Sportează-mi (re) mușchiul cu aquagym
O jumătate de oră de aquagym este echivalentă cu o oră de sală de sport în interior sau 600 de calorii arse. Descoperiți mișcările de bază pentru a alege după cum doriți !
1. Schiorul de fond
În picioare, apă până la piept, mergeți brusc, alternând piciorul drept/mâna stângă înainte, apoi piciorul stâng/mâna dreaptă înainte. Pentru a crește rezistența în apă, asigurați-vă că vă întindeți brațele, mâinile deschise și palmele orientate în direcția mișcării.
Pentru a face 3 minute.
Acest exercițiu angajează profund mușchii spatelui, cvadricepsul și gluteii.
2. Patinatorul
Aceeași poziție de pornire, adoptați pasul unui patinator, adică mergeți cu o oscilare a ambelor brațe, dintr-o parte, apoi pe cealaltă, pentru a însoți propulsia corpului. Contractă stomacul pentru a folosi cureaua abdominală.
Pentru a face 3 minute.
Acest exercițiu întărește brațele, fesierele, coapsele interioare și exterioare.
3. Cosmonautul
Așezat în apă pe un scaun imaginar, ridică-ți picioarele de pe sol și păstrează-ți echilibrul împingând apa cu mâinile ca și cum ar fi sculat. Variație: același exercițiu prin adăugarea de flexii de șold, ridicarea genunchilor de la stânga la dreapta, genunchii strânși sau nu. Partea superioară a corpului rămâne dreaptă.