Sport și alimentație sănătoasă - monitor alimentar

Pentru a pierde în greutate cu ajutorul sportului, trebuie să mâncați și în mod corespunzător. Corpul nu ar trebui să fie înfometat de nutrienți și ar trebui să fiți plin de putere. Cineva alege dietele și cuiva îi place să facă mișcare deoarece tonifică corpul, arde calorii, ridică starea de spirit și ameliorează stresul. Dar trebuie să mănânci și să iubești bine exercițiile fizice. Dacă iubești sportul, sportul îți va plăti și o datorie de recunoștință. De exemplu, începeți pariurile sportive online pentru a vă stimula interesul pentru sport.

Mulți dintre noi suferim de inactivitate fizică (lipsă de mișcare), dar în același timp mâncăm bine. Acest lucru duce la grăsime pe șolduri și atunci când mergem la sală se dovedește că nu mai există absolut energie pentru exerciții. Cu o lipsă de calorii, efectul antrenamentului va fi foarte mic, ceea ce va duce la pierderea puterii și la scăderea eficacității antrenamentului. Dacă alegeți să faceți mișcare în mod regulat, trebuie să treceți la o dietă specială pentru sport.

În plus, dieta depinde în mare măsură de sportul pe care îl preferați și de nivelul de exercițiu. Sportivii profesioniști au o dietă specială, dezvoltată de nutriționiști. Cu toate acestea, principiile nutriționale generale rămân aceleași:

Foamea completă sau parțială în timpul exercițiului nu este permisă, va duce la epuizarea corpului fără a da rezultate vizibile.
Primul lucru de făcut atunci când vă schimbați dieta este să consultați un antrenor sau un medic sportiv. Știe ce ajustări să facă în alimentație.
Este important să excludeți mâncarea excesivă și mâncarea rapidă.
Când mâncați, trebuie să vă concentrați asupra procesului de a mânca, să nu vorbiți sau să vă uitați la televizor.
Mănâncă chiar atunci când vrei cu adevărat să mănânci, dar nu din plictiseală.
Faceți-vă rutina zilnică ținând cont de timpul și sfera antrenamentului, precum și de orele de lucru și de orele de odihnă.

Elaborați un plan nutrițional care să țină cont de faptul că veți avea nevoie de o porție suplimentară de proteine înainte de antrenament. Ar trebui să luați o masă proteică cu aproximativ 2-3 ore înainte de a intra la sală. Dar dacă nu puteți mânca normal la locul de muncă, puteți mânca fructe și puteți bea lapte acru timp de 30-40 de minute înainte de exerciții și puteți mânca 1-2 ore după curs când vă întoarceți acasă.

Imediat după exercițiu, corpul este încă ocupat să spargă rămășițele substanțelor de rezervă care părăsesc mușchii, iar nutriția va fi prea grea pentru aceasta. Este necesar să lăsați corpul o pauză și odihnă. Dacă nu există exerciții în acea zi, atunci nu este nevoie să luați această gustare.

Pentru exerciții fizice este necesară energie, care se obține din glucoză. Dar glucoza poate fi făcută din carbohidrați simpli - zahăr și produse de patiserie, ciocolată și sifon și o puteți extrage încet, dar sigur din cereale, fructe, orez sau leguminoase.

Preferați carbohidrații complecși în dieta dvs., reducând la minimum cantitatea de zaharuri simple. Acest lucru ajută la punerea întregii energii în activitatea mușchilor. Mănâncă porții mici și evită intervalele de mâncare mai mult de 3 ore. Atunci nu vei simți foamea insuportabilă, mănâncă o porție mult mai mică și toată energia mesei va fi direcționată către nevoile corpului.