Sport pentru pierderea în greutate Cum funcționează; E EAT SMARTER garantat
"Sportul nu este doar distractiv!" spun mulți, preferând să rămână acasă pe canapea decât să meargă la sală. Afirmăm contrariul: fitness-ul este minunat! Iar exercițiul pentru a slăbi este o necesitate absolută. Cu câteva mici trucuri, antrenamentul devine punctul culminant al zilei, iar dieta devine jocul copiilor. Am compilat cele mai bune sfaturi de pe net pentru dvs. În curând, kilogramele vor scădea și veți merge voluntar la lucru cu un zâmbet - promitem!
1. Sport pentru pierderea în greutate: redefinirea fitnessului
Tu vrei Exercițiu pentru scăderea în greutate folosiți, dar primiți focare transpirate la cuvintele „sală de sport” și „antrenament” și vă pierdeți interesul? Apoi scoateți-le din vocabular. Alcătuiește-ți propriul termen care nu sună ca o muncă grea. „Voi fi activ acum!” De exemplu sau „Acum mă simt bine!” - veți vedea că tenorul pozitiv este, de asemenea, transferat în mintea dvs. și motivația dvs. și formula „sport de slăbit” vor funcționa.
2. Exercițiu pentru a slăbi: alege ritmul potrivit
Dacă vrei să folosești sportul pentru a slăbi, ar trebui să te concentrezi asupra ta și să nu te uiți prea mult la ceilalți. Lângă tine, banda rulează zgomotos la viteză turbo și doamna din fața ta pedalează mult mai tare decât tine? În sala de gimnastică sau când vorbești cu prietenii și colegii, ai tendința de a te măsura față de ceilalți și de a face la fel. Antrenează-te la fel de repede, la fel de des, la fel de intens - chiar mai mult dacă este posibil. Se poate da înapoi - nu funcționează așa. Mai important: găsește-ți propriul ritm și ritmul personal, pe care chiar îl poți ține permanent. Pentru că nimeni nu beneficiază de exerciții fizice de patru ori pe săptămână, ci doar de o lună. Cel mai puțin dintre voi înșivă.
3. Exercițiu pentru a slăbi: În același timp, începeți să gătiți mai sănătos
Slăbiți cu sportul - dieta corectă este, de asemenea, importantă. Pentru că cei care mănâncă sănătos au mai multă putere pentru antrenament și pierd mai repede kilogramele în exces. Începe treptat să încorporezi rețete sănătoase în dieta ta. De asemenea, puteți găsi mai mult de 2000 de rețete sănătoase aici la EAT SMARTER. Dacă aveți o familie: gătiți din când în când mâncăruri preferate vechi, dar reduceți grăsimea, sarea și zahărul. De cele mai multe ori nimeni nu observă și toată lumea trăiește deja puțin mai sănătos.
4. Sport pentru a slăbi: Este mai ușor cu muzica
Când faci sport pentru a slăbi, poate fi tare: pune muzica ta preferată pe playerul mp3 și pleacă! Oamenii de știință englezi de la Universitatea Brunel din Londra au descoperit într-un studiu că muzica crește rezistența atletică cu aproximativ 15%. Un alt studiu a ajuns la concluzia că ascultarea muzicii preferate are un efect de ameliorare a stresului și astfel conferă antrenamentului un postgust pozitiv.
5. Exercițiu pentru pierderea în greutate: Slim cu matematica
Pierderea în greutate în cele din urmă - asta nu funcționează dacă mâncați în exces. A mânca mai puțin înseamnă a consuma porții mai mici. Sună ușor, dar uneori nu este deloc ușor odată ce te-ai obișnuit cu porții mari. Un mic truc pentru a sprijini pierderea în greutate prin nutriție: uitați-vă la toate din partea matematică. Împachetați plăcuța plină cu ceea ce considerați că este o porțiune „normală”. Apoi, iau cinci până la zece procente înapoi. Va rămâne suficient pentru a vă umple. După câteva zile același joc. Simte-ți drumul. Până când ați ajuns la porțiunea care vă va umple, dar nu va revărsa.
6. Exercițiu pentru a pierde în greutate: presiunea colegilor este mare
Sport pentru a slăbi - care funcționează deosebit de bine într-o echipă. Găsiți aliați și antrenați-vă împreună. Antrenamentul regulat este mai ușor pentru cei care sunt de acord cu programări fixe pentru sala de sport sau sesiunea de jogging cu alții. Nu este atât de ușor să anulați dacă cineva vă așteaptă. Efect suplimentar pozitiv: sportul este pur și simplu mai distractiv în echipă.
7. Exercițiu pentru a slăbi: obiectivele sunt bune, mai multe obiective sunt mai bune
Vrei să faci mai mult sport. Un obiectiv bun! Și mai bine: te hotărăști să faci mai mult exercițiu și să mănânci mai sănătos. Și poate vă puteți gândi la un al treilea lucru. Oamenii de știință americani au făcut testul ca parte a unui studiu: un grup de persoane testate a fost instruit să mănânce mai puțină sare și să facă mai mult exercițiu. Un al doilea grup ar trebui să mănânce mai puțină sare, să facă exerciții fizice mai mult și să mănânce mai puține grăsimi. Rezultatul: participanții la studiu cărora li s-au stabilit mai multe obiective au avut mai mult succes în implementarea lor.
8. Exercițiu pentru scăderea în greutate: țineți o evidență
Un jurnal de nutriție și sport te ajută să te verifici și să afli posibile „puncte slabe” în comportamentul alimentar. Dar veți vedea și în alb și negru ce succese ați obținut deja. Notează ce și când mănânci și când și pentru cât timp faci mișcare. De asemenea, scrieți greutatea actuală o dată pe săptămână.
9. Sport pentru a slăbi: copiii ca ajutoare la cumpărături
Pe lângă exerciții fizice, este important să faceți cumpărături sănătos și bine. Și asta funcționează și cu cei mici. Copiii pot fi chiar de mare ajutor. Luați o abordare jucăușă: Mulți copii adoră să citească ce conține ambalajul, să găsească semne și să acorde atenție lucrurilor. Transformați-vă cumpărăturile într-o vânătoare de gheață pentru mâncare sănătoasă. Practicați ce alimente sunt sănătoase și priviți ambalajul împreună. Cei mici vor putea decide în curând ce legume sănătoase ar trebui să ajungă pe farfurie seara.
10. Exercițiu pentru a slăbi: recompensează-te!
Exercițiul pentru a pierde în greutate este uneori plictisitor, fără îndoială. Micul truc: Atingerea obiectivelor este și mai distractivă atunci când o recompensă frumoasă așteaptă la final. Nu trebuie să fie întotdeauna, dar din când în când ar trebui să te delectezi cu ceva. Un masaj după o sesiune de antrenament intensiv, o nouă pereche de pantaloni sau o vizită la un musical după primele cinci kilograme pierdute - gândește-te la ceea ce îți vine să faci!