Sportul după sarcină - cum ar trebui să funcționeze familista
Chiar dacă supermodelele transmit ceva diferit: după ce au născut, multor femei le este greu să se întoarcă la vechea lor figură. Viața cotidiană stresantă cu copilul și situația schimbată de viață nu permit oamenilor să facă pur și simplu o dietă aici și ceva sport acolo. Am vorbit cu bloggerul Alina, care se luptă cu succes cu kilogramele de sarcină. Și cu un buggy înainte!
Dieta: Mănâncă subțire
Dacă vrei să slăbești, trebuie să începi cu dieta ta. În general, acest lucru nu este foarte ușor, deoarece de obicei înseamnă o schimbare masivă. Dar cu un nou-născut acasă este de două ori mai obositor - la urma urmei, o masă rapidă ar fi foarte plăcută. Bloggerul Alina este foarte strict despre sine: „Încerc să mănânc doar la fiecare 4 ore și apoi deloc după ora 18:00. Este cu adevărat greu să ții pasul - mai ales când cel mic este puțin mai obositor și nu ajung să mănânc până nu este în pat. Dacă mănânc ceva după ora 18, încerc să folosesc alimente care conțin proteine. "
Cu toate acestea, fiecare femeie trebuie să afle singură ce formă de nutriție este bună pentru ea. Este important ca alimentarea cu energie să fie mai mică decât consumul total. Fructele, legumele și carbohidrații de înaltă calitate ar trebui să fie în meniu. De asemenea, poate fi util să numărați caloriile folosind o aplicație - de exemplu din fddb - pentru a menține o imagine de ansamblu și a dezvolta un sentiment pentru energia consumată.
Sport, în ciuda faptului că ai un copil într-un cărucior
Exercițiile sportive sunt construite între mers.
A doua pârghie esențială pentru a pierde în greutate cu succes este exercițiul. Dar multe mame nu vor să se despartă de bebelușul lor, mai ales pentru asta. Alina a căutat, de asemenea, un program sportiv pe care să-l poată face cu fiul ei. Aici a dat peste BuggyFit. „Fac sport de două ori pe săptămână la BuggyFit și îmi place să petrec timp cu copilul meu. Pot să fac fiecare exercițiu împreună cu el și, prin urmare, nu trebuie să-mi fac griji că trebuie să experimentez o lecție ineficientă.
Apoi este pe covorul sportiv din mijlocul parcului.
Oferta se joacă într-un parc cu alți părinți - un instructor de curs este, de asemenea, acolo. „La început mergem și între noi facem exerciții de tot felul; uneori pe bănci sau în cabină. După aceea, este de obicei pe covorase. În timpul plimbării și al exercițiilor, copiii sunt în cărucior sau, opțional, pe brațul dvs. sau uneori cu antrenorul. În timpul exercițiilor pe podea, copiii se pot așeza pe un covor și se pot juca sau privi împreună cu ceilalți copii. "
Pentru Alina, avantajul clar este că poate merge la sport împreună cu copilul ei în timpul zilei, deoarece seara este de obicei prea obosită pentru asta. De asemenea, și-a dorit foarte mult să găsească un sport care să poată avea loc în aer liber, deoarece fiului ei îi place mai mult. Apoi s-a înregistrat online pentru o lecție de probă și a rămas cu ea. În același timp, desigur, multe exerciții de construire a mușchilor se pot face acasă. De asemenea, Alina încearcă să repete exercițiile din parc acasă seara.
Ce sporturi sunt permise?
În primul rând, femeile ar trebui să facă exerciții de podea pelviană după sarcină pentru a întări din nou mușchii din abdomen. De obicei, există cursuri pentru acest lucru sau puteți căuta instrucțiuni pe net pentru a face exercițiile acasă.
De asemenea, este important să nu vă întoarceți imediat la sporturile de mare intensitate. Mersul sau înotul se pot face de obicei după șase până la opt săptămâni. Jogging-ul sau sportul cu minge, pe de altă parte, ar trebui să revină la planul de antrenament numai după mai mult de opt săptămâni - și în prealabil ar trebui să discutați cu ginecologul dacă mușchii planșei pelvine sunt gata din nou!
Desigur, cei care alăptează pot face și sport. Basmul potrivit căruia laptele devine acru în timpul exercițiilor fizice este depășit! Cu toate acestea, sânul trebuie stabilizat cu un sutien sportiv bun, deoarece de obicei este destul de greu din cauza laptelui.
Nu căutați modele false!
În toate acestea, este important ca noile mame să nu ia modele false și să nu se lase neliniștite de comentarii insensibile. Când vedete precum Heidi Klum sau soția lui Sido, Charlotte Würdig, își țin abdominalele în cameră la câteva săptămâni după naștere, este doar pentru că au finalizat un program sportiv hardcore cu un antrenor personal. De asemenea, Alina a trebuit să asculte multe: „Așa că o prietenă mi-a spus când m-a văzut în spital după naștere, îngrozită:„ Oare copilul nu a dispărut imediat după naștere? ”La început, am crezut că mă glumește și cum doar glumește. Vin prostii, dar acum îmi dau seama că este din cauza presei ".
Alina este șocată de faptul că cerințele unei femei sunt atât de ciudate chiar și după o realizare atât de remarcabilă ca o naștere. „Cu subiectul corpului post-bebeluș, cred că subiectul obositor al„ figurii de vis ”merge în runda următoare și, așadar, un pic în direcția greșită. Mărimea zero oricum nu este frumoasă, dar de ce trebuie să se lupte noile mame cu aceste probleme, înțeleg mult mai puțin. "
Efect secundar pozitiv: copilul experimentează o dietă sănătoasă
Alina și fiul ei au acum același mic dejun: fulgi de ovăz cu fructe.
Dar pierderea în greutate după sarcină nu este doar epuizantă și consumatoare de timp - efectul secundar pozitiv este că copilul crește cu o dietă sănătoasă încă de la început. Când Alina a întrebat cum ar trebui să-și hrănească fiul, a obținut gustul pentru gătit sănătos. „Am citit multe despre cum ar trebui hrăniți bebelușii și despre vitaminele de care au nevoie. Ce ar trebui să fie în meniu în fiecare zi și ce este aproape deloc. Drept urmare, am simțit încet subiectul și am putut începe să-mi reproiectez planul de masă. În plus, este important pentru mine că micul meu monsieur mănâncă la ore fixe. Ceea ce mă ajută foarte mult să mă așez și să mănânc la ore fixe și nimic deloc între ele. "
Între timp, mama și fiul iau micul dejun împreună în fiecare dimineață cu fulgi de ovăz, sos de mere de casă și uneori o banană. Asta te suge pe amândoi și poți începe ziua sănătos și în formă.