Sportul funcționează numai după 30 de minute Cele 10 gr; a alerga greșit; mer
Mânca. Câteva mituri despre alergare persistă. Cu ajutorul lui Lauf-Papa Achim Ahile (47), ștergem jumătate de adevăruri.
Doar nu te plimba pe asfalt
Prostii! Cinci kilometri de drum nu au ucis niciodată pe nimeni. Chiar și solul de pădure poate fi la fel de dur vara, când este mai arid decât orice deșert. Asfaltul are chiar avantaje: piciorul poate apăsa mai bine. A păși într-o kilogramă de unt ar fi mai obositor. Următoarele se aplică podelei: varietatea este cheia.
Cine merge, pierde
Prostii! În special începătorii fac greșeala de a dori prea mult și de a călca pe benzină până când vine medicul. Atunci aceștia sunt cei care pompează ca un cockchafer. Pentru începători, se aplică următoarele: prima alergare alternativă și mersul pe jos timp de minute, crescând încet intervalele.
După 800 de kilometri pantofii s-au terminat
Un basm al industriei articolelor sportive! Cel mai bun lucru este: ascultă-ți corpul! Dacă ciupirea gleznei sau ciupirea tendonului lui Ahile, este necesară o nouă pereche. Dacă doriți să fiți în siguranță, tratați-vă cu două perechi și folosiți-le alternativ. Este bine pentru încălțăminte și bine pentru articulații.
Fuga de dimineață aduce mai mult?
Nici nu trebuie să începeți sub 30 de minute
Nu este corect! Corpul este recunoscător pentru mișcare. El este mulțumit de fiecare pas pe care îl preferăm față de scara rulantă și este entuziasmat de fiecare secundă în care ne conducem pulsul peste rata pulsului de repaus.
Alergarea dimineața este ideală
Pasărea timpurie ne poate face! În timp ce unele studii au arătat că alergarea înainte de micul dejun arde cel mai mult grăsime, deoarece magazinele sunt goale și rezervele sunt compromise, acest lucru nu este bine pentru toată lumea. Oricine se chinuie dimineața și se ridică din pat doar când o macara o trage ar trebui să facă jogging mai târziu. Ascultați anunțul vocii interioare!
Alergatul te face slab
Nu intotdeauna! Formula magică este: trebuie să folosesc mai multe calorii decât iau. Iar alergatul nu te face doar să te potrivești, ci și înfometează. Alergătorul consumă de zece ori greutatea sa corporală în calorii pe oră. Mijloace: Un bărbat de 70 de kilograme lasă 700 de calorii pe pistă. Dar nu ar trebui să se recompenseze neapărat cu currywurst, cartofi prăjiți și cola - atunci 1000 de calorii ar fi din nou pe el.
Se întinde bine pentru mușchii dureroși?
Cu cât beau mai mult, cu atât mai mult mai bine
Nu neaparat! Cercetările efectuate la Maratonul din Boston au arătat că alergătorii au fost supraîncărcați. Excesul de lichide a slăbit din cauza nivelurilor de minerale. Sfat: Bea imediat ce ți-e sete. Numai cămilele pot aduna provizii în cocoașe.
Întinderea ucide mușchii dureroși
Nu! Practic nu este nimic în neregulă cu stretchingul; yoga sportivă de tendință, de exemplu, se bazează și pe exerciții de stretching. Dar exercițiile de stabilizare ar putea fi mai utile pentru alergători. Clasicii, cum ar fi flotările sau ședințele, ajută la stabilizarea unui nucleu slab.
Nimic nu funcționează fără un monitor de ritm cardiac
Greşeală! În afară de numărul persoanelor care documentează fiecare pas și astfel se motivează, alergătorii pot face fără un monitor de ritm cardiac. Sportivii cu experiență știu în special în ce domeniu se antrenează. Dacă pot vorbi ușor, aleargă în zona de confort. Ahile recomandă: „Aleargă de trei ori pe săptămână. O dată mai repede decât de obicei, o dată mai mult decât de obicei, o dată pentru că este distractiv. "
Pantofii trebuie să fie la fel de amortizați ca și pernele de aer
Prostii! Încălțămintea ușoară, destul de puțin amortizată, este în prezent foarte populară printre alergători. Mulți specialiști în medicina sportivă spun: „Piciorul este un sistem de învățare și devine prost când nu este contestat.” Achim Ahile recomandă o schimbare: „Chiar și mersul desculț pe iarbă timp de zece minute”.