Sportul Cheia slăbirii
În ceea ce privește obiectivele de sănătate personală, pierderea în greutate este probabil cel mai popular obiectiv. Pierderea în greutate sănătoasă nu numai că îmbunătățește aspectul fizic și, într-un sens mai larg, atitudinea mentală și stima de sine. De asemenea, are unele beneficii foarte evidente pentru sănătate. Chiar de pe liliac, pierderea în greutate vă va ajuta să reduceți riscul apariției multor boli degenerative, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și diferite tipuri de insuficiență a organelor. Aceste boli pot deveni suficient de grave pentru a fi fatale și sunt adesea însoțite de alte afecțiuni neplăcute. Nu este surprinzător faptul că obezitatea este cel mai important ucigaș al bolilor coronariene și al afecțiunilor asociate acesteia.
Pericolele grăsimii corporale
Excesul de grăsime corporală nu numai că vă crește riscul de îmbolnăvire, deși aceasta ar trebui să fie principala dvs. preocupare, ci și poate destabiliza funcționarea optimă a corpului dumneavoastră. Dacă sunteți supraponderal, metabolismul tinde să fie mai lent. Respirația, digestia și chiar abilitățile mentale sunt afectate de supraponderalitatea. Reglarea temperaturii naturale a corpului dvs. va fi, de asemenea, afectată, iar pentru bărbați, supraponderalitatea vă va afecta foarte mult capacitatea de a produce testosteron în mod natural.
Acestea fiind spuse, este clar să vedem că pierderea în greutate are o corelație directă cu un stil de viață sănătos. Pentru toate efectele secundare menționate, există beneficii în alegerea unui stil de viață mai sănătos și mai potrivit.
Deficitul de calorii
Pierderea în greutate este ușor în teorie. Tot ce trebuie să faci este să arzi mai multe calorii decât consumi în medie. Acest lucru este cunoscut sub numele de deficit caloric. Asta înseamnă că pentru 2.000 de calorii pe care le consumi, trebuie să arzi cel puțin 2001 calorii. Pentru rezultate eficiente, ar trebui să vizați un deficit mult mai mare.
Obținerea unui deficit de calorii se face fie prin reducerea aportului de calorii, creșterea consumului de calorii, fie prin ambele. Când vine vorba de creșterea consumului de calorii, exercițiul este esențial. Pentru a optimiza acest lucru, trebuie să faceți exercițiile potrivite.
Cele mai bune exerciții pentru arderea optimă a caloriilor
Antrenează-ți rezistența de bază pentru a pierde în greutate eficient pe termen lung
Înainte de a ne scufunda în cele mai bune metode de exerciții pentru arderea caloriilor, trebuie să analizăm cum să nu le ardem. Vrei să obții o stare în care corpul tău accelerează și descompune substanțele nutritive printr-o acțiune metabolică. Aceasta este cunoscută sub numele de stare catabolică. Din această cauză, anumite exerciții pur și simplu nu vor fi suficiente. Cardio starea de echilibru * este un mare vinovat când vine vorba de el. Mitul vechi al fitnessului de a alerga constant pentru a ajuta la pierderea în greutate a rezistat cu adevărat testului timpului. Milioane de pasionați de fitness din întreaga lume încep programe moderate de rulare cu intenția de a tunde grăsimea corporală. În timp ce alergarea are numeroase beneficii pentru sănătate și fitness, pierderea eficientă în greutate nu pare a fi una dintre ele. Alte discipline de exerciții, cum ar fi yoga și Pilates, nu sunt, de asemenea, ideale atunci când vine vorba de pierderea în greutate numai, deși beneficiile lor sunt văzute ca fiind foarte valoroase în alte domenii ale sănătății.
* PERICOL: Acest articol nu intenționează să sugereze că cardio-ul stării de echilibru (sau antrenamentul de rezistență de bază moderat) este ineficient, dimpotrivă: mixul sănătos face totul. Fără un antrenament de bază „plictisitor”, corpul nostru nu are o bază solidă pentru antrenamentul „sănătos” al arzătorului de grăsime dintr-o perspectivă durabilă. În paragraful următor, instruirea HIIT este descrisă ca un arzător de grăsime ideal, dar implică și pericole.
Tabata și HIIT
Aceste metode de exerciții de intensitate ridicată sunt modalități sigure de a ajuta metabolismul corpului dumneavoastră pentru pierderea în greutate într-un viitor relativ previzibil. Alternând exerciții de rezistență la forță scurte și intense cu pauze scurte, vă puteți stimula metabolismul, astfel încât să atingă un impuls de 48 de ore. Numai asta este suficient pentru a te antrena și mai mult în stilul HIIT. În plus, datorită componentei cardio, HIIT ajută și la scăderea tensiunii arteriale într-un mod natural.
Frânghiile de luptă sunt adesea folosite ca parte a antrenamentului HIIT
Tabata și HIIT (High Intensity Interval Training) sunt de obicei antrenamente scurte (între 30 și 40 de minute). Ar trebui să încercați să mențineți HIIT la maximum 2 antrenamente pe săptămână. Acest lucru ajută la obținerea unor rezultate eficiente (prin eliberare crescută de adrenalină) și la evitarea supraîncărcării/supraîncărcării dacă rezistența de bază, care nu poate fi neglijată, este disponibilă. O sesiune HIIT bună combină greutatea corporală și exercițiile de rezistență care vizează întregul corp și toate nivelurile de mișcare. Este o combinație de antrenament intens cardio și putere.
PERICOL: Formarea HIIT este o sesiune de antrenament foarte intensă. Sănătatea ta, care nu este dăunătoare pentru sănătatea ta, este primordială aici. Prin urmare, vă recomandăm să efectuați un test de fitness cu un ECG de exerciții înainte de a începe un astfel de program de antrenament, pentru a nu risca. Este foarte important să vă încălziți foarte bine înainte de a începe sesiunea de antrenament. Vă recomandăm să utilizați 15 minute pentru a aduce corpul la temperatura de funcționare. Circulația și metabolismul vă vor mulțumi!
De asemenea, trebuie menționat faptul că antrenamentul HIIT „sănătos” necesită ca organismul să se poată regenera bine. Capacitatea de regenerare este o figură cheie care nu este evidentă și, prin urmare, nu este de obicei văzută niciodată ca un obiectiv de antrenament pentru îmbunătățirea acesteia. Faptul este că o bună capacitate de regenerare merge mână în mână cu condiția fizică de a face un antrenament sănătos pentru arzătorul de grăsimi. La rândul său, acest lucru poate fi realizat printr-un antrenament de anduranță de bază regulat.
Antrenament de forță
Antrenamentul cu greutăți este o metodă dovedită de slăbire. Exercițiile fizice sub presiunea greutății și rezistenței grele stimulează creșterea musculară. Acest lucru permite corpului tău să încorporeze substanțele nutritive disponibile, inclusiv grăsimea corporală, în construirea mușchilor scheletici. Combinând antrenamentul cu greutăți cu o cantitate rezonabilă de cardio, puteți obține o creștere semnificativă a potențialului de ardere a grăsimilor în timp. Antrenamentul de forță ar trebui să fie întotdeauna foarte controlat pentru rezultate sigure.
In cele din urma
Pierderea în greutate sănătoasă poate fi realizată cu puține cunoștințe și multă disciplină. Antrenamentul fizic inteligent, care combină antrenamentul de anduranță de bază cu antrenamente mai intense și antrenamentul de forță, este un element esențial. Cu dieta corectă * și atitudinea mentală corectă (da, pierderea în greutate este, de asemenea, o chestiune a capului), nimic nu stă în calea unei vieți sănătoase și slabe.
* PERICOL: Dietele coroborate cu formarea HIIT sunt puternic descurajate.