Sport Slăbiți Dieta Under_us - ЖЖ

Eu - un student nesportiv care are vacanță și timp - alerg cu sârguință de câteva zile. Rutina mea este de așa natură încât mă încălzesc mai întâi cu câteva exerciții de întindere, apoi alerg 20-25 de minute (sunt în faza incipientă, așa că sperăm că se va îmbunătăți), apoi merg repede pentru a coborî puțin și apoi iert eu în sala de gimnastică de la subsol.
Acest antrenament include: 15 x 3 lifturi pentru picioare cu o greutate de 12,5 kg,
15 x 3 exerciții pentru umăr, partea superioară a brațului și pieptului (asta este o bară mai lungă, nu știu ce înseamnă asta, ce înseamnă cu trage sau ceva?) Cu greutate de 10 kg și fluture cu 10 x 3 repetări cu 5 kg.
Apoi, încă 30 x 3 picioare și între ele turn aproximativ 1 litru de apă.

sport

Singura mea problemă este că, după „sesiunea de antrenament”, sunt întotdeauna atât de flămând și am conștiința vinovată când vreau să mănânc.
Simti la fel?
Mănânci ceva după ce faci mișcare? Dacă da, ce?
Ce ar fi bine?

Întrucât vreau să mă formez și, bineînțeles, vreau și să slăbesc (obiectivul este 10 kg deocamdată și, mai presus de toate, vreau să construiesc mușchi!), Trebuie să schimb și dieta. Lucrurile dulci reduse la zero sunt dificile, dar realizabile - până acum ^^ '

Ce recomandați pentru micul dejun? Îmi place foarte mult să mănânc muesli (cu iaurt natural și fructe proaspete), dar majoritatea conțin mult zahăr și calorii. Aveți sfaturi pentru muesli delicioși?

Luând prânzul. Nu-mi place să o rog pe mama să gătească ceva în plus, așa că mănânc ce este pe masă. Întreb doar dacă există orez în loc de cartofi prăjiți, cu puiul etc.

Gustare între ele. Gustări ideale pentru între timp când ți-e foame? Nu mă feresc de fructe sau legume, totul este delicios. Ai vreun sfat? Cel mai bun, de asemenea, pentru o pregătire mai rapidă? De asemenea, ce pot lua cu mine ca gustare la UNI toamna?

masa de seara. Încerc să mănânc ultima masă pe la 6-7. Dar nu prea știu cât este de bine și ce ar fi bine. Hm?

Ce zici de: ouă fierte, brânză feta (este foarte grasă, nu-i așa?), Oțet și ulei -> Acum despre prepararea salatei.

băuturi. Beau ceai de detoxifiere de la farmacie, deoarece am probleme cu vezica urinară, ceea ce este un efect secundar bun, care stimulează și digestia mea. În caz contrar, numai apă plată sau apă minerală.

AR FI RECUNOSCUTOR PENTRU CEA MAI MICĂ SFAT
: *