Sport - multe întrebări

forum

bună,
deci au mai multe întrebări sportive.
În primul rând, sunt deja bine antrenat și fac sport de trei până la patru ori pe săptămână de șase ani. mai ales alerga.

sport

1) Deoarece acum pot alerga doar în weekend (lucrez în timpul săptămânii și apoi întuneric și asta în marele oraș), merg acum la sală. (și una sau două alergări lungi de rezistență de bază)
Fac cursuri în studio. Cât de des ar trebui să fac cursuri de rezistență (spinning, atac corporal, pas) și cât de des ar trebui să fac cursuri de forță (abdominale, fese, spate etc.). Durează mai mult de o oră pentru a face una și apoi o oră pentru a face cealaltă. Sau ar trebui să mă învârt timp de două ore și să fac cursuri de forță a doua zi?

2) M-am antrenat cu un monitor de ritm cardiac Polar de câteva luni. Îmi calculează propria zonă. Totuși, problema este că mă simt confortabil cu un impuls de 165, pot vorbi ușor și pot rezista două ore. Devine epuizant doar de la 170/180. ceasul meu crede că este mult prea mult. ar trebui să-mi ascult corpul sau ceasul. dacă mă țin la ceas, nu transpir, abia mă mișc și consum aproximativ 200 kcal pe oră (ceea ce este cu siguranță prea puțin în raportul timp-calorii).

3) Sunt una sau două alergări lungi (aproximativ 1,5 ore) în weekend suficient pentru a mă menține într-o formă bună timp de trei luni sau ar trebui să merg din când în când pe banda de alergat în studio (nu-mi place)?

sper să primesc răspunsuri
multumesc jo

Ultimele comentarii

SlimJo
Luni, 30 noiembrie 2020 la 15:24
Mulțumesc, Steffi, este foarte util! E o veste bună, mă așteptam la mult mai multe calorii!:) [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:27 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:25 a.m.
Bună SlimJo. am inclus și castane cu o porție de 200 g (adică o pungă „normală” de castane prăjite). Adică aproape 500 kcal:. [Continuați lectură]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:12 a.m.
Bună SlimJo, pâinea proteică este la mijloc cu 247 kcal la 100 g. L-am inclus în lista de comparație. LG Steffi [citește mai mult]

Fettrechner.de
Luni, 30 noiembrie 2020 la 10:07
Bună SlimJo, informațiile se referă la o dimensiune obișnuită a porțiunii. LG Steffi [citește mai mult]

Conținutul paginii

Exerciții și planuri de slăbire

Calculator de calorii pentru scăderea în greutate

  • Perioada de slăbire
  • Indicele masei corporale - Calculator IMC
  • IMC pentru amputări
  • Talie până la sold - Calculator WHR
  • Talie până la înălțime - Calculator WHtR
  • Calculator pentru creșterea în greutate
  • Procentul de grăsime corporală
  • Valorile P
  • Greutate ideală
  • Greutate normală
  • Greutate normală conform Creff
  • Rata metabolică bazală
  • Calculator de antrenament
  • kcal la kg
  • kcal în kJ
  • kJ în kcal
  • Deficitul de calorii
  • Calculator anual de calorii

Laudă, critică, urări și întrebări către calculatorul de grăsime

Vă rugăm să ne anunțați dacă putem îmbunătăți ceva sau dacă vă lipsește ceva. Dacă nu găsiți o mâncare, ne puteți raporta pe pagina lipsă de alimente.