SPORT TOATE DESPRE STRETCHING - Vulgaris Médical

Definiție

General

INTINDERI: CE SUNT EXACT ?

toate

Aici, desigur, vom vorbi despre întinderea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor într-o abordare legată de sport.

În timpul unei sesiuni sportive, oricare ar fi aceasta, mușchii, tendoanele și ligamentele sunt folosite mai intens și brutal decât de obicei.
Fiecare mișcare efectuată forțează unul sau mai mulți mușchi, tendoane și ligamente specifice să se întindă și să se contracte.
Când adăugați greutate suplimentară în timpul unui exercițiu (antrenament cu greutăți, fitness etc.) sau când repetați o mișcare de mai multe ori într-o perioadă scurtă de timp (alergare, dans etc.), tensiunea efectuată pe fiecare dintre aceste părți este mult mai intens.
Acesta este motivul pentru care este esențial să pregătiți corpul cu o sesiune de încălzire și întindere înainte de fiecare dintre sesiunile dvs. de sport.

După o încălzire regulată și aprofundată, mușchii, tendoanele și ligamentele vor fi gata să fie întinse.
Este periculos să se întindă la rece, în special în ceea ce privește mușchii: fragilitatea unora, adductorul de exemplu, poate provoca o tulpină foarte rapid.

DE CE AR TREBUIE ÎNTÂRZI ÎNAINTE ȘI DUPĂ O ANTRENARE ?

Înainte de antrenament

Așa cum s-a explicat mai sus, tensiunea exercitată asupra mușchilor, tendoanelor și ligamentelor în timpul unei sesiuni sportive (efectuarea unui dans divizat, alergarea de zeci de minute în timpul unui maraton, ridicarea ganterelor în antrenamentul cu greutăți, ...) este crescută de zece ori comparativ cu „normalul „activitate fizică (grădinărit, mers pe jos la serviciu etc.).
Nu vă întindeți înainte de o sesiune sportivă, ceea ce înseamnă că nu pregătiți corpul pentru un efort neobișnuit, cu riscul de a șoca sau chiar a-l răni (inflamație, tulpini, lacrimi).
Este important de reținut că ligamentele și tendoanele nu câștigă elasticitate odată cu întinderea, spre deosebire de mușchi.
Pentru a schematiza acest principiu, ne-am putea imagina un mușchi nedrept ca o sfoară și un mușchi întins ca o bandă de cauciuc. La o tensiune echivalentă, coarda se va rupe în timp ce elasticul se va întinde fără a ceda.

După antrenament