Stress Eating De ce stresul te poate face să mănânci în exces și cum să-l oprești

Când ești stresat, corpul tău trece la așa-numitul mod „luptă sau fugă”, adică Luptați sau fugiți. Acest mod crește producția anumitor hormoni și nu oprește procesele neesențiale până când nu se termină evenimentul stresant.

Unul dintre acești hormoni este cortizolul. Cortizolul suprimă pofta de mâncare pe termen scurt. Dacă acest lucru devine/este cronic, face totuși opusul. Stresul cronic pune corpul în alertă constantă și poate duce la o varietate de complicații, inclusiv la supraalimentare.

Semne că sunteți un consumator de stres:

De unde știi dacă stresul te face să vrei să gusti? Semnele sunt de ex.

Mănânci când nu ți-e foame.
Mănânci mai mult când te simți copleșit.
Mănânci pentru a te face să te simți mai bine.
Vedeți alimentele ca pe un blocaj de siguranță în perioadele de stres.
Aveți dificultăți în a sta departe de alimente atunci când vă aflați sub stres ridicat.

Dacă rareori experimentați aceste comportamente, este puțin probabil să fiți un consumator de stres și nimic de care să vă faceți griji.

Cu toate acestea, dacă mâncarea este întotdeauna prima dvs. reacție atunci când viața scapă de sub control, atunci este posibil să aveți riscuri pentru probleme grave de sănătate.

Pericolele alimentației stresante: conexiunea stres-apetit

Cercetările arată că stresul este legat de un aport mai mare de grăsimi. O creștere a nivelului de cortizol (în timpul stresului) crește apetitul. Aceasta poate fi o problemă mai mare dacă căutați alimente prăjite, sărate sau dulci, cu o valoare nutrițională scăzută și cu un exces de calorii. Aceste alimente măresc inflamația în organism și determină creșterea zahărului din sânge, care la rândul său poate îmbunătăți starea de spirit.

Mâncarea ca răspuns la stres poate provoca efecte secundare fizice, mentale și emoționale, cum ar fi:.

Pofta de „alimente confortabile” bogate în zahăr, sare și grăsimi
Creștere în greutate
Creșterea nivelului de insulină
Risc mai mare de boli de inimă, diabet și alte boli cronice
Sentimente de vinovăție, rușine sau ură de sine

În unele cazuri, consumul de stres poate rezulta sau se poate transforma într-o tulburare alimentară, cum ar fi bulimia. Dacă vă surprindeți în mod obișnuit mâncarea excesivă, aveți sentimente persistente de ură sau rușine sau vărsături conștiente după ce ați mâncat, căutați ajutor. Acestea sunt simptome ale unei tulburări alimentare și trebuie tratate de un profesionist specializat în aceste afecțiuni grave.

Sfaturi pentru a opri consumul de stres

Nu trebuie și nu trebuie să lași poftele emoționale pentru mâncare să-ți controleze viața.

Iată cele două lucruri pe care le puteți face pentru a întrerupe ciclul și a evita efectele stresului.

1. Cunoaște-ți motivele și factorii declanșatori

Propoziția mea preferată de la Patric Heizmann pe această temă:

"Dacă foamea nu este problema, mâncarea nu este soluția."

Este exact așa. Dacă vrei să mănânci când nu ți-e foame, oprește-te și întreabă-te de ce - „Chiar îmi este foame? În ce situație mă aflu în acest moment? ”. Aveți nevoie de consolare, trebuie să reduceți temerile? Sunteți agitat și doriți ceva care să vă atragă atenția? Te simți ignorat sau eforturile tale eșuează?

Gândiți-vă la sursa stresului și încercați să găsiți modalități constructive de a face față cauzei, mai degrabă decât să vă bazați pe alimente ca soluție temporară.

Anumite activități, situații și oameni pot provoca stres excesiv și pot declanșa alimentația emoțională. Puteți dezvolta o rutină inconștientă de utilizare a alimentelor pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine după o întâlnire cu unul dintre factorii declanșatori. De-a lungul timpului, veți ajunge să asociați aceste alimente cu confortul, iar alimentele în sine pot declanșa supraalimentarea. Cel mai bun mod de a rezolva ambele probleme este, pentru a face o pauză curată cu cât mai mulți declanșatori posibil, incluzând Eliminarea alimentelor problematice afara din casa.

2. Elaborați sau aveți un plan B

Știind din timp cum să/poți combate stresul în loc să mănânci, ai o „armă” puternică pentru combaterea factorilor declanșatori emoționali. Câteva tactici bune și comune sunt:

Activități precum stretching, yoga sau meditație
Ieșiți în natură: mergeți la plimbare, mergeți cu bicicleta sau faceți alte exerciții cu puțin efort
Apelarea unui prieten sau a unui membru al familiei
Notează-ți gândurile și sentimentele despre evenimentul stresant

Toate acestea vă ajută să încetiniți și să vă concentrați, în special exercițiile fizice pot elibera substanțe chimice pozitive în creier, reducând în același timp cortizolul pentru a diminua răspunsul la stres.

Odată ce știi ce cauzează factorii declanșatori și motivele reale pentru alimentația stresantă, poți trece la o relație mai sănătoasă cu dieta ta.

Concluzie

Activitatea fizică este bună pentru ameliorarea presiunilor zilnice și a stresului (menținând în același timp talia sub control).

A mânca o dietă sănătoasă și echilibrată și a fi în aer liber poate ajuta la îmbunătățirea stării de bine și la ameliorarea minimelor.

De asemenea, este important să găsiți modalități productive de gestionare a stresului. În loc să mergeți la bucătărie căutând ceva dulce sau sărat data viitoare când vă simțiți copleșiți, încercați un jurnal, o carte sau un telefon la un prieten.

Sau cu mine, pentru că sprijinul personal este cheia succesului. Așa o fac cu clientul meu. Dacă doriți să slăbiți și să trăiți mai conștient de corp, ne-ar face plăcere să vă vorbim personal. Doar sunați sau scrieți-mi.

Experiență în comentariile de mai jos.