Sportul nu te face mai slab

Sportul este considerat un glonț de argint împotriva excesului de kilograme. Dar dacă exercițiul are efectul opus și greutatea corporală crește? Este doar un mit faptul că exercițiile fizice te ajută să devii mai slab? Multe studii arată că, deși exercițiul fizic este important pentru sănătate, acesta poate avea efectul opus atunci când vine vorba de pierderea în greutate.

Imagine: În ciuda disciplinei în sport, cântarele arată mai mult decât înainte. Dar de ce? Sursa imaginii: Gelpi - 160282643/Shutterstock.com

Antrenament de mai multe ori pe săptămână, disciplină de fier, planificare zilnică strânsă și puțin timp pentru alte lucruri - așa arată zilele pentru mulți care se luptă cu disperare să slăbească în cele din urmă și să slăbească. Dar ce se întâmplă dacă la sfârșitul fiecărei săptămâni nu există succes și cântărele arată chiar mai multe kilograme decât înainte de începerea săptămânii sportive?

Acest lucru poate avea motive foarte diferite. O problemă, de exemplu, este că numerele de pe scale nu pot deveni rapid o eroare. Dacă doriți cu adevărat să verificați dacă corpul dumneavoastră se schimbă pozitiv, ar trebui să vă orientați pe următoarele trei criterii:

Aspect: O privire în oglindă ajută, dar fotografiile care ar trebui făcute o dată pe săptămână sunt mai importante. Acest lucru face mai ușor să vedeți dacă au loc modificări.

grăsime corporală: Dacă nu doriți să mergeți la medicul sportiv în fiecare săptămână, puteți să vă măsurați singur grăsimea corporală, de exemplu cu un etrier și metoda multipunct.

Greutate: Desigur, greutatea este de asemenea importantă, dar nu decisivă. De exemplu, dacă construiți mușchi și beți mult, puteți cântări mai mult, dar în cele din urmă puteți pierde grăsimea corporală și vă puteți forma.

Una dintre cele mai faimoase probleme cu pierderea în greutate este efectul yo-yo. Acest lucru poate fi observat mai ales la cei care pur și simplu nu se pot opri după o dietă roșie și cad înapoi în vechile obiceiuri alimentare - dar apoi se îngrașă din nou de două ori mai repede decât au slăbit. Prin urmare, așa-numitele diete accidentale, care distrug complet metabolismul, nu sunt, în general, recomandate.

Lăcomia după o fază cu conținut scăzut de calorii poate fi comparată cu un comportament tipic de dependență care este cunoscut din alte zone, de exemplu în jocurile de noroc, unde un potențial câștig devine un fruct interzis. De exemplu, furnizorul de pariuri sportive Bet365 vă recomandă să „păstrați controlul și să jucați cu înțelepciune”.

Același lucru se aplică sportului și propriilor obiceiuri alimentare: numai cei care mențin controlul psihologic și reușesc să facă schimbări fundamentale în obiceiurile lor (alimentare) și care fac sport nu doar ca o distragere a atenției de la fructele interzise vor avea succes pe termen lung. Deci, oricine a devenit dependent de alimente trebuie - cel puțin să simtă - să urmeze o dietă pentru tot restul vieții sale.

Schimbarea dietei este esențială

Cei care fac mult sport mănâncă mai multă mâncare, deoarece corpul arde multă energie și, prin urmare, are nevoie de mai multă energie pentru a-și menține funcțiile vitale și performanța. Dar dacă vrei să slăbești, trebuie să fii în deficit caloric. Asta înseamnă că arderea caloriilor trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii. La început, aceasta nu este doar o provocare fizică, ci și mentală.

Cu toate acestea, se recomandă prudență în acest demers. Deoarece este important să acoperiți cel puțin metabolismul energetic de bază. Organismul este capabil să reducă consumul de calorii - pe termen lung și chiar și după întreruperea dietei. Dar cei care apoi se întorc la vechile obiceiuri alimentare se îngrașă din nou în mod deosebit de repede. Deci, este foarte dificil să mențineți greutatea dorită pe care v-ați străduit să o atingeți și necesită multă disciplină - dar este întotdeauna posibil.

Interesul pentru dietele și produsele dietetice din Germania din 2012 până în 2016

Grafic: Rezultatul unui sondaj din Germania privind interesul pentru diete și produse dietetice în anii 2012-2016. Au fost chestionați persoanele cu vârsta de peste 14 ani. Sursă grafică: ilustrare proprie

Alimentație sănătoasă - ce înseamnă asta de fapt?

Există o mulțime de aspecte diferite pentru o dietă sănătoasă. La început, cu siguranță trebuie menționat aportul de lichide. Toată lumea știe că organismul trebuie să fie alimentat cu suficiente lichide, la urma urmei, majoritatea proceselor fiziologice din organism sunt dependente de H2O. Mai exact, aceasta înseamnă că ar trebui să beți zilnic 1,5-2 litri de apă.

Desigur, legumele și fructele nu ar trebui să lipsească într-o dietă sănătoasă. Oamenii de știință din domeniul sănătății recomandă ca două porții de fructe și trei porții de legume să fie ideale aici. Puteți pune împreună un amestec diferit în fiecare zi. Acest lucru asigură faptul că organismul este alimentat permanent cu cele mai importante vitamine și minerale. Un exemplu:

Alimentele din cereale integrale sunt, de asemenea, foarte recomandate. Produsele din cereale integrale vă mențin sătul mai mult timp, deoarece mențin nivelul zahărului din sânge constant, ceea ce este deosebit de benefic într-o dietă. Cerealele integrale conțin și multe fibre și vitamine.

Și grăsimile sunt esențiale, chiar și într-o dietă. În mod curios, organismul este pregătit să ardă grăsimi doar dacă primește și grăsimi din alimente, pentru a le pune simplu. Ar trebui să vă bazați pe grăsimile „sănătoase” care se găsesc în uleiul de măsline și de rapiță, de exemplu. Nucile și semințele precum nucile, migdalele, semințele de in sau semințele de chia fac, de asemenea, parte din dieta sănătoasă, care furnizează grăsimi esențiale.

Pe lângă micronutrienți și cei doi macronutrienți, carbohidrații și grăsimile, există și proteine care ar trebui incluse în meniul zilnic. Proteinele pot fi găsite, de exemplu, în carne slabă sau pește, în produse lactate precum brânza și iaurtul. Cu toate acestea, ar trebui să evitați să consumați prea multă carne roșie.

Aplecați-vă prin exerciții - un mit?

Știm cu toții că exercițiile fizice previn boli precum diabetul, bolile articulare și depresia, dar menține și sistemul cardiovascular. Dar cum poate fi să te îngrași și să nu slăbești prin activități sportive?

Diverse studii arată că exercițiile fizice vă pot îngrașa. Acest efect poate avea mai multe motive.

Factorul de stres din antrenament asigură creșterea greutății. În situații stresante, hormonul cortizol este eliberat într-o măsură mai mare, care transportă mai puține grăsimi și zahăr în mușchi și, ca urmare, mai mulți nutrienți în celulele adipoase. În anumite circumstanțe, acest lucru poate duce chiar și la folosirea proteinelor ca sursă primară de energie, ceea ce duce la descompunerea mușchilor.
„Muschii cântăresc mai mult decât grăsimea” este o vorbă populară. Desigur, acest lucru nu este adevărat, deoarece un kilogram de grăsime nu cântărește mai mult de un kilogram de mușchi, desigur. Cu toate acestea, dacă construiești o mulțime de mușchi, nu ar trebui să fii surprins dacă greutatea ta nu scade. Dar construirea musculară este foarte lentă chiar și cu antrenament intensiv.

Dacă doriți să ardeți un singur kilogram de grăsime, trebuie să alergați aproximativ 30 de ore. Pentru că sunt 7.000 de calorii într-un kilogram de grăsime. Mulți oameni pur și simplu își judecă greșit statutul de activitate și cred că trebuie să fi pierdut mult mai mult după o anumită perioadă de timp.

Activează-te în sport

Nu aveți nevoie de miracole sau de terapii scumpe și promițătoare pentru a slăbi - cel puțin de obicei. Disciplina, voința și renunțarea sunt indispensabile. Dar oricum nu trebuie să devii un sportiv de top. De obicei, chiar și mici schimbări în viața de zi cu zi sunt suficiente pentru a obține succesul de slăbire.

Este logic să faci mișcare în mod regulat, chiar dacă este doar o scurtă plimbare în timpul pauzei de prânz. Dacă lăsați mașina în urmă și mergeți sau mergeți cu bicicleta pentru a merge la cumpărături sau la serviciu, există deja câteva calorii care măresc cheltuielile zilnice de energie și vă ajută să slăbiți.

Nu trebuie să fie întotdeauna sporturi clasice precum fotbalul sau joggingul. Urcarea scărilor poate deveni și un adevărat sport, care în același timp întărește mușchii spatelui, picioarelor și feselor.