Sport și nutriție Cât timp te antrenezi pentru o bere
Așa antrenezi o bere
Berea este un obiect de lux pentru mulți, dar poate deveni o capcană pentru calorii. SPORT1 arată cât de mult sport este necesar pentru a antrena din nou blonda rece.
Fie în grădina de bere, la petrecere sau acasă - germanii adoră berea.
Germania este una dintre țările cu cel mai mare consum de bere de persoană. Dar prea mult alcool nu este doar dăunător sănătății dvs., ci devine rapid și o capcană pentru calorii. Nu degeaba bărbaților care cântăresc puțin mai mult le place să vorbească despre o burtă de bere.
SPORT1 aruncă o privire mai atentă asupra blondei mișto și explică cât de mult efort este nevoie pentru a arde din nou o bere.
Din ce este făcută berea?
Ingredientele berii sunt - cel puțin în Germania - simple și reglementate de legea purității: hamei, malț, drojdie și apă. În timpul producției, componentele solubile din malț și hamei trec în apă. Fermentarea transformă zahărul din malț în alcool și dioxid de carbon.
Câteva componente nefermentabile rămân și conferă berii atât gustul, cât și textura. După procesul de preparare, băutura trebuie să se maturizeze destul de mult timp. Acest lucru poate dura câteva săptămâni sau chiar luni.
Deci berea este de fapt sănătoasă
Berea poate fi de fapt sănătoasă și este mijlocul potrivit pentru a compensa pierderea de apă și minerale, mai ales după exerciții. Totuși, acest lucru este valabil doar pentru berea fără alcool.
Explicația este simplă: multe soiuri fără alcool sunt izotonice. Aceasta înseamnă că raportul dintre nutrienți și lichid este același cu cel al sângelui uman. Acest lucru facilitează schimbul de lichide, ceea ce înseamnă că zahărul și mineralele pot fi absorbite mai repede din intestin în sânge.
Berea fără alcool este potrivită în special sportivilor performanți după exerciții. Dar fii atent: dacă vrei să slăbești, ar trebui să folosești mai degrabă apă minerală care nu are deloc calorii. Nu sunt necesari aditivi speciali, în special pentru activități de până la o oră.
De ce este berea atât de periculoasă ca un aliment de îngrășat?
Prea multă bere nu este sănătoasă pe termen lung și nu ar trebui să fie o parte integrantă a unei diete echilibrate. Dar de fapt nu este o îngrășare reală. O jumătate de litru de bere conține aproximativ 250 de calorii (49 de calorii la 100 ml). Acest lucru îl face de departe să nu fie cea mai bogată băutură în calorii consumată în Germania. Sucul de mere, de exemplu, are 57 de calorii la 100 de mililitri. Cel mai popular latte macchiato poate avea chiar și până la 70 de calorii.
Ceea ce face oricum atât de periculoasă băutura ca aliment pentru îngrășare?
Există două răspunsuri principale la această întrebare. În primul rând, berea nu te umple. În mare parte, se consumă pe lângă aportul normal de energie și nu înlocuiește masa. Pe lângă caloriile din mâncare, există și cele care au fost băute și cu două beri într-o seară care pot fi cu ușurință cu 500 de calorii în plus, ceea ce corespunde unei alte mese. Așadar, vă depășiți deja necesarul de calorii, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Pe de altă parte, berea stimulează pofta de mâncare și vă face să doriți să mâncați alimente grase sau gustări. Motivul burticii de bere nu este doar caloriile din bere, ci mai degrabă circumstanțele însoțitoare.
Cât de mult exercițiu pentru a degrada o bere?
Cu suficient exercițiu, puteți compensa și o bere după muncă. SPORT1 rezumă cât timp trebuie să vă exercitați pentru a arde o bere (0,5 l):
- 25 de minute de jogging
- Mergeți la o plimbare de 50 de minute
- 30 de minute de antrenament de forță
- 40 de minute de mers cu bicicleta
- 30 de minute de înot (piept)
- 20 de minute de dovlecei
Desigur, depinde întotdeauna de vârsta, greutatea, înălțimea și sexul unei persoane, precum și de intensitatea sau viteza activității. Deci, acestea sunt doar linii directoare care se referă la un consumator care cântărește aproximativ 70 de kilograme.
SPORT1-Sfat: Chiar dacă berea nu este neapărat prietenoasă cu figurile, vă puteți răsfăța cu ceva. Mai ales celor care fac sport au câteva calorii „rămase” după aceea. Cu toate acestea, cel mai bine este să folosiți bere fără alcool, care poate avea chiar efecte pozitive asupra organismului uman.