Sportivii ar trebui să ia suplimente de proteine dacă doresc să își mărească masa
Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.
false Deși este o practică obișnuită, sportivii nu trebuie să consume suplimente proteice. Este adevărat că necesitățile lor de proteine sunt relativ mai mari decât cele ale populației generale, dar hrana poate fi suficientă pentru a le satisface. În plus, până în prezent, niciun studiu nu a dovedit superioritatea prafului de proteine față de cele oferite în mod natural de carne, pește, leguminoase, tofu, ouă, nuci și semințe, produse lactate și băuturi din soia.
Doza zilnică recomandată pentru adulții sănătoși este de aproximativ 0,8 g de proteine per kg de greutate corporală. Prin urmare, o persoană de 60 kg ar trebui să consume 48 g pe zi, pe care alimentele le oferă cu ușurință. Sportivii, în funcție de disciplină și de intensitatea antrenamentelor, au nevoi care variază de la 1,2 la 1,8 g/kg pe zi.
• Sportivi dinrezistenta: de la 1,2 la 1,6 g/kg
• Instruire în putere/putere: de la 1,6 la 1,8 g/kg
• Sport "Intermitent" (fotbal, hochei, baschet etc.): de la 1,2 la 1,6 g/kg
Deoarece marii sportivi cheltuiesc multă energie și mănâncă de obicei în mod corespunzător, dieta lor poate oferi și suficiente proteine.