Sport pentru a slăbi cum să dezvolți un program coerent
Când vrei să slăbești, sportul este un mare aliat pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, uneori este dificil să creezi un program sportiv coerent. Trebuie să începi să alergi? Te antrenezi de 2 sau 5 ori pe săptămână? Exercițiile cu greutatea corporală sunt suficiente pentru a obține rezultate? Descoperiți sfaturile și exemplele noastre de programe de slăbit.
Pentru a slăbi definitiv, optează pentru un program personalizat !
Când doriți să slăbiți, este important să puneți o bază solidă. Dincolo de o dietă adaptată, acest lucru necesită un program sportiv coerent și personalizat. Pentru a-l adapta cel mai bine la profilul dvs., trebuie luați în considerare mulți parametri: dvs. vârstă, ta condiție fizică în acest moment, posibilul tău patologii, ta experiență sportivă, timp disponibil a se antrena etc.
Dar, mai presus de toate, dacă doriți să slăbiți definitiv, este esențial să vă adaptați planul de antrenament astfel încât să poată fi urmărit cu ușurință și să vă permită să progresați în ritmul propriu, cu scopul de a vă perpetua ulterior practica sportivă.
Iată 3 puncte esențiale care nu trebuie trecute cu vederea dacă doriți să vă atingeți obiectivul de slăbire cu liniște sufletească.
1. Fii progresist
- În ceea ce privește frecvența: 2 sesiuni pe săptămână în prima lună este ideală. Apoi, îi puteți dedica 3 sesiuni, apoi 4 din a 3-a lună de practică. Acest lucru vă va integra treptat programul de antrenament în stilul dvs. de viață și va limita riscul de rănire.
- În ceea ce privește durata: prima dvs. sesiune poate dura 10 minute, următoarele 20 de minute, apoi 30 de minute și așa mai departe pe măsură ce starea dvs. fizică se îmbunătățește. Scopul este creșterea treptată a volumului de antrenament. În general, un antrenament productiv nu trebuie să depășească 1 oră. 2 sau 3 sesiuni de 45 ′ pe săptămână sunt de preferat unei singure sesiuni de 3 ore.
2. Cunoaște-te pe tine însuți
Cu toții avem mai multe sau mai puțin anumite patologii de care să ținem cont în practica noastră sportivă. Totuși, totul este adaptabil. Fie că aveți dureri la genunchi, cot sau spate, există întotdeauna exerciții de substituție. Regula de aur este să nu suferi niciodată. Dacă alergi și ai dureri de genunchi după 2 kilometri, schimbă-ți sportul. De fapt, alergarea nu este recomandată persoanelor supraponderale. Mergeți pentru activități care sunt la fel de cardio, dar fără șoc pentru articulații, cum ar fi antrenorul eliptic sau activități acvatice, cum ar fi înotul, aqua aerobica sau aquabikingul.
3. Răsfățați-vă
Acest sfat poate părea simplist, dar plăcerea vă va garanta participarea. Dacă vă bucurați de sport, veți persevera săptămână după săptămână pentru a slăbi eficient. Prin urmare, planul dvs. de antrenament trebuie să fie compus din activități și exerciții care sunt eficiente, dar mai presus de toate vă oferă plăcere.