinși ușor, făcând corpul mai flexibil și eliberând tensiunea. Yoga este eficientă și ca tratament adjuvant pentru pacienții cu cancer. Efectele pozitive în anxietate, depresie și stres psihologic pot fi dovedite. În plus, efectele secundare ale chimioterapiei, cum ar fi greața și vărsăturile, sunt reduse. Acesta este motivul pentru care cursul „Healing Yoga” este oferit special femeilor cu cancer. Cursul „Pacea interioară cu HathaYoga” se adresează în special femeilor cu traume. Cursul de yoga blând este potrivit pentru începători. Aici veți cunoaște toate elementele de bază ale yoga și veți experimenta multă relaxare.

Pilates Pilates este o metodă de antrenament eficientă și în același timp blândă. Grupurile musculare individuale sunt activate, tensionate și întinse în mod specific. Respirația este coordonată cu mișcările. În acest fel, îți vei face din nou toți mușchii și articulațiile fără să le supui. Potrivit pentru începători și avansați de toate vârstele.

Zumba
Zumba combină fitnessul și dansul. Acest lucru nu este doar distractiv, ci crește rezistența și simțul ritmului. Într-un antrenament dinamic, mișcările din dansurile latino-americane (salsa, merengue, flamenco, samba) sunt amestecate cu elemente din hip-hop și aerobic. Exact ceea ce trebuie pentru oricine vrea pur și simplu să danseze stresul și kilogramele în plus. Pentru începători și avansați.
Circuitul Zumba implică, de asemenea, antrenament cu gantere și o scândură. Cursul de fitness Zumba își propune să îmbunătățească fitnessul. Strong by Zumba construiește mușchii - în special în brațe, secțiune medie, stomac și fese.

Amestecă adidas sport
Dacă iubești varietatea, nu trebuie să ratezi acest pachet surpriză. În fiecare lecție, diferiți antrenori adidas prezintă un sport diferit: handbal, baseball, box, fotbal american - femeile noastre BIG au reușit deja să încerce și să descopere multe sporturi incitante pentru ei înșiși. Durerea musculară este garantată, în special în zona musculară a râsului. Pentru prima dată în acest semestru ca curs online.

Se potrivește din cap până în picioare/mișcare din cap în picioare
Acest curs combină aerobicul cu exercițiile coloanei vertebrale. Începe cu un antrenament aerob cu muzică ritmică. Este distractiv, promovează arderea grăsimilor și fitness. După aceea, un spate sănătos este punctul central. Cu exerciții specifice, coloana vertebrală este mobilizată și mușchii întăriți. O terapie optimă pentru durerile de spate.

Sport în timpul și după sarcină (cu copilul)
Sportul este sănătos, chiar și în timpul sarcinii. Cu suma corectă și exercițiile potrivite, desigur. Te pune într-o dispoziție bună și ajută la ameliorarea mușchilor și a ligamentelor. În plus față de tehnicile de yoga pentru respirație și spate, în acest curs sunt efectuate exerciții de podea pelviană în special pentru a întări și a percepe mai bine abdomenul. Dacă doriți să vă întoarceți în formă după naștere, sunteți binevenit să aduceți descendenții cu voi. Copiii cu vârsta de până la 12 luni sunt foarte bineveniți.

Fitness de spate
Un spate bine antrenat poate rezista mai bine stresului de zi cu zi. Mușchii spatelui sunt construiți cu diverse exerciții și ajutoare și, mai presus de toate, sunt întăriți mușchii posturali stabilizatori. În acest fel, problemele de spate și tensiunile existente sunt atenuate și performanța fizică este crescută. Potrivit pentru femeile de toate vârstele.

Antrenamentul figurii - postură și mișcare
Pentru a tăia o figură bună, trebuie să te antrenezi în locurile potrivite. Acest antrenament variat declară război zonelor cu probleme feminine. Formarea mușchilor este construită în mod specific și depunerile de grăsime de pe brațele superioare, picioarele, șoldurile, stomacul și fundul sunt reduse. Acest lucru strânge și stabilizează întregul corp.

Gimnastica părinte-copil
Acest curs este destinat în special femeilor cu copii care pot merge singuri în siguranță. La diferite stații de joacă și cu ajutorul unor exerciții de gimnastică și cursuri interesante, copiii cu vârsta de până la 3 ani învață să-și extindă mobilitatea și să îmbunătățească coordonarea - fie că aleargă, se târăște, se târăște, se rulează, se echilibrează sau se urcă. Accentul este pus pe bucuria mișcării.

Nordic walking
Nordic walking este un sport de anduranță foarte sănătos. Mersul rapid cu bețe este ideal pentru oricine nu a mai făcut niciun sport de mult timp sau este supraponderal. Activează arderea grăsimilor și este delicat cu articulațiile în același timp. Utilizarea bastoanelor de antrenare antrenează și brațele, spatele și picioarele. Aerul pădurii este bun.

Fitness în aer liberÎn acest curs, natura devine un teren de sport. Băncile de parc sunt ideale pentru flotări, copacii sunt folosiți pentru întindere. Combinând alergare rapidă și exerciții specifice, ucizi două păsări cu o singură piatră: rezistența ta crește și mușchii tăi sunt antrenați. Exercițiul în aer curat întărește sistemul imunitar și te face să te potrivești pentru iarnă. Cursul se desfășoară în toate condițiile meteorologice. Vă rugăm să purtați îmbrăcăminte sport rezistentă la intemperii.

Învață să mergi cu bicicleta
Mai poți învăța să mergi cu bicicleta ca femeie adultă? Da, asta funcționează - și chiar foarte bine! Oricine dorește să descopere sau să redescopere ciclismul este susținut de membri dedicați ai ADFC Erlangen (General German Bicycle Club). Cu ei, participanții pot învăța în pași mici și în propriul ritm cum să urce și să coboare, să înceapă, să se oprească, să evite obstacolele sau să conducă în coturi. Regulile de circulație rutieră sunt, de asemenea, actualizate din nou. Bicicletele adecvate sunt disponibile în număr suficient și se asigură și îngrijirea copiilor. Nu este oferit în acest semestru.

TIR cu arcul
În șase unități de antrenament înveți tehnicile de bază ale tirului cu arcul intuitiv conform motto-ului: „Inima îmi bate, ochiul vede, săgeata mea zboară spre țintă”. Arcurile tradiționale din lemn sunt oferite tuturor participanților, fie că sunt stângaci sau dreapta. În primul rând, sunt transmise elementele de bază ale succesiunii mișcărilor: poziție bună, săgeată „cam in”, tragere, ancorare, slăbire, urmărire. În primele exerciții de tragere, înveți apoi să ai încredere în propria ta intuiție, să găsești pace în tine, să creezi concentrare, să dai drumul săgeții în momentul potrivit și să lovești ținta fără să țintești în mod conștient. Cursul este potrivit pentru toate grupele de vârstă. Nu sunt necesare cunoștințe prealabile. Cu consimțământul femeilor interesate de la întâlnirea de planificare BIG și după feedback-ul pozitiv al antrenamentului de probă, acest curs este condus de un antrenor de sex masculin fără contact fizic. Un arcaș experimentat îl va ajuta. Nu este oferit în acest semestru.

Fotbalul fetelor
Acest curs se adresează fetelor cu vârste cuprinse între 10 și 15 ani care doresc să descopere distracția fotbalului - fără nicio presiune de performanță sau competiție. Se învață unele tehnici de bază (trecere, coordonare, dribling), dar accentul este pus pe loviturile relaxate împreună. Nu este oferit în acest semestru.

Cerc de fitness
Într-o cameră de greutate mică, zonele cu probleme feminine sunt abordate cu multă varietate: accentul este pus aici pe brațele superioare, coapsele, șoldurile, stomacul și fundul. În plus, întregul aparat de susținere este întărit. Acest lucru ar trebui să facă din durerile de spate un lucru din trecut. Exercițiul se face cu echipament de fitness, gantere, curele de terasă, mingi Petzi și flexibare. Nu este oferit în acest semestru.

Dans oriental
Aici înveți mișcări grațioase ale mâinilor și brațelor, precum și secvențe de pași mici către muzica orientală. Prin încercuirea și înclinarea bazinului, sunt antrenați și mușchii abdominali, spate și fesieri. Dansul îmbunătățește postura și întărește încrederea în sine. Potrivit pentru femeile de toate vârstele. Nu este oferit în acest semestru.

Aqua-fitness
Aqua fitness este o formare musculară eficientă și un antrenament de rezistență. Mișcarea în apă este ușoară pe articulații și ușurează întregul dispozitiv de susținere și susținere. Antrenamentul întărește, de asemenea, echilibrul și coordonarea. Acest curs este potrivit pentru fiecare cerință și fiecare grupă de vârstă, deoarece toate exercițiile pot fi adaptate la nivelul personal de performanță folosind diferite tehnici și ajutoare (tăiței de piscină, gantere, mănuși de apă). Rezistența constantă la apă este deosebit de eficientă pentru reducerea greutății. Nu este posibilă lecția de încercare pentru cursurile de apă. Vă rugăm să plătiți la fața locului atunci când participați la curs pentru prima dată. Nu este oferit în acest semestru.

Curs de înot
Începătorii pot învăța elementele de bază ale înotului în sân în zona de piscină superficială. Cum vă mișcați brațele și ce fac de fapt picioarele înotând? Cum respiri corect? Dacă puteți face deja acest lucru, puteți practica mai întâi cu un tăiței de înot, apoi cu o centură de înot și, în cele din urmă, fără un ajutor pentru înot. Femeile sunt urmărite cu ochi de vultur de un instructor profesionist de înot - siguranța este principala prioritate aici.
Un alt antrenor este disponibil pentru înotătorii avansați. Cu el, puteți să vă perfecționați sânul și să învățați treptat alte tehnici de înot, cum ar fi B. Înot înapoi și târât. Nu este posibilă lecția de încercare pentru cursurile de apă. Vă rugăm să plătiți la fața locului atunci când participați la curs pentru prima dată. Înregistrarea prealabilă este necesară pentru acest curs. Nu este oferit în acest semestru.

Curs curs
Crawl-ul este un stil de înot care vă permite să alunecați rapid și fără efort prin apă, fără a vă supune genunchii, spatele sau coloana cervicală. Din moment ce înveți să înoți doar brața și spatele la școală, pentru mulți oameni, crawl-ul rămâne o carte cu șapte sigilii. Dar, cu instrucțiuni bune, puteți învăța să înotați târâtorul într-un moment mai târziu. Pentru a face acest lucru, secvența de mișcări este mai întâi împărțită în procese individuale și exerciții de construire sistematică (lovirea piciorului, tragerea brațului, poziția apei, tehnica de respirație). Exersăm cu scânduri, puști și aripioare scurte. La final, exercițiile sunt combinate și se reunesc pentru a forma un proces general. Pentru a deveni foarte buni, totuși, coordonarea și tehnica trebuie să fie practicate și în afara cursului. Acest curs este potrivit numai pentru femeile care pot înota în siguranță și persistent sânul și spatele. Nu este posibilă lecția de încercare pentru cursurile de apă. Vă rugăm să plătiți la fața locului atunci când participați la curs pentru prima dată. Înregistrarea prealabilă este necesară pentru acest curs. Nu este oferit în acest semestru.

Antrenament de înot (avansat)
Dacă aveți o bună cunoaștere a tuturor tehnicilor de bază de înot, puteți îmbunătăți atât tehnica cât și rezistența în acest antrenament. Au înotat neobosit ture aici în conformitate cu instrucțiunile antrenorului: Pentru încălzire, de exemplu, 2 benzi de înot cu crawlere (dintre care una este cu pumnii închise), 2 cu sân (dintre care o bandă cu fază de imersiune dublă), 2 benzi de spate (dintre care una este cu stilul de crawl) Apoi o pauză de 60 de secunde și plecați. O condiție fizică bună este o condiție prealabilă aici, este necesară înregistrarea prealabilă. Nu este oferit în acest semestru.

Soluția de obișnuință/frică a apei
Acest curs are ca scop obisnuirea treptata a femeilor cu apa. Nu este un curs de înot. Scopul este de a simți un sentiment pozitiv al corpului în apă și de a câștiga siguranță. Aici blocurile personale de frică sunt rezolvate astfel încât participanții să poată crește dincolo de limitele lor anterioare în apă - fiecare în propriul ritm și fără nici o presiune. Un instructor profesionist și înțelegător vă va ajuta. Cursul se desfășoară într-o piscină caldă de terapie, unde puteți sta în siguranță. Pentru maxim 8 femei și numai cu înregistrare prealabilă. Nu este oferit în acest semestru.