Sportul Nu rezistența, ci antrenamentul de forță mai bine pentru a pierde în greutate
Clasic, cei care vor să slăbească acordă atenție dietei lor. Dar o creștere a activității fizice este, de asemenea, o componentă a succesului pentru pierderea în greutate care nu ar trebui subestimată. Pe lângă creșterea necesităților de energie, activitatea fizică are un efect benefic asupra sănătății și îmbunătățește starea de spirit și încrederea în sine.
De asemenea, sportul trebuie diferențiat în funcție de apartenența la sporturile de anduranță sau la antrenamentele de forță. În timp ce sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, joggingul sau ciclismul, favorizează pierderea de grăsime, sporturile de forță acumulează și întăresc mușchii. Ambele componente sunt relevante pentru pierderea în greutate: pierderea de grăsime favorizează pierderea în greutate; Mușchii formați în timpul antrenamentelor cu greutăți cresc nevoia de energie de odihnă, deoarece mușchii ard mai multă energie decât țesutul adipos chiar și în repaus.
Într-un studiu realizat de BEAVER și colab. În acest context, Universitatea Wake Forest/North Carolina (SUA) a investigat modul în care diferite tipuri de sport afectează compoziția corpului adulților în vârstă cu obezitate (IMC> 30). 249 de persoane au participat la un program de slăbire combinat cu rezistența sau antrenamentul de forță sau la un program care s-a concentrat exclusiv pe scăderea în greutate. Toate cele trei programe au fost realizate timp de 18 luni.
Cele două programe cu activitate fizică au dus la o pierdere în greutate mai mare (antrenament de anduranță: -8,5 kg; antrenament de forță: -8,7 kg) decât programul de slăbire singur (-5,7 kg). Pierderea de grăsime corporală a fost, de asemenea, mai mare în programele cu rezistență sau antrenament cu greutăți. În schimb, pierderea masei slabe a fost cea mai mare cu programul de exerciții cardio. Pierderea masei slabe este nedorită, deoarece masa slabă este compusă în principal din masă musculară și organe ale corpului.
Programul de slăbire combină greutatea corporală și grăsimea redusă cu antrenamentul de forță, fără a reduce foarte mult masa slabă. Combinarea programului de slăbire cu antrenamentul de rezistență a redus, de asemenea, greutatea corporală și grăsimea, dar și masa slabă. Ambele programe de activitate fizică au fost superioare programului de activitate non-fizică.
Literatură: Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ și colab. (2017) Efectul tipului de exercițiu în timpul pierderii intenționate de greutate asupra compoziției corpului la adulții vârstnici cu obezitate. Obezitatea 25: 1823-1829
Sursa: HealthCom, comunicat de presă datat 13 noiembrie 2017
Acest articol poate fi găsit și în Nutrition Review 12/17 la pagina M668.