Sportivii recreativi au nevoie de un monitor de ritm cardiac?

Dacă vrei să slăbești, este logic să începi să faci și tu exerciții fizice. Aici, începătorului de sport i se sugerează adesea că trebuie să cumpere mai întâi un ceas cu puls sau un monitor de ritm cardiac înainte de a putea începe exercițiile. Când considerați că astfel de dispozitive sunt pe piață abia din 1983, acest lucru nu pare a fi în întregime adevărat. În cele ce urmează, sunt discutate avantajele și dezavantajele acestor dispozitive pentru sportivii amatori și începători, astfel încât toată lumea să poată decide singură dacă are nevoie de așa ceva sau nu.

Zintl și Eisenhut:

Antrenament de rezistenta:

Noțiuni de bază · Metode · Controlul antrenamentului

Editor de carte Blv: 248 pagini

Pur și simplu cumpărați de la

Simțul de a folosi monitoarele de ritm cardiac

Scopul utilizării monitoarelor de ritm cardiac constă în posibilitatea de a putea menține intervalele de antrenament care au fost definite folosind ritmul cardiac. Există doar o singură zonă de antrenament utilă pentru începători: întotdeauna drăguță și lentă. Dar chiar și pentru utilizatorii avansați, pentru care definirea diferitelor zone de antrenament are deja sens, este adevărat că afișarea monitorului de ritm cardiac din păcate nu poate vedea în ce zonă vă aflați în prezent. Pentru a putea interpreta în mod semnificativ valoarea afișată, trebuie cunoscută o a doua variabilă: pragul anaerob individual (ianS), alternativ frecvența cardiacă maximă. Deoarece ianS poate fi determinat numai în diagnostice complexe de performanță, sportivii recreativi folosesc frecvent ritmul cardiac maxim ca înlocuitor. Și întrucât nici ritmul cardiac maxim nu poate fi ușor determinat, este adesea estimat folosind formule.

Estimarea ritmului cardiac maxim

Cea mai faimoasă formulă estimează frecvența cardiacă maximă ca HRmax = 220 - vârstă. Această formulă este implementată și în unele monitoare de ritm cardiac. Pentru un bătrân de 40 de ani s-ar presupune că ritmul cardiac maxim al acestuia ar fi 180, pentru un vârstă de 60 de ani ar presupune 160 de bătăi pe minut ca maxim. Formula poate determina numai valoarea maximă medie peste, de exemplu, la fiecare 40 de ani sau peste fiecare 60 de ani, dar nu și valoarea individuală, care poate diferi considerabil de valoarea medie în anumite circumstanțe. Și din moment ce există, de asemenea, faptul că această valoare medie este captată doar în mod inadecvat de formulă, inexactitatea poate fi foarte mare. Sunt destul de posibile abateri de 30 de bătăi pe minut între valoarea calculată și cea reală. Trebuie să calculați cu abateri de 10 bătăi.

Studiile empirice arată că valoarea medie a ritmului cardiac maxim scade de fapt odată cu vârsta, dar mai lent decât se presupune prin formulă. Prin urmare, eroarea în prezicerea adevăratei valori crește odată cu vârsta. În aceleași investigații s-a constatat, de asemenea, că abaterile individuale de la valoarea medie sunt foarte mari și că nu există nicio explicație pentru acest lucru, cu excepția particularității individuale. Chiar și atunci când se utilizează formule îmbunătățite care estimează mai bine valoarea medie, rămâne o eroare semnificativă. Dacă doriți cu adevărat să vă antrenați cu controlul ritmului cardiac, ar trebui să vă măsurați ritmul cardiac maxim individual, nu să îl calculați.

Interpretarea citirilor ritmului cardiac

Dacă se cunoaște ritmul cardiac maxim, citirea ritmului cardiac respectiv poate fi interpretată în mod semnificativ, și anume ca procent din maximul posibil. Dacă nu se știe, atunci citirea este doar un număr care inițial nu înseamnă altceva decât faptul că inima bate așa și de multe ori în fiecare minut. Interpretarea unei lecturi ca procent din maxim permite alocarea sarcinii respective către o zonă de antrenament și, astfel, aderența exactă la zone. Acest lucru este foarte important pentru sportivii competitivi, dar și pentru sportivii amatori ambițioși.

Controlul antrenamentului pentru începători

Începătorii trebuie mai întâi să dezvolte capacitatea de a se antrena în diferite domenii. Pentru ei, singurul lucru important la început nu este să te supraîncărci. Deoarece începătorii, în special, riscă deseori să se antreneze în intervale de intensitate excesiv de ridicate, ceea ce poate duce la răniri și epuizare. Ambele acestea duc adesea la abandonarea completă a sportului. Monitorul ritmului cardiac ar putea preveni acest lucru dacă ar fi posibilă o interpretare obiectivă a valorilor numerice. Cu toate acestea, această interpretare presupune cunoașterea frecvenței cardiace maxime. Măsurarea ritmului cardiac maxim este posibilă numai cu o sarcină maximă, pe care începătorii nu o pot face de obicei. Testul implică, de asemenea, anumite riscuri medicale, de exemplu din cauza unor defecte cardiace nedetectate.

Înainte de a vă orienta către valori probabil incorecte generate de o formulă simplă, este mai bine să renunțați la specificarea valorilor ritmului cardiac și să vă bazați pe sentimentul corpului. Deoarece nu se știe dacă ritmul cardiac maxim susținut de formulă este mai mare sau mai mic decât valoarea reală, nu se poate spune dacă orientarea către aceste valori duce la o cerere sub sau excesivă. Statistic, o subîncărcare este mai probabilă, dar acest lucru nu este cunoscut în cazuri individuale.

Prin urmare, este mai bine pentru începători să controleze intensitatea antrenamentului prin ritmul de respirație. Dacă încă mai poți vorbi și nu îți iese respirația, atunci nu te copleșești. Atâta timp cât te simți bine, totul este în regulă. Acest tip de control al antrenamentului are avantajul suplimentar că înveți cum se simt diferitele încărcături, astfel încât după un timp să te poți baza pe sentimentul corpului tău. Pentru persoanele care doresc să slăbească, această orientare asupra conștientizării corpului este oricum mai bună, deoarece trebuie să învețe să asculte mai bine corpul lor, care le comunică foamea și sațietatea.

Zona de ardere a grasimilor?

Un motiv obișnuit pentru utilizarea monitoarelor de ritm cardiac este dorința de a face mișcare în „zona de ardere a grăsimilor”. Ideea din spatele acestui lucru este că proporția de grăsime din energia arsă este deosebit de mare atunci când intensitatea exercițiului este scăzută. Așa este, proporția este deosebit de mare atunci când ești calm. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de a pierde în greutate, nu contează dacă arzi grăsimi sau carbohidrați în timpul exercițiilor, contează doar bilanțul energetic global. Așa că te antrenezi mai bine în zona de confort, ceea ce pentru majoritatea dintre ele înseamnă o sarcină ceva mai intensă. Pentru că acolo se ard mai multe calorii.

Prin urmare, începătorii sportivi sunt, în general, mai bine sfătuiți să facă fără un monitor de ritm cardiac (deocamdată) și, în schimb, să își antreneze conștientizarea corpului. Desigur, vă puteți antrena în continuare cu un monitor de ritm cardiac, dar (inițial) nu ar trebui să aveți valori ale ritmului cardiac specificate. Dacă acest lucru este dificil, trebuie să alegeți între presiunea contraproductivă de efectuat și factorul motivațional pentru monitorizarea ritmului cardiac. Dacă aveți dubii, este mai bine să o lăsați acasă.

Controlul instruirii pentru utilizatorii avansați

Chiar și sportivii avansați și chiar competiționali nu trebuie neapărat să se antreneze cu un monitor de ritm cardiac. O conștientizare a corpului bine antrenată este mai bună decât orice monitor de ritm cardiac perfect tehnic. Dacă, totuși, a fost efectuat un diagnostic de performanță sau ritmul cardiac maxim a fost determinat printr-o încărcare completă, monitorul de ritm cardiac este un instrument foarte util pentru controlul antrenamentului.

Calculul zonelor de antrenament de către monitoarele de ritm cardiac

Multe monitoare de ritm cardiac calculează ariile de antrenament conform formulei HRmax = 220 - vârsta descrisă mai sus. Este mai bine să ignorați aceste domenii de antrenament, deoarece acestea nu sunt adaptate individului. Unele monitoare mai noi ale ritmului cardiac estimează intervalele de antrenament de la variabilitatea bătăilor inimii. Rămâne de văzut dacă această metodă se dovedește a fi suficient de exactă pentru un control semnificativ al antrenamentului.

Afișarea consumului de calorii

Multe monitoare de ritm cardiac arată caloriile arse. Acest afișaj al consumului de calorii presupune că aveți o frecvență cardiacă mai mare cu o intensitate mai mare a efortului, adică ardeți mai multe calorii. Cu toate acestea, dacă vă îmbunătățiți starea de antrenament, veți obține aceeași performanță cu o frecvență cardiacă mai mică, dar veți consuma totuși aceeași cantitate de energie. În acest caz, monitorul ritmului cardiac ar susține că consumul de energie a scăzut. Prin urmare, aceste calorii trebuie utilizate ca un ghid aproximativ.

Mai multe despre sport

• Slăbiți cu exercițiile fizice
• Sporturi de anduranță
• Antrenament de forță
• Slăbiți pentru cei bine antrenați
• Fără pierderea în greutate în ciuda efortului fizic?
• Măsurarea ritmului cardiac
• Trebuie să fie sport?
• sport

Antrenează-te cu un monitor de ritm cardiac

Pentru cei care nu se pot evalua bine, se copleșesc constant fără frâne sau pur și simplu au mai multă încredere într-un dispozitiv decât în ​​corpul lor, se aplică următoarele:

Vă puteți antrena mai eficient cu un monitor de ritm cardiac.

Monitor de ritm cardiac Beurer PM 25

Pur și simplu cumpărați de la

---