SportFitness Pregătire optimă înainte de antrenament
Dacă doriți să vă antrenați corect, încălzirea este o necesitate! Corpul tău nu poate funcționa la cel mai bun nivel din starea de repaus. Dacă nu vă încălziți corect, ligamentele și tendoanele sunt rigide și alimentarea cu energie nu funcționează încă bine.
Prin urmare, începeți întotdeauna antrenamentul cu o fază de încălzire de zece până la cincisprezece minute.
Când vă încălziți, faceți un set de 20 de repetări pe greutățile ușoare și apoi un alt set de 10 repetări este cel mai eficient.
Mai ales atunci când pregătiți partea superioară a corpului, umerii trebuie, de asemenea, să fie încălziți bine, aici, de exemplu, ascensoare laterale cu o greutate redusă sunt foarte potrivite.
Înainte de antrenament, ar trebui să consumați suficientă energie pentru a trece optim la antrenament.
În timpul antrenamentului, corpul tău folosește multă energie și trebuie să vină de undeva. Prin urmare, ar trebui să evitați exercițiile pe stomacul gol.
Ar trebui să mănânci ceva cu o oră înainte de antrenament. Pe lângă exercițiile fizice adecvate, este important să mâncați și în mod corespunzător.
Ar trebui să aveți carbohidrați și proteine sănătoase în dieta dvs., este important aici să nu consumați dulciuri inferioare sau alimente foarte grase.