Sportul pentru persoanele grase Excesul de kilograme face antrenamentul dificil - DER SPIEGEL
Distracția făcând sport: antrenamentul cu greutăți ajută la prevenirea rănilor
Persoanele supraponderale care doresc să se mențină în formă sau chiar să slăbească câteva kilograme prin exerciții fizice au adesea de două ori mai dificil. Curbele luxuriante pot face antrenamentul mai dificil, mai ales la început. În plus, kilogramele în exces de pe stomac, picioare și fese creează o povară suplimentară pe care corpul trebuie să o miște.
Mai ales la începătorii supraponderali, mușchii, articulațiile, spatele, metabolismul, inima și circulația sunt copleșite rapid din cauza stresului crescut. Oamenii neinstruiți și supraponderali își depășesc rapid limitele de performanță, apoi pulsul crește, aerul devine rar și articulațiile dureroase. Câteva sfaturi și alegerea corectă a sportului vă pot ajuta să evitați astfel de nenorociri - și să începeți perioadele mai sportive cu distracție.
Sportul potrivit pentru femei pline și bărbați mari
Persoanele neinstruite care au peste 10 kilograme supraponderale ar trebui să încerce mai întâi sporturi precum antrenamentul acvatic, înotul, ciclismul sau antrenamentul cu ergometru, care scutesc corpul de propria sa încărcare și stimulează în același timp arderea grăsimilor și consumul de calorii. Cu mai puține kilograme în plus, mersul pe jos sau drumețiile ușor pe articulații și pe spate este, de asemenea, potrivit pentru pornire.
Dacă greutatea corporală scade și forța și coordonarea sunt la locul lor, gama de sporturi adecvate se extinde. Semnele pentru acest lucru: articulațiile nu cauzează niciun disconfort, antrenamentul este plăcut obositor și nu sunteți complet epuizat după aceea. Odată cu creșterea rezistenței, sunt potrivite chiar și jocurile cu mingea sau cursurile de aerobic. Chiar și alergarea este posibilă cu suficientă formă de fitness. La început are sens să alternăm între mers și jogging pentru un minut și creșterea treptată a cantității de jogging.
Construirea musculaturii pentru protejarea împotriva rănilor
Deoarece supraponderalitatea aduce cu sine un risc crescut de îmbolnăvire, sănătatea dumneavoastră ar trebui să fie verificată cu siguranță de către un medic înainte de a începe antrenamentul; un ECG de exerciții este de asemenea util. Dacă, de exemplu, tensiunea arterială ridicată rămâne nedetectată, sarcinile maxime în timpul antrenamentului pot fi periculoase. Un medic sportiv oferă apoi o țintă de încărcare pentru primele unități de antrenament.
Pentru a face corpul mai rezistent și pentru a-l proteja de leziuni, construirea musculară vizată este, de asemenea, o necesitate pentru persoanele supraponderale. Antrenamentul de forță stabilizează și ameliorează articulațiile și coloana vertebrală, mușchii instruiți cresc, de asemenea, rata metabolică bazală și, astfel, și consumul de calorii. Antrenamentul muscular cu Pilates sau yoga nu numai că îmbunătățește postura, dar asigură și încetinirea.
Adesea, mai degrabă decât extremă
Începătorii sportului cu kilograme în exces ar trebui să se concentreze mai întâi pe frecvența antrenamentelor și să-și lase pantofii sport cât mai des. De exemplu, ar fi recomandabil exercițiul de rezistență moderată plus două unități de antrenament de forță de trei ori pe săptămână. Și mai important: Antrenamentul ar trebui să fie în primul rând distractiv, apoi greutatea se reduce de la sine. Doar la final intensitatea trebuie să crească.
În mod ideal, persoanele supraponderale își încep antrenamentul sub îndrumare calificată, deoarece kilogramele în plus pot provoca o presiune enormă asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor dacă mișcările sunt efectuate incorect. Persoanele dolofane ar trebui să evite salturile și sprinturile din cauza forțelor impactului. Exercițiile de întărire cu propria greutate corporală, pe de altă parte, sunt destul de potrivite și pentru persoanele corpolente - dacă nu își pun toată greutatea pe ele. Pentru a proteja încheieturile, trebuie să vă sprijiniți pe antebrațe sau pe genunchi în timpul exercițiilor de sprijin.
Cei cărora le place să se antreneze în grupuri vor găsi deseori cursuri pentru începători în arderea grăsimilor sau formarea corpului, precum și în întâlniri de mers pe jos. Acolo, antrenorii știu adesea un truc care face exercițiile puțin mai ușoare. Cu toate acestea, sportul este de obicei foarte transpirat pentru persoanele supraponderale. Îmbrăcămintea respirabilă și băutul în timpul exercițiilor sunt, prin urmare, esențiale pentru a nu se supraîncălzi. Pantalonii strâmți, pudra corporală sau vaselina previn fricțiunile neplăcute, un sutien sportiv bun cu curele largi susține sânul feminin fără constricție, pantofii asortați sau branțurile ortopedice compensează nealinierile, amortizează șocurile și oferă siguranță.