Sportul merită pentru toată lumea! Ce este important
Sportul mărește consumul de energie, crește masa musculară și reduce depunerile de grăsime, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și, în cele din urmă, aduni și puncte plus pentru bunăstarea ta mentală! Cât de des ar trebui să fii activ fizic și ce sporturi sunt potrivite și pentru începători și pentru persoanele supraponderale.
Mișcarea are multe influențe pozitive asupra funcțiilor corpului nostru:
Respirația accelerată în timpul exercițiilor fizice oferă celulelor mai mult oxigen.
Sistemul cardiovascular începe să funcționeze.
Întregul sistem musculo-scheletic format din oase, mușchi, tendoane și articulații este întărit și stabilizat. Acest lucru se aplică și mușchilor spatelui.
Cei care fac sport moderat își întăresc sistemul imunitar.
Sportul relaxează și asigură echilibrul mental.
Activitatea fizică are un efect benefic asupra depresiei.
Diabeticii își pot reduce semnificativ nivelul zahărului din sânge cu activitatea fizică - în special sporturile de anduranță.
Cercetările arată că exercițiile fizice regulate mențin mintea în formă.
Cât de des ar trebui să faci mișcare?
Experții sunt de acord: lipsa activității fizice este un factor de risc pentru o serie de boli ale stilului de viață, cum ar fi bolile cardiovasculare, obezitatea, diabetul sau chiar durerile cronice de spate. Prin urmare, medicii sportivi vă recomandă cel puțin de trei ori pe săptămână timp de 30 până la 60 de minute a fi activ în sport. Vă puteți scăpa cu ușurință de respirație și transpirație.
Ce formă de exercițiu este ideală pentru dvs. depinde de mai mulți factori. În primul rând, sportul ar trebui, desigur, să fie distractiv. Oricine împinge mingi liniștite de mult timp, suferă de o boală cronică sau este supraponderal, este mai bine să-și sfătuiască medicul despre un început sensibil și măsurat.
Persoanele în vârstă nu trebuie să renunțe la sport, deoarece teama de răniri este de prisos conform studiilor: accidentele sportive nu apar mai frecvent la seniori decât la alte grupe de vârstă.
Slăbiți sănătos cu exercițiile fizice
Exercitiile fizice regulate nu numai ca previn o serie de boli, dar te ajuta si sa slabesti. Cine se mișcă, se oprește Necesar de calorii a corpului și astfel și a Arderea grasimii la. Sporturile de anduranță precum joggingul, înotul, mersul pe jos sau patinajul în linie sunt ideale pentru acest lucru.
Dar deasemenea Antrenament de forță este important pentru a topi caloriile și, astfel, rezervele de grăsime. Construcția musculară asigură o cheltuială mai mare de energie - chiar și atunci când vă odihniți. A Schimbarea dietei completează această formulă de putere pentru figura de vis permanentă.
Sportivii ocazionali subestimează deshidratarea
Oamenii mai puțin exersați pierd adesea cantități mari de transpirație în fiecare oră. Cei care se bazează pe sentimentul lor de sete sunt pe drumul greșit, deoarece setea este vestitul târziu al lipsei de apă. Dacă lipsa lichidului nu este compensată la timp, există riscul de amețeli, dureri de cap, circulație slabă și crampe musculare.
Ceaiurile bogate în minerale care pot fi amestecate cu sucuri de fructe sunt calmantul ideal al setei. Băuturile izotonice, pe care le poți face și tu, sunt cunoscute pentru faptul că sunt deosebit de rapide de băut. Energizantele bogate în vitamine, cum ar fi fructele proaspete, legumele și produsele din cereale integrale, sunt potrivite ca gustare între mese.
Sport pentru începători
Sporturi precum ciclismul, mersul pe jos (nordic) sau înotul sunt foarte potrivite pentru a începe din nou după ani de programe de canapele leneșe. Acestea permit un start lent și pot fi crescute individual fără a fi copleșitoare. Cei care se cheltuiesc cu banda de alergat riscă să-și supraîncărce articulațiile și tendoanele neantrenate.
Pentru a obține efectul de fitness dorit, ar trebui să alergi, să mergi cu bicicleta sau să faci ture de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin 20 de minute.
Următoarele Sfaturi motivaționale s-au dovedit:
Programați orele fixate, a depăși „sinele mai slab”.
Antrenează-te cu ceilalți: Cei care nu se pot motiva singuri ar trebui să se întâlnească cu prietenii sau membrii familiei pentru a face sport. Cluburile de alergare sau cluburile sunt, de asemenea, o opțiune bună.
Nu vă stabiliți obiectivele prea sus: În special începătorii experimentează adesea un nivel scăzut de motivație, deoarece nu reușesc să-și atingă obiectivele. Un abdomen bine antrenat în patru săptămâni - nimeni nu poate face asta. Atingerea obiectivelor realiste te motivează să continui.
Aceste sporturi sunt potrivite pentru persoanele care sunt foarte supraponderale
Există o serie de activități pe care le poți face foarte bine, chiar dacă ești foarte supraponderal.
înot este cel mai blând mod de antrenament. Datorită greutății în apă, cu greu simți propria greutate corporală. În plus, înotul regulat tonifică țesutul și arde multe calorii.
Aqua-fitness este gimnastica în apă. Antrenamentul este deosebit de blând cu articulațiile și consumă multă energie.
Walking and Nordic Walking sunt mult mai blândi decât joggingul, deoarece un picior rămâne întotdeauna în contact cu solul.
Pentru a merge cu bicicleta ameliorează sistemul musculo-scheletic. Traseul și ritmul pot fi ajustate cu ușurință în funcție de nivelul de fitness.
Schi fond este un sport de anduranță pe care îl poți face fără multă experiență. Se arde un număr extrem de mare de calorii, în special la viteze mari.
aerobic este deosebit de potrivit pentru regresia pielii și a țesuturilor, deoarece contribuie la fermitate și elasticitate. Exercițiul regulat vă va face mult mai agil.
Ce sport este bun pentru spatele tău?
„Sportul este sănătos” - acest motto se aplică doar parțial pe spate. Există o serie de mișcări care nu sunt bune pentru un spate deteriorat. Opusul se aplică sporturilor în care coloana vertebrală este în mare măsură dreaptă:
Fotbal Alternează constant între sarcini în picioare, mers pe jos și alergare și ușurează spatele. Acest lucru promovează furnizarea de substanțe nutritive către discurile intervertebrale care se află între corpurile vertebrale individuale. Dar fii atent la accidentările dintr-un duel! În plus, este necesară o încălzire extinsă.
înot, în special pe spate, este recomandat în special: pe lângă rezistență, antrenează și mușchii spatelui.
La Schi fond coloana vertebrală nu este comprimată, mișcările de rotație dăunătoare și întinderea excesivă sunt rare.
a alerga are toate avantajele schiului de fond deoarece spatele este ținut drept. Cu toate acestea, asfaltul este prea dur și poate comprima coloana vertebrală. Joggerii ar trebui, prin urmare, să aleagă cu atenție atât pista, cât și pantofii.
Cu țintă Antrenament de forță deficiențele mușchilor nucleului pot fi eliminate. În caz de deteriorare a spatelui, este obligatorie o vizită la medic înainte de a începe antrenamentul.
Sport în viața de zi cu zi: ardeți calorii pe lateral
În plus, ar trebui să încorporezi cât mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. Cele mai importante sfaturi:
Urcați scările, săriți cu lifturile și scările rulante.
Mergeți pe distanțe scurte.
Dacă poți, ia-ți bicicleta pentru a merge la cumpărături și a face naveta la serviciu.