Sportiv sau sportiv obosit: schimbă-ți dieta!

Sportiv sau sportiv obosit: deshidratare, deficit de calciu, deficit de fier ...

Factorii de oboseală la sportivi sunt numeroși și necesită, în general, să ia o perioadă de odihnă, altfel va persista până la epuizare și antrenament excesiv.

Ar putea fi:

pregătire inadecvată, în legătură cu o sarcină de lucru excesivă, prin sesiuni prea intense sau prea apropiate, care afectează toleranța la exerciții. Această oboseală este însoțită de somn tulburat, apetit și, uneori, dispoziție. Neglijat, duce treptat la supraentrenare.
a unei cauze extra-sportive, printr-o activitate profesională solicitantă fizic care crește volumul de muncă musculară, printr-o investiție profesională excesivă în detrimentul somnului odihnitor sau de factori de stres precum supărarea sau suferința psihologică.
a unui episod infecțios care afectează capacitățile fizice, induce oboseală și justifică, de asemenea, o odihnă sportivă în principiu. Această perioadă de deformare infecțioasă este de obicei scurtă în cele mai frecvente infecții. Poate dura câteva săptămâni pentru anumite virusuri, cum ar fi mononucleoza infecțioasă, citomegalovirusul, toxoplasmoza. În acest caz, cursul sezonului sportiv este compromis, fără un ajutor terapeutic cu adevărat eficient.
diferitErorile alimentare pot fi, de asemenea, acuzate de apariția oboselii. Aceste cauze sunt slab înțelese, neglijate și uneori necesită mult timp pentru a le corecta.

Patru cauze sunt întâlnite frecvent

Oboseală și deficit de energie
Oboseală și deshidratare
Oboseală și deficit de calciu
Oboseală și deficit de fier

1/Oboseală și deficiență energetică

Un deficit energetic este evident o sursă de oboseală, deoarece cantitatea de energie furnizată de alimente nu mai este suficientă pentru a compensa cheltuielile musculare. Deficitul energetic se agravează treptat, provocând o scădere a performanței și continuă până la epuizarea rezervelor. Această situație poate apărea atunci când rația de efort este inadecvată.

Acest lucru se observă în timpul sesiunilor lungi de antrenament (ciclism, alergare, canotaj, înot etc.), efectuate cu o rație de efort deficitară sau absentă (mâncare sau băutură). Energia este furnizată la începutul sesiunii de depozitele de glicogen localizate în mușchi și ficat, până la epuizarea lor progresivă, manifestată prin hipoglicemie, oboseală intensă și senzația de „picioare tăiate”. O dietă dezechilibrată care este inadecvată pentru sarcina de antrenament poate fi, de asemenea, cauza. O deficiență energetică poate apărea în mai multe zile, insidios, când aporturile de carbohidrați sunt insuficiente, sub formă de rații epuizate în alimentele cu amidon și produsele din cereale.

Această eroare este observată frecvent în sporturile cu categorii de greutate. Nu numai că aportul total de energie este insuficient, dar sportivul face greșeala de a neglija anumite alimente esențiale. Echilibrul alimentar nu mai este respectat. Deficiențele nu mai sunt exclusiv carbohidrați și energie, ci sunt adesea însoțite de un deficit generalizat al tuturor nutrienților.

Deoarece furnizarea de oligoelemente este direct dependentă de alimentarea cu energie, deficiențele asociate în minerale și vitamine sunt aproape constante. Același lucru este valabil și pentru acizii grași esențiali și anumiți aminoacizi, ale căror deficiențe rezultă din neglijarea anumitor alimente esențiale din dieta sportivului.

Această deficiență energetică menține starea de supraentrenare, nu numai prin impactul fizic direct asupra capacității de exercițiu rezultat din deficiența de energie, ci și prin impactul asupra unui număr mare de funcții sau organe, altele decât sistemul musculo-scheletic. Acest lucru explică apariția tulburărilor de somn, tulburări digestive, tulburări de anxietate și dispoziție, demineralizare osoasă, modificări ale secrețiilor hormonale cu efecte asupra ciclurilor menstruale la sportive, de exemplu. Asigurarea aportului de energie adaptat practicii fizice este o problemă de performanță și sănătate.

2/Oboseală și deshidratare

Orice deshidratare este o sursă de oboseală și leziuni musculare: Oboseală și deshidratare.

3/Oboseală și deficit de calciu

Calciul este unul dintre cele mai esențiale minerale pentru sportivi. Este implicat îndeaproape în metabolismul scheletului. Întărește oasele, previne riscul fracturilor de oboseală sau al osteoporozei. Influențează excitabilitatea neuromusculară, conductivitatea, contractilitatea musculară. În cele din urmă, participă la permeabilitatea membranelor biologice (care condiționează astfel schimburile). Asimilarea calciului este strâns legată de cea a altor minerale precum fierul, magneziul ...