Sport, slăbit, fese Ce să faci pentru a avea un fund frumos
Fese, fese, fese, fese, fese. Se învârte în jurul tău, indiferent dacă îți îmbraci blugii, treci pe lângă o oglindă sau prietenul tău îți dă mâna. Oricum. Visezi un fund rotunjit, dar ferm, cu pielea netedă, ca fesele unui nou-născut! Este adevărat că te face să visezi. Pentru că, chiar dacă sezonul bikinilor nu durează tot anul, fesele contează foarte mult în aspectul unei femei (și pentru bărbați, dar nu acesta este subiectul).
Deci, hai să mergem: urmați aceste 10 porunci la scrisoare, combinând o alimentație bună, exerciții de forță și mini-antrenamente și pregătiți-vă să vă strutați fundul cu fundul campion. !
1. Mănâncă pentru a construi mușchi
Deși este posibil să vă concentrați mai mult pe partea grasă a feselor, amintiți-vă că acestea sunt, de asemenea, formate din mușchi și, ca orice alt mușchi., au nevoie de proteine și calorii să crească. Pentru a vă susține antrenamentul, adăugați calorii în dieta dvs. cu proteină slabă precum piept de pui, ouă și ton. Alimentați-vă antrenamentele cu carbohidrați complecși cum ar fi ovăzul, orezul brun și cartofii dulci.
2. Alimentație sănătoasă
Alegeți în primul rând hrana naturala neprocesat, deoarece ceea ce trebuie să știți este că, cu cât ceva mai lung este comestibil pe raft, cu atât va rămâne mai mult pe coapse. Scopul dvs. de a consuma majoritatea caloriilor din alimente întregi, mai degrabă decât mese gata preparate. Căutați carbohidrați naturali sub formă de fructe și legume, precum și grăsimi dietetice sănătoase din surse precum ulei de nucă de cocos, ulei de măsline, nuci, semințe și avocado. Mențineți alimentele procesate, cerealele, soia, zaharurile rafinate, produsele lactate și produsele dietetice care conțin îndulcitori artificiali la minimum, dacă nu chiar deloc.
3. Urcați scările sau mergeți cât mai mult posibil
Când urci scările sau mergi, pui o presiune directă pe spatele piciorului și zona feselor. Deci acesta este modul perfect de a ton, strângeți, întăriți și neteziți zonele. Nu există un număr magic în ceea ce privește pașii sau mile, dar de îndată ce puteți încerca să mergeți. În timp, acest lucru nu numai că te va ajuta să pierzi celulita și să tonifiezi zona, dar îți va oferi și feselor un contur frumos, mult mai natural decât rezultatele obținute prin intervenția chirurgicală.