Sportivii de iarnă cum să-și adapteze dieta TuttiNutri
Iarna va veni în cele din urmă. Desigur, este sinonim cu sporturile de iarnă, dar și cu mesele bogate și consistente. Când ești sportiv, este greu să știi cum să-ți pregătești corpul pentru acest tip de efort, fără a-l depăși. Iată câteva sfaturi pentru adaptarea dietei la activitățile sporturilor de iarnă.
Adaptați-vă dieta iarna, dar de ce ?
Ca sportiv, în general, vă exersați activitatea în condiții similare: temperaturi, echipamente, infrastructură ... În sporturile de iarnă, aceste condiții sunt diferite, în special temperatura exterioară. Indiferent de sportul pe care îl practicați (schi alpin, schi fond, snowboard, rași cu zăpadă, dar și alergare, ciclism ...), ardeți calorii nu numai datorită efortului fizic, ci și pentru a vă menține temperatura corpului la 37 ° C. Există o singură soluție pentru a compensa această cheltuială suplimentară de energie: adaptarea dietei !
Și hidratare în toate acestea ?
Hidratarea este crucială atunci când lucrați. Este cu atât mai mult dacă jucați sport de iarnă. Într-adevăr, expunerea la soare, frigul și aerul mai uscat sunt factori care ar trebui să vă încurajeze să beți mai mult, deoarece vă deranjează senzația de sete. Nu uitați să beți regulat (cel puțin 1 L de apă în plus față de cea consumată în timpul meselor), cu înghițituri mici, pentru a vă asigura corpul de hidratare continuă. Veți limita și crampele! Băuturile energizante sunt aliați buni.
Cum să-mi pregătesc corpul pentru efort ?
Dacă intenționați o scurtă excursie de sport de iarnă, ajustați-vă dieta cu trei zile înainte de plecare sau cel puțin cu o zi înainte. În primul rând, trebuie să vă măriți stocul de glicogen; nu uitați să vă hidratați bine pentru o mai bună depozitare. Pentru a face acest lucru, faceți provizii de alimente cu amidon: orez, paste, grâu, orz ...