Sportul de trend al dansului cu stâlpi - sfaturi și trucuri pentru începători FITFORBEACH
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 29 iulie 2020
Pole dance este un amestec de dans, fitness și acrobație și a experimentat o mulțime de hype ca sport în ultimii ani. Combină forța, rezistența, flexibilitatea și coordonarea, unește elementele de dans cu eleganță și estetică și duce la o mai bună senzație corporală și mai multă încredere în sine.
În cele ce urmează răspundem la tot ceea ce ar trebui să știți dacă sunteți interesat de dansul cu stâlpi și doriți să începeți cu el.
Ce este oricum pole dance?
Contrar prejudecăților potrivit cărora dansul cu stâlpi aparține doar cluburilor de noapte, sportul s-a dovedit a fi un antrenament puternic și cuprinzător pe tot corpul.
După cum sugerează și numele, în dansul cu stâlpi, figurile și mișcările sunt executate pe un stâlp. Mușchii brațului și ai corpului superior sunt deosebit de stresați pentru a vă menține propria greutate corporală. La aceasta se adaugă agilitatea și flexibilitatea care conferă dansului eleganța sa.
Pole dance combină sportul și eleganța într-unul și întărește atât conștientizarea corpului, cât și încrederea în sine. (Foto: kalhh/pixabay)
Cu Pole Dance vă puteți antrena atât forța, cât și flexibilitatea și vă puteți întări propriul aspect și încrederea în sine, precum și încrederea în sine.
De unde vine dansul cu stâlpi?
Dansul de stâlpi pe care îl cunoaștem astăzi își are rădăcinile în acrobațiile tradiționale asiatice pe stâlpi și stâlpi, care au fost interpretate în primul rând de bărbați. Sportul poate fi urmărit înapoi la sportul indian Mallakhamb, gimnastica pe un stâlp de lemn, care este încă foarte popular astăzi. Așa-numitul pol chinez, cu unul sau mai mulți bărbați care execută trucuri pe stâlp, are, de asemenea, o istorie lungă și acum este interpretat în întreaga lume de artiști instruiți în circ.
Prima variantă a „Polului” de astăzi vine de la circurile itinerante din SUA, unde artiștii de sex feminin au început să încorporeze stâlpii cortului lateral în spectacolul lor. Odată cu popularitatea din ce în ce mai mare a spectacolelor lascive pe stâlp, pole dance-ul a intrat mai întâi în numeroase baruri, baruri și cluburi de noapte și a devenit atât de cunoscut și popular în anii 80 încât s-au deschis numeroase studiouri de pole dance: primul pentru dansatori să-și antreneze spectacolele și la scurt timp după masă.
Anii 2000-2006 au fost decisivi pentru diferențierea Pole Dancing în. Diferite direcții, cum ar fi Pole Fitness, Exotic și Latina Pole sau alte combinații cu direcții de dans și fitness existente pot fi găsite astăzi.
Pentru cine este pole dance?
Oricine poate învăța pole dance. Sportul este potrivit pentru fiecare sex, fiecare grupă de vârstă și pentru toată lumea fără restricții serioase de sănătate. Dacă încă nu sunteți sigur, o conversație cu medicul de familie vă poate oferi încredere.
Începătorii de Pole Dance nu au nevoie de cunoștințe anterioare dacă doresc să învețe dansul de pole. Desigur, vă ajută dacă aveți deja experiență într-un alt sport.
Cum mă pregătesc pentru prima lecție de dans de pol?
Înainte de a începe prima lecție de dans de stâlp, trebuie să vă asigurați că nu aplicați loțiune imediat în prealabil. Grăsimile și uleiurile din cremă sau loțiunea de corp reduc rezistența la bară și fac antrenamentul nu numai mai dificil, ci și periculos.
Aduceți haine de dans cu stâlp, adică îmbrăcăminte sport scurtă și ușoară, deoarece pielea oferă suportul necesar în contact direct cu bara. Nu sunt necesare pantofi sau tocuri înalte, deoarece majoritatea oamenilor se antrenează desculți. Cel mai bine este să nu purtați bijuterii, deoarece ar putea interfera cu antrenamentul sau poate zgâria bara.
Dacă vă este frig în această ținută, puteți aduce și haine lungi pe care să le îmbrăcați în timpul încălzirii sau încălzitoare și șosete.
Ca și în cazul oricărui alt sport, este recomandabil să luați ceva de băut cu dvs. și să uscați transpirația cu un prosop.
La ce mă pot aștepta în prima lecție de dans de pole-uri?
Fiecare lecție de dans de pole începe cu o încălzire care durează aproximativ 15 minute. Este important să vă încălziți și să întindeți bine fiecare parte a corpului pentru a minimiza riscul de rănire.
Apoi merge la dansul cu stâlpii. Cu peste 300 de exerciții diferite de dans de stâlpi, se poate face distincție între urcări (figuri de urcare), mișcări (secvențe de mișcare) și lucrări de podea (mișcări cu contact cu solul).
Ca începător, veți învăța cel mai probabil să vă plimbați mai întâi prin bar, poate o piruetă și primele viraje ușoare. Pentru a arăta mai neted, nu uitați să țineți capul ridicat, umerii în jos, pieptul în afară și picioarele și degetele de la picioare drepte.
Vei învăța pas cu pas dansul cu stâlpii și vei exersa elementele de bază prin numeroase repetări. Alte figuri și mișcări se vor construi ulterior pe aceste elemente de bază.
Pentru o bună prindere a barei, este important să curățați frecvent bara în timpul antrenamentului. O cârpă și alcool sunt de obicei disponibile în acest scop, care curăță grăsimea și transpirația și astfel previne alunecarea.
Dansul cu pole este foarte dificil, mai ales la început și se obișnuiește. Nu vă fie teamă să întrebați antrenorul dacă nu înțelegeți exercițiile sau aveți nevoie de ajutor.
După antrenament la bar, ultimul lucru de făcut este o răcire. Este întins și relaxat.
Ca și în cazul altor sporturi, este important să vă distrați cu dansul cu stâlpi. Nu vă fie teamă și bucurați-vă de mișcare pe bară. Niciun stăpân nu a căzut încă din cer. (Foto: vickydreamz8/Pixabay.com).
Care sunt măsurile de siguranță pentru dansul cu stâlpi?
Mai ales la început este important să ne susținem și să ne ajutăm reciproc. Lucrați cu un partener de formare, ajutați-vă reciproc sau întrebați-vă antrenorul. Exercițiile de alpinism și inversiunile în special (agățat cu capul în jos pe bară) pot fi foarte dificile sau periculoase prima dată, motiv pentru care este nevoie de ajutor.
Unele studiouri de pole dance au, de asemenea, covorașe care pot fi așezate în jurul barei de dance pole pentru a slăbi impactul.
Asigurați-vă întotdeauna că aveți o bună aderență pe bară. Dacă mâinile transpiră rapid, Grip Powder, care este presărat și frecat pe mâini, sau alte mijloace de prindere, cum ar fi mănuși speciale de dans, vă pot ajuta să nu alunecați pe stâlp.