Sportivii DO au nevoie de mai mult pentru tine - revista
Chiar sportivii au nevoie de mai mult? O întrebare legitimă la care se poate răspunde și relativ clar. Da, sportivii au nevoie de mai mult. Dacă cereți mai mult de la corpul vostru, în cele din urmă trebuie să adăugați mai mult la el. Probabil ați observat la un moment dat că vă simțiți puțin obosit după o lungă alergare. Te-ai epuizat și ți-ai testat limitele. Corpul tău strigă pentru mai mult.
Strigă după energie. Doriți cu adevărat să vă atingeți performanța maximă cu energia pe care trebuie să o furnizați sub formă de nutrienți. Dacă vă exercitați în mod regulat, riscați să provocați simptome de carență. Pentru că sportul și alimentația sănătoasă aparțin împreună.
Acesta este modul în care sportivii mănâncă corect
Dar cum arată dieta potrivită pentru sportivi? Trebuie să fie echilibrat, adică dieta dvs. trebuie să conțină carbohidrați, grăsimi și proteine. Deoarece sunt deosebit de importante ca sursă de energie pentru corp și mușchi, carbohidrații ar trebui să ocupe cea mai mare parte (între 45 și 60% în funcție de sport). Dacă vă completați stocul de carbohidrați cu carbohidrați sănătoși înainte de exercițiu, reduceți la minimum riscul unei scăderi a performanței.
Proteinele, la rândul lor, sunt esențiale pentru mușchii noștri. Ca sursă, cel mai bine este să folosiți leguminoase, produse lactate, pește, carne sau, desigur, ouă. Cu toate acestea, pentru sportivii recreaționali, cantitatea deja recomandată de 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi este suficientă.
Ar trebui să consumați grăsimi sub formă de acizi grași nesaturați. Acestea servesc drept rezervă pentru organism în cazul în care depozitele de carbohidrați sunt goale. Le puteți găsi în uleiuri vegetale, pește sau nuci - deși acestea din urmă ar trebui consumate cu moderare, având în vedere conținutul lor ridicat de calorii. Atunci nucile sunt perfect potrivite pentru gustările mici de care sportivii intensivi au nevoie din nou și din nou pentru a-și satisface nevoile de energie. Dacă combinați nucile cu un măr sau curmale proaspete, veți primi tot potasiul foarte important pe care organismul îl consumă în timpul exercițiului. Dacă, pe de altă parte, faci sport doar într-o măsură normală, astfel de gustări nu sunt absolut necesare. O dietă echilibrată și normală este suficientă.
Esența ta pentru mușchii supli
Cu toate acestea, rămâne o maximă: cu exerciții fizice regulate, corpul are nevoie de mai multe vitamine și minerale. Vitaminele sunt asigurate în mod natural de fructe și legume. Mineralele sunt esențiale pentru mușchi. Prea puțin magneziu poate duce la crampe în timpul exercițiului. Dacă faceți sport în mod regulat, una sau alta tabletă de magneziu nu va face niciun rău. Ghimbirul este, de asemenea, util pentru mușchii obosiți. De asemenea, sprijină descompunerea lactatului.
Dacă plănuiți să faceți sport afară iarna, scorțișoara este gata. De ce? Este simplu: scorțișoara aduce căldură corpului. Desigur, el nu asigură hidratarea necesară. Trebuie să faci asta singur. Acum, 1,5 litri de lichid sunt recomandați pentru utilizarea zilnică. Dacă faci sport, această valoare crește. Este important să vă umpleți rezervoarele de lichide înainte de antrenament - și apoi să faceți același lucru.