Sportul este mai mult decât arderea caloriilor în aer liber
Sportul ar trebui să fie distractiv, nu tortură: halterofilul Hripsime Khurshudyan. (Imagine: Keystone)
Un număr uimitor de oameni fac mișcare doar pentru că vor să slăbească. Chiar acum, după sărbători, sunt pe cântar. Speranța ta că lăcomia a fost mai puțin atrăgătoare decât cea temută nu s-a împlinit. Sunt înspăimântați, cumpără excesiv abonamente scumpe în centrul de fitness, merg de două sau de trei ori, transpiră, suferă, în curând își pierd lupta împotriva sinelui lor mai slab, renunță - și apoi se simt rușinați de voința lor slabă de a persevera și de excesul de greutate pe care îl au doresc atât de mult. Nu trebuie să fie!
Înainte ca sportul să fie cu adevărat distractiv, nu mai trebuie depășit și o parte din viața de zi cu zi, cum ar fi spălatul dinților sau cumpărăturile, necesită timp (mai mult de o săptămână sau două). Dar un lucru este sigur: Oricine are în minte doar arderea grăsimilor cu exerciții fizice nu poate scoate din cap ciocolată, fursecuri cu cremă și maro hash - și doar îngreunează viața.
O posibilă rețetă, totuși, este: Schimbă setările! Nu vă gândiți în primul rând la silueta voastră, ci la numeroasele efecte pozitive pe care le poate aduce sportul. Consecință: greutatea dorită vine apoi de la sine.
Iată 5 sfaturi care vă pot motiva:
1. Regulatr sport întărește sistemul imunitar și protejează împotriva bolilor comune precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare, alcoolismul, fumatul etc. Citiți și:
2. Mai multă energie și o dispoziție mai bună. Cei care exercită prea puțin se simt cronic slabi, obosiți, iritabili. Pe de altă parte, sportul ajută la creșterea vitalității - chiar dacă unii oameni nu cred. Activitățile în aer curat vă fac, de asemenea, o dispoziție bună. Aproximativ o alergare prin pădure crește nivelul de endorfină din sânge - hormonul fericirii. Exercițiul de anduranță obișnuit, cum ar fi jogging-ul, disipează grijile de zi cu zi, chiar ajută la depresie și te face mult mai rezistent la stres. Există o zicală: „Alergatul funcționează ca un sedativ sau un antidepresiv. Este doar mai sănătos ". Citește și:
3. Mai puține tulburări de somn, performanțe cerebrale mai bune. Exercițiile fizice - mai ales dimineața - ne ajută să fim mai atenți ziua și să dormim mai bine noaptea. De asemenea, este promovată fitnessul mental. Aprovizionarea cu oxigen îmbunătățește eficiența creierului, încetinește procesul natural de contracție a celulelor creierului legate de vârstă și crește gândirea logică și creativitatea. Citește și:
Al 4-lea. O viață sexuală mai bună. Cei care fac sport în mod regulat își dau drumul la „putere” și eliberează hormoni care asigură o circulație sănătoasă. Plăcerea sexuală este sporită. De ce este așa? Cei care fac mișcare în mod regulat se simt mai confortabil cu corpul lor, își sporesc încrederea în sine și au mai puține probleme în a-și arăta partenerul gol. Citește și:
5. Pofte îmblânzite. Oricine este atât de departe și se antrenează în mod regulat și în mod constant, acordă atenție alimentației. Deoarece sportul de anduranță reglează apetitul de la sine. Studiile au arătat acest lucru. Citește și:
Le urez tuturor un 2013 sănătos și multă distracție cu chituirea!
de asemenea poti fi interesat de
Postări de blog populare
37 comentarii la «Sportul este mai mult decât arderea de calorii»
Pentru mine, sportul trebuie să aibă întotdeauna un factor de distracție. De aceea îmi place alpinismul -> aer curat, împrejurimi uimitoare și relaxare bună, pe lângă efortul fizic. Un mix ideal.
Nu sunt pe deplin de acord cu punctul 5. Fac sport în mod regulat (de 3 ori pe săptămână antrenament de box) și nu am senzația că pofta de mâncare se reglează singură. Dimpotrivă, întotdeauna îmi este foame de crimă, dar am și o voință mai mare de a îndura această foamete.
Și eu. Fac exerciții fizice în mod regulat - timp de cel puțin 1 oră în fiecare zi, fie că este doar mers pe jos sau jogging - și cel puțin după jogging îmi este întotdeauna foame!
Dar trebuie să adaug că am descoperit sportul pentru distracție pură și am pierdut în greutate în acest proces (între timp am pierdut 20 kg în ultimii 8 ani - încet, dar constant). Trebuie să fie distractiv!
Ce ironie. Autorul încearcă în mod constant să vândă sportul de anduranță ca distracție pentru a motiva cititorii leneși, dar neglijează complet cel mai puternic dintre toți motivatorii: joacă!
Nu mă înțelegeți greșit, și mie îmi place să fac jogging și să mă distrez cu el, dar dacă vrei cu adevărat să te bucuri de sport, ar trebui să alegi sportul de joc. Distracția în joc face parte din natura umană și toate eforturile tind să alunece în fundal. Jocurile sunt cu siguranță o modalitate mai bună de a începe decât spălarea de sine a creierului, spunându-vă aceste cinci puncte.
Mi-am găsit bucuria în jogging pentru că, în final, am vrut să mă îmbunătățesc printr-un fizic mai bun în jocuri, ceea ce la rândul lor le face mai distractive.
Îndrăznesc să spun că fiecare neo-atlet care face sport de joc de două ori pe săptămână (fotbal, floorball, squash, badminton, din cauza jocului în sine) va fi mai fericit că va fi acolo și va obține efecte mai bine dorite, decât cineva care face sporturi de anduranță prea des.
@ mäsi: Desigur, vă voi permite să vă distrați cu sporturile de joc. Și dacă motivați alți cititori: cu atât mai bine. dar dacă ai urma blogul meu în mod corespunzător, ai ști că nu doar fac jogging. Sunt îndrăgostit de alergare, așa este, pentru că mă relaxează până la os. Cu toate acestea, distracția mea absolută personală constă în toate tipurile de alpinisumus: alpinism, alpinism, alpinism, alpinism, alpinism, schi turistic, freeride, alpinism etc. de aceea joggingul este un sport pentru mine pe care îl pot face în Zurich oricând și chiar pe cont propriu. Sunt foarte recunoscător pentru asta. dacă vreau, pot ieși cu parteneri de jogging. prin urmare, nu vă înțeleg „ironia autorului”. Totuși: Distrează-te cu Badmington! Am jucat și asta în tinerețe. Salut sportiv, Natascha (autorul)
Așa este Martin, de aceea o mulțime de oameni plinuți sunt și foști sportivi.
Hei, vă rog să nu mă înțelegeți greșit: apreciez exercițiile fizice și efectele satisfăcătoare ale activității fizice și nu este aproape nimic mai bun decât să petrecem zile întregi pufăind și transpirați. Dar ce este holistic? Să fii bun în toate domeniile? Nu este holistic, este imposibil. Prefer să aleg un domeniu și să cheltuiesc TOTUL acolo.
Acum vă las din nou tema dvs., cu o notă de tristețe, dar și mai multă convingere.:)
bună
prostii absolute fac sport de ani de zile. cu cât vrei să slăbești mai mult, cu atât trebuie să faci mai mult. A mânca mai puțin înseamnă a exercita mai puțin. ar prefera, de asemenea, să mănânce și să bea pe canapea. pur și simplu nu poți avea totul.
Salut
Martin
Sunt de acord cu natascha, sportul înseamnă mai mult decât arderea de calorii. Pentru ce avem cele două picioare ... pentru a face drumeții în jurul lumii, în natură ... nu stați la fiecare metru în mașină.
Fac sport din pură prietenie, plăcere și poftă. doar te simți mult mai bine, mai vital, mai flexibil, echilibrat și
este mulțumit.
Ce frumos a spus odată un faimos alpinist: „Sportul în aer liber în natură și mai ales alpinismul este
cea mai profundă legătură cu pământul. ”Ce frumos și apt sună aceste cuvinte.
Recomand persoanelor supraponderale să nu mănânce nimic într-o zi pe săptămână. (Am făcut-o ani de zile) și asta
începeți cu sportul și exersați foarte ușor. de exemplu. nu folosiți scări rulante, lăsați mașina în urmă, mergeți la cumpărături pe jos. pur și simplu încorporează mișcarea în viața de zi cu zi.
într-o a doua fază, apoi începeți cu drumeții ușoare, jogging și ciclism. posibilitățile sunt imense. pur și simplu ceea ce ți se potrivește cel mai bine.
distrează-te mult cu el.
Acesta este un sfat extrem de rău, cu „o zi nimic de mâncat” pe care ar trebui să-l mănânci cât mai regulat posibil, te rog să nu postezi astfel de „sfaturi” contraproductive, în cel mai rău caz o vei face din nou!
Problema cu consumul mai puțin este că organismul nu obține suficientă energie și apoi, în loc de grăsime și energie care au intrat în organism prin alimente, mușchii se descompun.
Mai puțină mușchi are ca rezultat un consum mai mic de calorii și, prin urmare, este doar contraproductivă.
@Sutter: Ce dovezi aveți pentru opinia dvs. despre „nimic de mâncare pentru o zi”? Postul intermitent poate avea efecte pozitive. Nu există doar studii de laborator, ci și studii observaționale pe oameni. (A se vedea, de exemplu, prezentarea generală în articolul Wikipedia despre acest subiect). Pe de altă parte, nu există studii care să demonstreze în mod direct un efect negativ de a nu mânca periodic. Postul intermitent are de fapt sens în ceea ce privește istoria noastră evolutivă, unde în vremurile vânătorilor-culegători aportul de calorii din alimente variază foarte mult de la o zi la alta.
Ei bine, săptămâna va fi cu siguranță mai bună decât ultima după ce doamna Knecht a bloguit din nou. ... Apropo de obezitate: Ei bine, am constatat că nu te îngrășezi între sărbători, ci în restul timpului. Dar poate voi mânca un lucru greșit în vacanță.
Există cu siguranță multe motive pentru a face sport. Personal, accept un singur lucru: trebuie să fie distractiv, apoi se alimentează. Oricine investește câteva minute în sport în fiecare zi, indiferent de ora din zi, va găsi o oportunitate de a încetini chiar și în mijlocul celui mai mare stres. Și odată cu satisfacția care apare, cresc și puterile (defensive). Îl văd în mod similar cu Frau Knecht. Deși sunt puțin gelos pe temperaturile din Ticino, voi merge acum cu bicicleta. Munca poate aștepta!
Majoritatea punctelor menționate sunt rugate din nou și din nou, dar din experiența mea nu există nicio confirmare. Să mă mișc, chiar să fac sport, nu mă face deloc fericit sau treaz, ci obosit, șchiopătat și flămând. Dacă reușesc să mă mișc mai mult dimineața (plimbare, mersul cu bicicleta, centrul de fitness, înot, orice altceva) sunt de prost dispoziție, neproductiv, nefocalizat și predispus la „mâncarea păcatelor” toată ziua după aceea.
Fără activitate fizică suplimentară, dorm minunat și mă simt în formă și plin de energie dimineața.
Faci ceva greșit. Presupun că este greșită și o nutriție insuficientă.
Aproximativ 200 kCal trebuie furnizate pe oră de exercițiu de anduranță. Faci aia?
Este doar așa la început (în prima lună), după care devine mai bun și devine pozitiv.
O întrebare din grup: Sportul nu mi-a dat niciodată distracție sau satisfacție, indiferent de formă. A fost întotdeauna obositor, incredibil de obositor și frustrant și nu am putut vedea nicio îmbunătățire a bunăstării mele generale. De asemenea, nu am reușit să obțin nicio pierdere semnificativă în greutate. La un moment dat am dat drumul și nu am fost mai rău ca înainte. Sigur, ai citit că ar trebui să fie sănătos, dar dacă îți enervează viața atât de mult (în afară de timpul necesar), este chiar atât de sănătos? Aș vrea să slăbesc ceva, dar această agricultură nu este pentru mine.
Bună! Atunci ce fel de sport ai încercat? Dacă acum, de ex. Dacă ai 20 de kilograme supraponderale, nu te vei distra prea mult alergând sau făcând drumeții. Cunosc, de asemenea, pe cineva care inițial și-a pierdut greutatea înotând, mergând și schimbându-și dieta și apoi a început să alerge.
Poate greșești? Dacă după antrenament sau de ex. Dacă sunteți tensionat din punct de vedere fizic și mental după fugirea bicicletei de curse, o faceți greșit. Sporturile de anduranță sunt meditative. Dacă relaxarea nu vine, o faci greșit.
Dacă abordați lucrurile cu ușurință și corect atât din punct de vedere al calității, cât și al cantității, vă promit succes. Cu condiția ca consumul de alcool și țigări să fie foarte aproape de 0.
Eu simt acelasi lucru. Aproape orice sport de care mă bucur, până acum este doar patinaj în linie și schi, ambele dificil * doar să mergi repede ”(de unde locuiesc), dar cel puțin ceva care mă face să transpire - și să strălucească aduce; o)
Merg acum la antrenament de fitness - cu trei colegi. Montarea în sine nu este încă distractivă, dar ne încălzim împreună pe biciclete sau pe stepper, apoi ne acumulăm puterea individuală și apoi facem cardio din nou împreună pe bicicletă sau stepper. Asta merge foarte bine cu motivația - și după aceea mă simt întotdeauna foarte bine!
Sper că veți găsi și ceva care vă place!
Pot confirma. Dacă se întâmplă ceva, apare efectul opus: după exercițiile de dimineață mă simt șchiopătat, obosit, flămând și incapabil să mă concentrez toată ziua. S-ar putea să pară stupid, dar de multe ori mă trezesc „plângând” timpul pe care l-am „pierdut” în sport. Frustrarea că nu pot face nimic în ceea ce privește starea de spirit negativă, dar așteptați să treacă, este de asemenea comună.
Faceți un sport de echipă la un nivel de distracție, acesta este cel mai distractiv. De exemplu, curling, hochei pe gheață, floorball, canotaj ... (fotbalul distractiv este prea periculos pentru majoritatea dintre ei).
În caz contrar, puteți mânca mai puțin pentru a slăbi.
Dreapta. sportul ar trebui să fie distractiv. dacă este doar un mijloc de finalizare, riscați să pierdeți disciplina pe termen mediu. În opinia mea, însă, este necesară și o doză sănătoasă aici. Exercițiul prea obstinat este, de asemenea, unilateral și nu promovează un echilibru echilibrat. O veste bună tuturor!
Un mic sfat: antrenamentul de forță este cel puțin la fel de util pentru a pierde în greutate ca antrenamentul de anduranță (de preferință ambele), deoarece masa musculară mai mare arde în mod semnificativ mai multe calorii (nu numai în timpul antrenamentului).
Sporturile de anduranță au efecte foarte pozitive asupra tuturor. Cu toate acestea, este imperativ să ne asigurăm că 50-70% din timpul antrenat este instruit în zona de rezistență de bază.
Lună bună, doamnă Knecht. Ce mai fac picioarele tale?
Ar fi frumos dacă într-adevăr ar fi cazul, din păcate, sporturile de anduranță creează un mediu catabolic, adică Masa musculară este redusă, ceea ce în opinia mea nu este cu siguranță un efect pozitiv, deoarece masa musculară scade deja odată cu înaintarea în vârstă. Cu o masă musculară mai mică, se arde mai puțină energie (în cel mai bun caz grăsime) ...
Un bun echilibru între antrenamentul de forță și sportul de anduranță are efecte foarte pozitive asupra tuturor, după părerea mea.
Nu știu că este. Nici o idee. Și sincer să fiu, îmi pot imagina doar când un culturist începe să se antreneze pentru un maraton. Dacă masa musculară scade, aceasta poate indica și o alimentație necorespunzătoare și insuficientă. Aș căuta cauza acolo și nu în sportul în sine.
De asemenea, cred că este necesar să vă antrenați toți mușchii în centrul de fitness, în principal iarna. Și picioarele unui ciclist de munte sau alergător pe tot parcursul anului.
Un sportiv de anduranță nu ar trebui să aibă „multă” masă musculară, acest lucru nu poate funcționa deloc. De ce crezi că ghepardul are un corp subțire și subțire și mușchii groși ai leului? Este ca un sprinter de 100 de metri și un alergător de 5000 de metri.
Natural. Din această cauză, culturistul va pierde cantități masive de greutate și mușchi când va trece la maraton. În acest caz, este normal și nu este rău ca masa musculară să fie redusă.
Problema apare atunci când faci sporturi de anduranță și mănânci incorect și în cantități insuficiente, de ex. prea puțină proteină animală.
Fac jogging (până la 2 ore), biciclete de curse și biciclete montane până la 6 ore. 170 cm și în prezent 70 kg și 45 de ani. Nu sunt atât de slab și procentul meu de grăsime corporală este mai mare decât era deja, estimez 13-15%. Cu toate acestea, merg la centrul de fitness iarna, dar fac doar anul 2 și nu arătam mult diferit înainte de asta.
În plus: Oricine face sporturi de anduranță trebuie să meargă inevitabil la centrul de fitness pentru a avea mușchii de bază bine antrenați. Și pentru a antrena mușchii corespunzători, de ex. picioarele.
Este normal și nu este rău ca un alergător de maraton să aibă o figură diferită de un MTBler. Condiția este întotdeauna o nutriție sănătoasă și suficientă.
dragă domnule Moser, ce prostii! nimeni nu trebuie să „meargă neapărat la centrul de fitness”. Ca alternativă, rămân - vara și iarna - de exemplu vitaparcourile, sala de alpinism, grădina de alpinism și multe, mult, mult mai multe, salutări sportive, natascha knecht
Trebuie să fiu absolut de acord cu doamna Knecht, NIMENI nu trebuie să meargă la centrul de fitness, toți mușchii pot fi antrenați acasă fără ajutoare. Îmi antrenez mușchii doar acasă și tot ce am nevoie este o bară de tragere și gantere (5 kg - 22 kg), dar ar funcționa și fără ea. De ce trebuie să vă antrenați picioarele în centrul de fitness, ciclismul și alergarea nu sunt suficiente?
Nu, Frau Knecht. Acum scrii o nebunie absolută. Dacă sunteți ambițios în exerciții fizice, nu puteți evita centrul de fitness. Mai ales nu la urcare.
Paul Bimmer: Bine, corect. Dar, în mod analog, fă ceea ce scriu?
Și dacă vrei să te îngrași? Și nu doriți să ratați avantajele menționate mai sus?
Construirea musculară vizată, monitorizată de un bun antrenor și, dacă este necesar, un aport crescut de proteine în mod corespunzător pentru a promova creșterea musculară. Este nevoie de timp, dar cu antrenamente regulate, creșterea în greutate este sigură în decurs de 6 până la 12 luni.
Mănâncă, mănâncă, mănâncă și mănâncă din nou. Mult mai mult și mai des decât crezi.