Sport și greutate ceea ce nu ți-am spus niciodată! EAFIT
Sport și greutate: ceea ce nu vi s-a spus niciodată !
Ce intensitate și durată a efortului pentru a arde cât mai multe calorii posibil? Transpirația ajută la slăbit? Are sens să continui să faci mișcare în timp ce ții dieta? În spatele tuturor acestor întrebări se ascund insinuări și idei primite care se pot dovedi contraproductive.
O jumătate de oră de jogging de 3 ori/săptămână, adică cu 6 kg mai puțină grăsime/an
Un alt exemplu: 30 de minute de mers pe zi timp de un an și cheltuiți echivalentul a 7 kg de grăsime. Ai înțeles, cel mai important lucru este regularitatea, cu mult înainte de intensitate. Și în această zonă, totul contează, deoarece toate activitățile zilnice se adaugă unele la altele (sesiuni sportive, desigur, dar și mersul pe jos, urcarea scărilor, jocuri sau muncă de agrement etc.) pentru a duce la cheltuieli energetice, uneori neașteptate. Folosiți un pedometru simplu și veți vedea, probabil veți fi uimiți și astfel încurajați. !
Cu cât suntem mai musculos, cu atât cheltuim mai multă energie fără a face nimic
Este fiziologic! Mușchiul este un țesut în continuă reînnoire: fibrele musculare se degradează în mod constant, altele sunt construite continuu. Cu cât această masă musculară este mai mare, cu atât este mai mare activitatea mușchilor, care consumă energie. Cu alte cuvinte, fără a face nimic, oamenii foarte musculoși consumă multe calorii doar pentru a-și menține masa musculară în repaus.
Acest fenomen explică în special de ce metabolismul bazal al bărbaților este mai mare decât cel al femeilor și de ce bărbații au nevoie în general să mănânce mai mult decât femeile. Acest fenomen explică, de asemenea, de ce, după o dietă dezechilibrată de slăbit, redobândim rapid greutatea, sau chiar mai multe kilograme decât am pierdut. Aceste diete pierd mușchi cu un rezultat spectaculos pe scară. Dar ulterior, atunci când se reconstruiesc singuri, fiind mai grei decât grăsimea, provoacă un efect de recul în termeni de greutate, uneori semnificativ.