30 de zile provocare burta Bye rolls, salut șase pachete!
Ia slănina și lasă-o să ardă! Supraviețuiești acestei provocări stomacale?
Vă prezentăm PROVOCAREA pentru luna următoare: provocarea de 30 de zile pentru burtă!
Să începem imediat și să nu ne gândim de două ori la tufiș: Ți se simte stomacul moale, flotorul de salvare se clatină singur în timp ce faci jogging? Apoi, această provocare stomacală de 30 de zile este potrivită pentru dvs.!
Cu programul nostru de antrenament vă puteți readuce corpul în formă. Desigur, trebuie să aduceți o anumită motivație cu dvs., deoarece exercițiile trebuie făcute zilnic. Vestea bună: nu trebuie să mergi la sală pentru a face acest lucru, poți pur și simplu să faci antrenamentul acasă!
Practic: La sfârșitul articolului veți găsi un plan de provocare abdominală de 30 de zile cu toate exercițiile de imprimat! El îți arată exact cum trebuie să te antrenezi pentru a te îmbunătăți în fiecare zi! Și cine știe, poate după programul nostru de succes pentru abdomen, veți fi cu adevărat motivați pentru activități suplimentare de provocare a fitnessului: la urma urmei, picioarele, fesele și brațele vor și ele să fie bine formate! Desigur, avem și pregătirea potrivită pentru dvs. Cu antrenamentele noastre vă puteți antrena corpul din cap până în picioare în formă maximă în doar 4 săptămâni!
Sunteți gata? Atunci să ajungem la (slănina) slănină!
Antrenament abdominal rapid pentru a participa (la fel de bun ca provocarea!)
În acest videoclip, antrenorul de fitness Andrea vă arată ce exerciții sunt cele mai bune pentru un stomac ferm.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Provocare abdominală de 30 de zile: abdomene
Începeți cu croșetele clasice. Cu el îți antrenezi mușchii abdominali drepți.
Și așa funcționează exercițiul:
Stați pe spate. Vă așezați picioarele la o mică distanță de fund. Puneți mâinile ușor pe ceafă. Strângeți-vă bine stomacul și ridicați-vă încet partea superioară a corpului (doar până la omoplați) la câțiva centimetri de podea. Apoi, puteți să vă coborâți din nou partea superioară a corpului, dar să nu îl așezați complet pe podea.
Dacă doriți, puteți include și crăpături laterale, dar nu vă faceți griji, vă vom arăta crunchii bicicletei care vă vor provoca suficient mușchii transversali abdominali.
(Funcționează și fără provocare: de 3 ori 12 repetări)
Provocare abdominală de 30 de zile: greutăți de bicicletă
Și așa funcționează exercițiul:
Culcați-vă pe spate, încordați-vă bine stomacul. Ridicați picioarele de pe podea. Îndoiți alternativ un picior, astfel încât vițelul să fie paralel cu podeaua. Așezați vârful degetelor pe partea din spate a capului și apoi aduceți alternativ cotul drept și genunchiul stâng și cotul stâng și genunchiul drept. Atenție: Nu uitați să respirați și să nu vă arcați spatele.
Efectuați repetările așa cum este indicat în planul de provocare de pe fiecare parte.
Varianta pentru începători: Așezați piciorul inferior pe podea.
(Puteți face, de asemenea, fără o provocare: de 3 ori 15 repetări pe fiecare parte)
Provocare abdominală de 30 de zile: scândură
Și așa funcționează exercițiul:
Culcați-vă pe burtă, susțineți acum antebrațele pe podea. Coatele ar trebui să fie sub umeri, cu antebrațele întinse drept înainte. Puteți strânge mâinile după cum doriți. Acum încordați-vă bine stomacul și împingeți-vă corpul în sus. Greutatea este purtată de antebrațe și vârfuri. Asigurați-vă că partea de jos nu alunecă în sus sau în jos.
(Funcționează și fără provocare: de 2 ori 30 de secunde)
Provocare abdominală de 30 de zile: ridicați piciorul
Și așa funcționează exercițiul:
Mai întâi, întindeți-vă pe spate și întindeți picioarele. Apoi ridicați încet picioarele de pe podea și întindeți-le în sus. Lasă-l să se scufunde încet la pământ. Aici este vorba de controlul abdominalelor, nu de swing! Puteți pune mâinile sub fese pentru a vă sprijini, astfel încât spatele să nu vă adâncească.
Pentru incepatori:
Ridicați mai întâi un picior drept de pe podea și coborâți-l încet până la podea. Simțiți-vă mușchii abdominali și mențineți poziția între ele. Apoi schimbați picioarele.
(Puteți face și fără o provocare: de 3 ori 15 repetări.)
Aici puteți imprima întreaga provocare stomacală!
Vrem să fim sinceri cu dvs., de unde și o înțelepciune bine cunoscută din sala de sport: „În bucătărie se face un pachet de șase”. Da, ați citit corect acest lucru, astfel încât să puteți vedea și mușchii stomacului, grăsimea corporală trebuie, de asemenea, redusă și cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă schimbați dieta.
Vrei mai mult? Descoperiți apoi cele mai bune 10 exerciții pentru un stomac plat, fără a vă ridica!
Completați provocările cu antrenamentul de alergare: antrenament simplu de alergare pentru o alergare de 5 km? Noi reușim!