Sport și alăptare, nu incompatibil!
În timpul sarcinii, nu era deja întotdeauna ușor. Astăzi, nopțile sunt scurte și, ca și zilele, punctate de foamea bebelușului tău, care își cere sărăcia. În perioada de alăptare, arătând puțină organizare, nimic nu vă împiedică să participați la un sport. Dar există câteva sfaturi și trucuri care sunt întotdeauna bune de știut.
Cine a spus că alăptarea și practicarea sportului sunt incompatibile? Sunt de fapt perfect asociabile: cu o organizație bine stabilită, tânăra mamă se poate bucura pe deplin de beneficiile sportului hrănindu-i nou-născutul! Explicații ...
rezumat
De ce sportul și alăptarea sunt complementare ?
„Alăptarea și activitatea fizică pot fi practicate împreună, au chiar o latură complementară”, spune Charline Gayault, moașă convinsă de beneficiile sportului. „Nu există nimic care să împiedice noua mamă care alăptează să-și ia timp pentru ea însăși prin antrenamente. Este în primul rând o chestiune de organizare. Și, apoi, beneficiile practicării sportului, dimpotrivă, vor relansa tânăra mamă și îi vor restabili energia după sarcină și naștere. Dimpotrivă, stresul și oboseala sunt dăunătoare pentru alăptare! Reluarea practicii sportive va pune tânăra mamă în stare bună pentru a-și hrăni copilul în această perioadă! " Deci, nu credeți că alăptarea vă împiedică să vă întoarceți la yoga blândă sau la înot. Dimpotrivă, veți găsi într-un activitate sportivă resursele necesare pentru a trăi bine această perioadă a vieții tale, care necesită o anumită energie !
Alăptarea și hormonii: ce se întâmplă în corpul unei femei care alăptează ?
Așa cum spunem noi Thaïs Lefebvre-Richard, moașă, corpul femeii este uimitor! Nu-ți spun asta. Dar ce cauzează alăptarea în corpul unei femei? În timpul alăptării, hormonii sunt secretați: prolactină și oxitocină. Doi hormoni care permit mamei să se adapteze ritmului bebelușului și sentimentului de calm. Thaïs îmi explică: "Alăptarea obosește corpul, dar și capul, moral uneori nu este ușor să urmezi ritmul bebelușului. Dar corpul este pregătit, femeia va avea o rezistență naturală la alăptare datorită secreției. Hormoni." Cu acești hormoni corpul este mai relaxat, vă reamintesc că uterul cântărește 1 kg și că perineul este încă foarte fragil și va fi întotdeauna puțin mai mult în timpul alăptării.
Ce sport să practici după sosirea bebelușului ?
Concret, după nașterea micuțului tău, al tău practica sportiva trebuie să fie adaptat la experiența incredibilă pe care tocmai a avut-o corpul tău. „Atâta timp cât reabilitare perineală si reabilitare abdominală nu este complet, noile mame nu pot participa la sporturi de impact, cum ar fi alergatul sau tenisul. De asemenea, nu ar trebui să efectueze flexiuni semnificative, care ar putea afecta perineul și ar putea să-l slăbească. " Prin urmare, va trebui să așteptăm puțin pentru a practica dinamic yoga sau zumba din nou! În cele din urmă, orice sport care necesită greutate ridicată, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, ar trebui, de asemenea, evitat în câteva săptămâni după sosirea bebelușului! „În primele trei luni de la naștere, înainte de a relua practicile care sunt mai solicitante fizic, noile mame se pot răsfăța cu Pilates, yoga postnatală, mersul pe jos sau înotul. Există încă o gamă largă și trebuie să favorizeze activități blânde, dar care vor avea în continuare un impact asupra grupurilor lor musculare, a respirației și a moralului lor! ”
Care sunt beneficiile sportului după naștere ?
În lunile de sarcină, poziția viitoarei mame se schimbă. „Continuarea exercițiilor fizice în așteptarea unui copil are multe avantaje. Și, de asemenea, după sosirea sa: sportul îmbunătățește postura și poate avea un impact pozitiv asupra reabilitării perineale. Activitatea fizică ușoară le permite tinerelor mame să-și revendice corpul și să se tonifieze, mai ales în spate, o zonă foarte utilizată în lunile de sarcină! Și apoi, mersul pe jos sau înotul, de exemplu, vă permit să lucrați la cardio și să vă respirați respirația; acest lucru se datorează faptului că sistemul pulmonar este în general mai puțin tensionat în lunile dinaintea sosirii bebelușului. Și apoi, a lua ceva timp pentru tine într-un moment în care totul este puțin supărat este bine pentru tânăra mamă: sportul este, de asemenea, o modalitate pentru ea de a lua o pauză și de a respira ".
Ce organizație să alăptezi ȘI să faci sport ?
Da, dar cum jonglezi cu prețioasele momente dedicatehrănirea cu lapte si momente sportive ? În săptămânile următoare sosirii bebelușului, bebelușul va cere în medie opt până la doisprezece hrăniri pe zi. „Putem ajunge până la șaisprezece ani”, precizează Charline Gayault. „Nu ar trebui să fim oficializați: fiecare copil este diferit și evoluează în ritmul său. Deci poate fi mai mult sau mai puțin! Dar este adevărat că alăptarea consumă destul de mult timp pentru noile mame și practicarea sportului în același timp necesită o bună organizare ". Dacă îi dai copilului partenerului tău sau unei persoane dragi să meargă la plimbare sau să înoate, sfatul lui Charline este să pleci imediat după hrană. Acest lucru vă va oferi mai mult timp și cu siguranță vă veți simți mai ușor să vă mișcați! „Este mai confortabil, de fapt, să nu ai pieptul plin pentru a practica activitate fizică ...” În acest context, poți lăsa și o sticlă de lapte matern în frigider, astfel încât pofta bebelușului să fie satisfăcută în caz de nevoie. "Acest lucru permite proaspetei mame să plece mai senin, știe că își lasă partenerul sau persoana iubită o modalitate de a satisface nevoile bebelușului în absența acestuia".