SportFitness De ce slăbim sau
De ce slăbim sau de ce nu slăbim.
De ce dietele nu sunt potrivite pentru slăbirea permanentă.
Pierderea în greutate nu este atât de dificilă, dar dietele aduc de obicei doar succes pe termen scurt.
Nu este important câte calorii consumăm, ci câte calorii absorb sau degajă celulele noastre grase. Credința obișnuită este că atunci când mâncăm alimente cu conținut scăzut de grăsimi, slăbim și ne îngrășăm atunci când mâncăm alimente bogate în grăsimi. Cu toate acestea, ultimele cercetări arată că acest lucru nu este corect. În țări precum B. America de ani de zile în toate magazinele universale puteți cumpăra aproape numai alimente fără grăsimi sau produse cu puțină grăsime și totuși nicăieri altundeva nu puteți găsi mai mulți oameni care sunt supraponderali decât în SUA și „pierderea în greutate” și mai ales „pierderea în greutate sănătoasă” este subiectul numărul unu acolo 1.
Pierderea în greutate și carbohidrați
Nu grăsimile din dietă favorizează formarea celulelor grase, ci combinația de carbohidrați cu grăsime și cu lanț scurt (pâine albă, prăjituri, dulciuri, băuturi dulci.) Când mâncăm o bucată de prăjitură după ce mâncăm, enzimele lipogene (care conțin grăsimi) asigură intrarea doar a celulelor grase. sunt deschise, ieșirile rămân închise ore în șir, astfel încât o bară de ciocolată de 100 g poate fi responsabilă pentru a câștiga până la un kilogram. Deci alimentele dulci au exact efectul opus al hormonilor de stres.
Principalele substanțe care descompun grăsimea
Proteine, proteine, aminoacizi: Dr. Martin Rodbell și Dr. Alfred G. Gilman a descoperit așa-numitele proteine G și a primit premiul Nobel pentru aceasta în toamna anului 1994. Aceste proteine G decid dacă celulele adipoase eliberează sau nu grăsimi. De atunci, se știe că numai proteinele decid dacă celulele noastre adipoase sunt groase sau subțiri. Fără aminoacizi corpul nostru nu poate produce hormoni de stres și fără hormoni de stres nu există eliberare de grăsime.
Pierde în greutate și pierderea în greutate prin L-carnitină
L-carnitina transportă grăsimea în mitocondriile (camerele de ardere a energiei) ale mușchilor noștri. Pierderea în greutate funcționează în trei pași. Hormonii stresului trag grăsimea din celulele adipoase. Grăsimea trebuie apoi transportată din fluxul sanguin către mitocondrii (camerele de ardere ale mușchilor). Acest lucru se întâmplă numai prin L-carnitină. La urma urmei, grăsimea trebuie arsă și eliberată energie. Fără L-carnitină, grăsimea rămâne în fluxul sanguin și nivelul de grăsime crește. Fără L-carnitină, întreaga musculatură, în special mușchii inimii, este slăbită. L-carnitina se găsește în principal în carne și produse lactate, dar rareori în fructe și legume. Din acest motiv, L-Carnitina trebuie consumată cu siguranță pe lângă pierderea în greutate și pierderea în greutate. la produsele L-Carnitina
Slăbiți cu CLA (acid linoleic conjugat)
CLA este abrevierea pentru acid linoleic conjugat (acid linoleic conjugat), un acid gras polinesaturat. CLA este obținut exclusiv din ulei de floarea-soarelui de înaltă calitate și are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor. CLA duce la o stocare mai mică a grăsimilor în celulele corpului și permite alimentarea cu mai multă energie a mușchilor. Testele au arătat că CLA poate crește masa musculară cu 10% și reduce grăsimea corporală cu aproximativ 50% în doar câteva luni.
Luând CLA crește propria termogeneză a corpului (capacitatea organismului de a forma căldură). O creștere a termogenezei crește arderea grăsimilor și energia eliberată poate contribui la îmbunătățirea rezistenței aerobice.
CLA își dezvoltă eficacitatea după aproximativ 2 până la 3 săptămâni, cu condiția să mâncați o dietă relativ scăzută în grăsimi în acest interval de timp. la produsele CLA
Pierderea în greutate și pierderea în greutate
Este mult mai ușor pentru organismul nostru să câștige energie din carbohidrați decât să arde grăsimea corporală stocată. Dacă consumăm o mulțime de carbohidrați, metabolismul grăsimilor devine din ce în ce mai lent. Dacă vrem să slăbim, trebuie să ne forțăm corpul să atace rezervele de grăsime stocate. Pierderea permanentă în greutate este posibilă numai dacă ne reducem aportul de carbohidrați și consumăm în schimb mai multe proteine și, mai ales, grăsimi vegetale. Acest lucru este deosebit de important în primele două săptămâni, până când metabolismul s-a schimbat. Ca o reamintire, grăsimea nu te îngrașă, se depozitează numai atunci când o consumăm cu carbohidrați cu lanț scurt.
Consumați una sau două mese bogate în proteine, cu multă salată și legume, nu carbohidrați.
Bineînțeles, ar trebui să faceți sport cât mai des posibil, dar numai cu o încărcare de impuls redusă - impuls maxim 120-140.
Vă rog să nu dezvoltați ambiții false. Amintiți-vă că 1 kg de grăsime corporală are o putere calorică de 9.300 kcal. detine. Cu 60 de minute de jogging arzi aproximativ 900 kcal. Asta ar însemna jogging 10 ore pentru 1 kg de pierdere de grăsime. Totuși, consumăm și aproximativ 1.500 kcal. pentru a menține toate funcțiile organismului nostru. Dietele care promit câteva kilograme de slăbire pe săptămână sunt dubioase și nesănătoase. Succesele inițiale rapide se datorează de obicei faptului că intestinul este golit, apa este retrasă din corp și mușchii sunt defalcați. Mulțumiți-vă cu 1 kg pe săptămână și luați în considerare cât de mult se vede acest lucru pe parcursul anului.
Rețineți că acest tip de dietă transformă și grăsimile în masă musculară. Cu toate acestea, mușchiul este de până la trei ori mai greu decât grăsimea, așa că vei pierde mai mult în dimensiune mai întâi.