Sportiv și sănătos prin revista Defshop de vară

Oasele crăpă, mușchii sunt slabi, iarna a fost lungă. Dar de acum înainte este din nou: Afară cu tine - vara este aici! Pentru a fi perfect pregătiți pentru sezonul activ și a putea sfida cu ușurință orice val de căldură, vă dezvăluim cele mai bune trucuri și sfaturi pentru a vă simți complet confortabil și în formă în această vară!
Au trecut vremurile în care am scanat cu teamă calendarul și am sperat că vara va dura ceva mai mult timp. Pentru că figura bikini nu apare niciodată la timp pentru începutul verii! Și ce dacă?! spunem și susținem că pentru o figură de bikini avem nevoie doar de un bikini și o figură. Restul funcționează aproape de la sine. Cu sfaturile noastre sportive și nutriționale, puteți începe cu adevărat în această vară și vă puteți simți ca acasă.

Corp pozitiv: M-am trezit așa

Beyoncé și Rihanna ne-au arătat cum să o facem, suntem bucuroși să urmăm! Fete și băieți, sincer: Cel mai important lucru este că ne simțim confortabili în corpul nostru și că nu lăsăm câteva rulouri sau umflături să ne deranjeze. Pentru că nimeni nu este perfect și toată lumea are abilități diferite și, prin urmare, mici probleme. În ciuda tuturor, se aplică următoarele: fitness și o dietă sănătoasă ajută corpul să supraviețuiască mai bine vieții de zi cu zi stresante și să rămână cu succes și sănătos. Fie la școală, fie la universitate: Cei care fac mișcare regulată și mănâncă o dietă echilibrată au un avantaj clar: o piele frumoasă, o concentrare mai bună și o dispoziție bună sunt incluse în preț.

Sportul este crimă?! Exercițiul este mult mai distractiv cu sfaturile noastre!

1. O suferință împărtășită este o suferință înjumătățită:

Faceți o întâlnire cu prietenii pentru a face sport. Împreună vă puteți motiva și susține reciproc mult mai bine. Într-un club sportiv sau o clasă de yoga, veți întâlni oameni noi și vă puteți forma în același timp.

2. Profitați la maximum de orele reci:

Nu este o idee bună să faci jogging prin căldura de la amiază la 30 de grade. În plus față de efortul excesiv asupra sistemului cardiovascular, există și prea puțină distracție. Utilizați orele mai reci de dimineață și de seară și relaxați-vă în timpul prânzului cald. Mersul pentru o baie în lac oferă răcire activă și relaxare în același timp.

3. Integrarea sportului în viața de zi cu zi:

N/A? Ai luat din nou liftul la primul etaj? Nu trebuie să fie cazul - pentru că fiecare curs te menține subțire! Deoarece stăm mult prea mult în viața noastră de zi cu zi, este cu atât mai important să folosim fiecare ocazie pentru a ne mișca. Mersul sus stimulează circulația și, astfel, arderea grăsimilor. În același timp, fundul este modelat și picioarele sunt antrenate. Calea către școală, universitate sau serviciu poate fi utilizată și în mod activ. În loc să luați autobuzul, urcați pe bicicletă sau pe longboard și începeți ziua activ.

4. Evitați stresul:

Hormonii stresului nu sunt doar un factor de moarte absolut, ci și interferează cu arderea grăsimilor. De aceea, este important să luați o abordare relaxată a sportului atunci când vine vorba de sport. O combinație de yoga, exerciții de forță și mișcări active vă permite să vă relaxați și să vă formați în același timp. Puteți afla mai multe în Tendințe de sport și fitness!

5. Stomacul gol nu vrea să funcționeze:

Mergerea la exerciții pe stomacul gol nu este prea inteligentă. Ar trebui să mănânci ceva ușor cu 1-2 ore înainte de antrenament, astfel încât să poți începe cu suficientă energie. Înainte de a merge la culcare, însă, ferește-te de carbohidrați și de prea multe grăsimi! O combinație de legume, pește sau carne de pasăre sprijină arderea activă a grăsimilor în timpul somnului, care funcționează deosebit de bine noaptea.

6. Bea mult:

Consumul de apă rece nu numai că arde calorii, ci și ajută corpul să se potrivească. Mai ales în sezonul cald este important să beți mult pentru a umple mineralele lipsă care sunt excretate prin transpirație. Veți obține apoi efecte secundare pozitive, cum ar fi pielea frumoasă și strălucitoare, de unul singur.

Mișcarea este distractivă cu sporturile de trend

Doar să încerci ceva nou îți poate crește motivația și îți poate lărgi orizonturile. Cu aceste tendințe, exercițiile fizice sunt din nou distractive, vă aflați în aer curat și vă puteți impresiona echipajul cu noi abilități.

Slackline

Slackline-ul atârnă din nou în parcuri în această vară. Slackline-ul este întins între doi copaci și pleci: acum tot ce trebuie să faci este să îți găsești centrul interior și să mergi spre obiectivul tău cu concentrare și tensiune corporală.

Longboard, wakeboard și patine în linie

Anul acesta tot ce are roluri este la modă: Și este foarte distractiv! Patinele în linie își sărbătoresc renașterea, longboard-ul și wakeboard-ul au devenit o parte indispensabilă a orașelor germane. Plăcile reprezintă libertate și independență, deoarece, în plus față de multă distracție și adrenalină, vă duc rapid la orice destinație și vă economisesc timp de așteptare pentru autobuze și trenuri aglomerate.

trambulina

Trambulina s-a întors! Pe lângă factorul absolut de distracție, trambulina antrenează corpul fără a stresa articulațiile și oasele. Dimpotrivă: oasele tale sunt întărite, ligamentele, tendoanele și mușchii sunt masați. Din 20 de minute de acțiune, chiar și arderea grăsimilor este pornită.

SUP (stand-up paddling)

Le puteți vedea peste tot pe lacuri și râuri. Pădătorii stand-up au preluat controlul asupra apei. Pe bună dreptate, deoarece SUP nu este doar o distracție extraordinară, ci vă promovează simțul echilibrului și vă întărește spatele și mușchii abdominali. Potrivit unui studiu, SUP este chiar mai eficient decât antrenamentul la sală, deoarece stimulează chiar și cele mai profunde straturi musculare. Și poate fi mai relaxat decât vâslitul pe apă la soare?

Potriviți încrucișat

Sportul de tendință american se bazează pe o combinație de exerciții de auto-greutate, ridicare în greutate și sprinting. Acest lucru vă va antrena rezistența, forța, flexibilitatea și coordonarea. Vedete ale scenei precum Haley Adams sau Katlin Isaacs cu greu se pot salva de la fani și admiratori. Cursurile sunt oferite acum și în Germania. Deci, dacă sunteți suficient de dur și vă simțiți încrezător în provocare - încercați.

Bouldering

Tendința nu se încheie. Indiferent dacă este în aer liber sau în interior, petele de bouldering răsar ca niște buruieni de la sol. Când bolovăiești, te urci în formă, deoarece tot corpul este folosit. Îți antrenezi coordonarea și mușchii în același timp. Și apropo, cățăratul sau bolovanul vă întăresc încrederea în sine, deoarece mai întâi trebuie să vă depășiți pentru a urca pe un perete abrupt. Când ajungi în vârf, te simți de parcă tocmai ai urcat pe Muntele Everest.

Yoga, stretching, pilates și co.

Relaxarea nu trebuie neglijată niciodată. Când sunt stresați și tensionați, mușchii și tendoanele se contractă, yoga și altele asemenea îți întind corpul, relaxându-ți astfel corpul și mintea. În același timp, mușchii sunt antrenați și inhalarea activă și expirația ajută organismul să convertească energia. O combinație de yoga, antrenament cu greutăți, rezistență și exerciții fizice este ideală pentru a rămâne sănătos și în formă.
Pe lângă exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă și echilibrată vă sprijină planul de fericire. Cu sfaturile noastre nutriționale veți fi în frunte foarte repede.

Smoothies și Energy Bar vs. Zahăr și carbohidrați

Dacă doriți să fiți activ și să pierdeți în greutate, nu puteți evita o dietă sănătoasă. Puteți afla ce ați prefera să eliminați lista de cumpărături și ce ar trebui să mâncați în loc de sfaturile noastre nutriționale.

1. Smoothies sunt încă pe buzele tuturor. Puteți prepara vitaminele bombe rapid și ușor acasă. Tot ce aveți nevoie sunt fructe sau legume proaspete și un blender. Pe internet puteți găsi rețete pentru fiecare gust, deoarece băuturile pot fi foarte gustoase. În loc să cumpărați sucuri gata preparate cu mult zahăr în unele cazuri, mizați-vă pe ingredientele proaspete din legume și fructe. Veți găsi o mulțime de rețete aici.

2. Gama de energieÎmpotriva poftelor alimentare: cine nu a auzit de asta? Nivelul zahărului din sânge scade brusc și tot ce vrei este în dulapul cu bomboane. Dar apoi vă sfătuim să vă îndepărtați de ciocolată și chipsuri. Pentru a preveni apariția acestor atacuri, trebuie să mâncați regulat. Așa-numitele bare de energie sau de putere sunt potrivite pentru între sau după exerciții. Barele sunt de obicei foarte bogate în proteine, unele conțin miere ca îndulcitor și sunt o alternativă sănătoasă la batoanele de ciocolată. Fie de casă sau cumpărat, gustarea sănătoasă este întotdeauna mai bună decât paralizarea corpului cu o bombă de zahăr. Desigur, nimeni nu trebuie să treacă fără ciocolată: cu cât ciocolata este mai întunecată, cu atât conține mai multă cacao. Și cacao este un stimulent al stării de spirit perfect! Aici veți găsi rețete pentru bare de putere.

3. Abțineți-vă de la băuturile zaharoase! Băuturile zaharoase, cum ar fi cola, sifonul și băuturile energizante conțin multe calorii și sunt dăunătoare pentru dinți și digestie. Ei sunt învinuiți de obezitate în multe țări și pe bună dreptate au o reputație foarte proastă. Alternativ, vă recomandăm apă rece, ceai de ghimbir sau sucuri mixte.

4. Mâncați o dietă echilibrată: Vegetarian, vegan, paleo, ... nutriția a devenit o religie pentru mulți oameni. Dar, din moment ce vrem să trăim cât mai fără stres, vă recomandăm un amestec sănătos de alimente diferite. Este bine cunoscut faptul că consumul zilnic de carne și lapte poate fi dăunător. Prin urmare, este mai bine să mâncați cât mai divers. În loc de carne sau paste, este mai bine să mâncați o salată de quinoa. Quinoa conține multe proteine și poate fi preparată în multe feluri. Acum puteți găsi o mulțime de alternative sănătoase cu amarant, soia și mei pe Internet, de exemplu aici.