Cele mai bune 7 fructe și fructe pentru carbohidrați mici și Keto - Sassy’s Way cu GetFit Fitness
Contribuția oaspeților de către Tobias, biohacker și auto-optimizator
Tobias este autor și blogger la www.brainperform.de. În articolele sale, el își transmite bogăția de experiență de la ani de biohacking, care se referă la o dietă sănătoasă, mai multă concentrare mentală și un somn mai bun. Puteți găsi mai multe despre Tobias pe site-ul său https://www.brainperform.de.
introducere
Nu mai mult de 20 - 30 g, uneori doar 15 g de carbohidrați pe zi sunt permise în timpul unei diete ketogenice. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pare puțin mai slabă în funcție de obiectivul dvs., dar ar trebui să rămâneți sub 50 g pentru a intra în cetoză și a beneficia de avantajele sale.
V-ați gândit să începeți o dietă ceto sau chiar ați început și nu vă puteți imagina că mâncați doar carne și pește? Încet-încet primești poftă de mâncare pentru fructe și nu știi dacă poți mânca?
Fructele sunt o sursă importantă de vitamine, minerale, oligoelemente și conțin, de asemenea, fibre importante, dar, din păcate, și mult zahăr și, astfel, carbohidrați.
În acest articol enumerăm câteva tipuri de fructe și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați și adecvate în cantități mici pe o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogen sunt explicate pe scurt
După ce corpul tău și-a golit rezervele de glucoză, trece la așa-numitul metabolism al foamei. Metabolismul dvs. furnizează așa-numitele cetone ca furnizor de energie, prin care se arde și grăsimea organismului. Apoi arzi grăsime 24 de ore pe zi.
Un alt avantaj foarte important este aspectul de sănătate, procesele inflamatorii în organism fiind oprite de dieta ketogenică. Acest lucru a fost chiar dovedit prin studii medicale convenționale.
Pacienții cu cancer se pot recupera mai repede, epilepsia, Alzheimer, Parkinson și scleroza multiplă pot fi ameliorate sau vindecate.
Diabeticii beneficiază într-un mod foarte special de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, în timpul cetozei nivelul zahărului din sânge rămâne constant și aveți un nivel echilibrat de insulină.
Ferește-te de carbohidrații pentru a rămâne în cetoză
Indiferent dacă ați început o dietă săracă în carbohidrați sau ketogenă din motive de sănătate sau pentru a pierde kilogramele în exces, cu siguranță nu doriți să riscați să vă strecurați înapoi în metabolismul zahărului.
Menținerea arderii grăsimilor pentru a vă atinge obiectivele dorite are prioritate. De fapt, acest lucru ar trebui să însemne că fructele nu ar trebui să fie deloc în meniu, deoarece majoritatea soiurilor conțin pur și simplu prea mult zahăr sau amidon.
Dar vitaminele fac parte, de asemenea, dintr-o dietă sănătoasă și acestea se găsesc în principal în fructe. Din fericire, există o mulțime de fructe cu conținut scăzut de zahăr pe care le puteți încorpora cu ușurință în dieta dvs., astfel încât să nu trebuie să consumați suplimente.
1. Avocado
Un fruct perfect pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogen este avocado, care de fapt aparține fructului.
Datorită conținutului său scăzut de carbohidrați de doar 2 g la 100 g de fructe, care corespunde cu aproximativ o jumătate de avocado, vă puteți bucura, de asemenea, din abundență. Avocado este, de asemenea, sărat sau ușor de preparat ca desert. Vă rugăm să vă asigurați că nu folosiți zahăr rafinat pentru desert, ar trebui să fie suficientă puțină lămâie sau un strop de sirop de agave.
În același timp, avocado este incredibil de sănătos, conține acizi grași polinesaturați, multe vitamine A, K, C, E, potasiu și magneziu. Un fruct pe care ar trebui să-l ai cu siguranță în partea de sus a planului tău alimentar ketogen de la Brainperform.
2. zmeura
Fructul meu preferat nu este doar delicios, ci este și un adevărat fruct de putere. Are un efect pozitiv asupra pielii, are un efect purificator, protejează inima și poate preveni cancerul și diabetul. Fie că este consumat pur, în iaurt sau într-un smoothie, are un gust inconfundabil și acela cu aproximativ 5 g de carbohidrați la 100 g de zmeură. Bogat în vitamina C, întărește și sistemul imunitar. De asemenea, are de oferit potasiu, acid folic și fibre.
3. Căpșuni
Doar puțin mai mulți carbohidrați decât zmeura, la 5,5 g la 100 g, căpșunile pot asigura un loc sigur în dieta ketogenică dacă sunt consumate cu măsură. Datorită conținutului ridicat de fibre sub formă de pectine și celuloză, are un efect pozitiv asupra digestiei. Conținutul lor de vitamina C este mai mare decât cel al lămâilor și portocalelor. Căpșuna are o proporție mare de fitochimicale numite polifenoli, au un efect preventiv împotriva cancerului și a bolilor cardiovasculare. Dar conține, de asemenea, o mulțime de acid folic, potasiu, magneziu, fosfat și calciu. Deoarece căpșunile sunt foarte sensibile și își pierd rapid aroma, ar trebui să le consumați cât mai proaspete pentru a vă bucura de proprietățile lor pozitive.
4. Guava
Guava este un fruct exotic pe care nu îl mâncăm atât de des. Cu doar aproximativ 6 g de carbohidrați la 100 g, acest superfruit în formă de pară este perfect pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. În plus, conținutul său de vitamina C nu trebuie să ocupe locul din spate, cu un conținut mai mare decât kiwi sau portocaliu, este o garanție pentru un sistem imunitar intact. Datorită conținutului ridicat de pectină, o fibră, acționează ca un inhibitor al apetitului natural. Cu doar 34 de calorii la 100 g, este și unul dintre fructele tropicale cu cele mai puține calorii.
5. Papaya
Un fruct care provine și din tropice și crește direct pe copac este papaya, care poate crește până la 9 kilograme. Nu ar trebui să aruncați semințele acestui fruct, deoarece conțin multă papaină, care este benefică pentru stomac și intestine. În cazul unei diete bogate în proteine, aceasta sprijină descompunerea proteinelor și previne astfel posibile flatulențe sau alte probleme digestive. La doar 7 g la 100 g, papaya este, de asemenea, un fruct binevenit pentru dieta ketogenică. Vă puteți bucura de ele pure, proaspete sau, asemănătoare dovleacului, prelucrați-le în supe sau tocănițe. Să nu uităm conținutul lor ridicat de magneziu, zinc, niacină și în special conținutul de vitamina C.
6. Pepene verde
Pepenele galben a fost întotdeauna un calmant de sete dulce și popular în sezonul cald. Cu 8 g de carbohidrați la 100 g de putere de pepene galben, ea a intrat pe lista fructelor ceto permise. Odată cu cantitatea, trebuie să fii un pic mai atent să nu consumi prea mult, ci o variantă sănătoasă pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, mai ales vara. Aș dori să menționez aici că pepenele nu numai că are un efect răcoritor datorită conținutului ridicat de apă, dar are și un conținut ridicat de fier, vitamina A și C.
7. Lămâie
Lămâia, cu un conținut ridicat de magneziu și multă vitamină C, are un efect detoxifiant și deacidifiant și a fost întotdeauna cunoscută ca un remediu vechi pentru răceală. De obicei, nu mănânci lămâia ca fruct, ci folosești sucul sau chiar coaja de coajă. Datorită proprietăților sale pozitive, nu ar trebui să lipsească din nicio dietă ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Câteva stropi pe salate, deserturi, avocado sau în iaurt și felurile dvs. de mâncare au finisajul perfect. Cea mai simplă și mai eficientă variantă este să beți o jumătate de lămâie stoarsă în paharul dvs. de apă minerală dimineața. Acest lucru vă va stimula metabolismul, iar arderea grăsimilor din cetogeneză poate funcționa și mai eficient.
Concluzie
Nu trebuie să rămâneți fără toate fructele dacă reduceți aportul de carbohidrați din dieta dumneavoastră.
O dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi poate fi totuși interesantă, iar o dietă care scade aportul de carbohidrați nu trebuie să însemne că mesele dvs. sunt alcătuite din proteine și surse sănătoase de grăsime.
Adăugați câteva dintre aceste fructe și fructe pentru a vă face farfuria mai interesantă și dieta dvs. mai echilibrată.
Chiar dacă urmați dieta ketogenică, puteți experimenta în continuare câteva fructe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă menține dieta echilibrată și hrănitoare.
Comentariu de la Sassy
Aș dori să-i mulțumesc lui Tobias pentru această postare interesantă a oaspeților și sper că vouă, cititorilor mei, vă place și vă va ajuta.
Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect în articolul meu Cum funcționează pierderea în greutate fără carbohidrați.