Sportul potrivit pentru constituția ta Rosenberg Ayurveda

Cu Ayurveda în mișcare: Win Silvester, specialist în Ayurveda, dezvăluie ce sport se potrivește cel mai bine constituției dvs. și cum vă puteți bucura de fitness pe termen lung.

În calitate de master în managementul sănătății, antrenor de sănătate Ayurveda (IHK), atletism și antrenor mental în sporturi de primă clasă, sunteți un expert în tot ceea ce privește sănătatea și sportul. Cât de important este un program regulat de exerciții fizice pentru sănătatea personală?

Hipocrate din Kos (aprox. 460 - 377 î.Hr.). sentința este atribuită: „Dacă ai putea oferi fiecărei persoane cantitatea potrivită de hrană și exerciții fizice, nu prea puțin și nici prea mult, ai avea calea cea mai sigură către sănătate”.

În plus față de o dietă echilibrată, este foarte important pentru sănătatea dvs. să vă mișcați corpul și mintea în mod regulat. Istoria dezvoltării Homo sapiens, care are o vechime de aproximativ 4,5 milioane de ani, arată că toate sistemele noastre de organe sunt concepute pentru mișcare și că au nevoie de ea și pentru a-și menține funcția. Acest lucru se aplică tuturor grupelor de vârstă. Numeroase studii arată cât de valoros este exercițiul fizic, precum și pentru dezvoltarea psihologică și cognitivă a copiilor. Copiii sunt mai echilibrați, mai capabili să învețe și semnificativ mai puțin agresivi atunci când li se oferă spațiul și timpul pentru a se juca, a se juca și a-și testa limitele fizice. Adulții beneficiază, de asemenea, de activitate fizică vizată:

La nivel fizic:

sistemul musculo-scheletic este întărit (mușchi, tendoane, ligamente și oase) și performanțele sunt menținute până la bătrânețe. o Durerile de spate sunt prevenite sau pot fi ameliorate.
sistemul cardiovascular este întărit.
Metabolismul este optimizat. Exercițiul este cel mai bun medicament împotriva sindromului metabolic (cunoscut și sub numele de „cvartet mortal”: combinația celor patru factori obezitate, hipertensiune arterială, niveluri modificate ale lipidelor din sânge și rezistență la insulină).

La nivel psihologic:

Hormonii stresului sunt defalcați prin exerciții, iar rezistența la stres crește.
Exercitiile fizice sunt un excelent antidepresiv!
Exercițiul fizic crește aportul de oxigen către creier și poate duce la A. la o concentrare îmbunătățită.
Starea de bine este sporită.

Chiar și la bătrânețe, exercițiile fizice ajută să rămână independentă și independentă cât mai mult timp posibil și să contracareze demența și alte boli.

Mișcarea este viață. Inactivitatea fizică și consecințele acesteia se numără printre cele mai mari provocări ale secolului XXI. Trebuie făcută o distincție între activitatea fizică în general și sportul în special. Nu toată lumea trebuie să facă sport pentru a rămâne în formă. Cu toate acestea, cerințele fizice ale vieții de zi cu zi nu mai sunt de obicei suficiente pentru a menține performanța corpului și a minții. Așa că este nevoie de mai mult.

Cum poți afla tipul de sport sau exercițiu care se potrivește cel mai bine constituției și stilului tău de viață?
Din punct de vedere ayurvedic, la această întrebare trebuie răspuns în două părți. În Ayurveda facem diferența între Prakriti, constituția de bază a unei persoane și Vikriti, statul Dosha predominant în prezent, posibil perturbat. Din experiența mea de antrenor personal și de sănătate, cred că este important să mă adresez mai întâi lui Vikriti.

Mulți clienți se simt stresați, arși, copleșiți. În marea majoritate a cazurilor există unul aici Vata -Defecțiune. Mișcarea excesivă în această situație ar exacerba simptomele. Prin urmare, tratamente ayurvedice precum De exemplu, masajele calmante cu ulei sau formele ușoare de mișcare, cum ar fi Hatha Yoga sau Tai Chi, sunt mai recomandabile decât antrenamentele intensive de forță sau cursurile de putere.

Deseori există și unul Pitta -Defecțiune. Pitta excesivă se poate face și ea simțită într-o ambiție exagerată în sport. Cu toate acestea, presiunea de a efectua nu este neapărat compatibilă cu exercițiile orientate spre sănătate. Aici clientul ar trebui să asculte cu siguranță sfaturile antrenorului și să facă programul sportiv într-o manieră dozată. Tipurile Pitta au nevoie de instrucțiuni clare și specifice. Formatorii ar trebui să abordeze dorința Pitta de performanță și provocare prin selectarea obiectivelor adecvate pentru care clientul să lucreze. Planul de instruire trebuie, de asemenea, să fie clar structurat. Dacă doriți să concurați cu alții, ar trebui să alegeți sportul adecvat. În mod ideal, antrenorii specifici sportului au, de asemenea, cunoștințe despre pregătirea orientată spre sănătate. Apoi, practic fiecare sport este recomandat.

Pentru Kapha Mișcarea este deosebit de importantă pentru a vă menține greutatea și performanța corpului puternic și robust. Datorită proprietăților sale, Kapha tinde să fie supraponderal oricum, deși trebuie spus că un Kapha sănătos nu este supraponderal! Este o problemă în sistemul nostru medical și în gândirea noastră că credem că putem strânge toți oamenii împreună. Dar nu suntem toți la fel. Există oameni foarte subțiri, tipuri sportive și oameni „supraponderali”, care sunt toți într-o stare excelentă de sănătate. În Ayurveda, aceste cunoștințe se reflectă în numeroasele tipuri diferite care sunt descrise în clasici. Chiar dacă indicele său de masă corporală poate fi prea mare, kapha sănătos este la fel de bun ca și cum este.

Kaphas tind să sufere de idealul patologic de subțire al societății noastre, care creează standarde prin care aproape nimeni nu se poate măsura cu succes. Aici ni se cere cu toții să dezvoltăm mai multă toleranță și o gândire mai deschisă. Un minunat proverb arab spune: „O femeie fără burtă este ca un cer fără stele.” Așa că poți vedea asta.

Cu toate acestea, un stil de viață sedentar este deosebit de problematic pentru tipurile de Kapha. În plus față de presiunea socială (cum arată când fac sport?), Există adesea o anumită lentoare, care este exacerbată de inactivitatea fizică și de alimentația slabă. Un Kapha deranjat ar trebui abordat din două direcții:

Dieta ar trebui să fie concepută cât mai sattvik posibil pentru a putea dezvolta spiritul, voința și disciplina, pentru a lua un bun program de exerciții și pentru a-l integra permanent în viața de zi cu zi. Mâncarea tamasică trebuie evitată cu orice preț. Trebuie respectate orele fixe de masă.
Când mintea este gata, antrenamentul trebuie să fie cât mai dinamic posibil pentru a stimula metabolismul și a „elibera” în continuare mintea. Trebuie avut grijă să nu copleșiți corpul (în special structurile pasive precum oasele, tendoanele și ligamentele). Măsurile însoțitoare de reducere a țesuturilor (de exemplu, Udvartana, masajul cu mănuși cu pulbere sau mătase) au un efect suplimentar stimulant și sporesc succesul reducerii greutății.

Ce ați recomanda diferitelor tipuri de constituție ca sport ideal de exerciții?
Cu condiția să nu existe tulburări Dosha, fiecare tip este predestinat pentru sporturi ușor diferite:

Tipuri Vata au nevoie de programe care să le fundamenteze. Cu toate acestea, de regulă, ei se străduiesc pentru lucruri care fac exact opusul. De asemenea, se plictisesc repede, astfel încât, după câteva luni, caută noi provocări: doar yoga și acum parapanta; de acolo la tir cu arcul și apoi la ora de dans. Pe termen lung, acest lucru poate duce la o tulburare Vata. Pe de altă parte, Vata va găsi aspecte în fiecare sport care îi sunt bune. Aș recomanda Vata în special yoga blândă sau Tai Chi Chuan ca un „refugiu” în care se poate întoarce din nou și din nou. Ambele pot fi combinate excelent cu alte sporturi.

Vatas nu ar trebui să se simtă vinovați pentru comportamentul lor neregulat. Este în regulă să fii conștient de asta și să apreciezi calitățile pozitive ale acestei versatilități. Pentru mine, Vata include și măsuri însoțitoare pentru un stil de viață sănătos:

împământare, încălzirea dietei
mese regulate
masaje regulate cu ulei (cel puțin o dată pe săptămână, cel puțin ca auto-ungere)
meditaţie

Fazele de recuperare după antrenament sunt deosebit de importante pentru Vata.

Pitta este de obicei mult mai disciplinat și mai hotărât. Sporturile de anduranță sau de competiție sunt deosebit de potrivite pentru pittas, în funcție de nevoile individuale. Un tip Pitta are mușcătura să se pregătească pentru un maraton sau să dea totul în echipă la un joc. Artele marțiale, de asemenea, funcționează bine. Pittas trebuie să fie atenți să nu se supraîncălzească. Antrenamentul excesiv poate provoca revărsarea „focului” din corp. Nu degeaba vorbim despre „încălzire”: atunci când facem exerciții, generăm întotdeauna febră artificială, astfel încât metabolismul să funcționeze mai bine. Prin urmare, pentru Pitta sunt cele mai potrivite sporturile în aer curat, unde este posibilă o anumită răcire, sau înotul (Pitta este alcătuit din elementele foc și apă).

Kapha este din fire destul de confortabil și cunoscător. Prin urmare, mișcarea ar trebui să fie cât mai senzuală și combinată cu plăcere. Pentru femei z. B. Dansul oriental este un mod ingenios de a antrena toate grupele musculare importante într-un mod senzual și extrem de eficient. Abdomenul, spatele și podeaua pelviană sunt întărite, mobilitatea este îmbunătățită și calitățile Kapha sunt onorate și experimentate pozitiv. Dacă nu se presupune că este dans oriental, poate fi dans în general sau un antrenament moderat de rezistență la forță, care este împărțit în mod regulat și social cu oameni cu aceeași idee, de ex. b. Nordic walking urmat de o sesiune de antrenament muscular.

Aș recomanda bărbaților Kapha să facă antrenamente intensive de forță pentru a arde cât mai multe grăsimi și pentru a crește procentul de masă slabă (mușchii) din corp. În antrenamentul de forță, bărbații Kapha pot „juca” punctele forte ale constituției lor față de alții, deoarece puterea lor îi pune la umbră chiar și pe colegii lor „sportivi”. Antrenamentul de forță poate duce la un nou nivel de încredere în sine și stima de sine, care se remarcă și în viața de zi cu zi.

Mulți oameni intenționează în mod regulat să facă mai multă mișcare și să trăiască mai sănătos. Câți reușesc să implementeze aceste rezoluții bune? Și ce poți face pentru a-ți atinge obiectivele?
Aproape toată lumea știe importanța exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase. Chiar și așa, foarte puțini reușesc să se obișnuiască cu un stil de viață sănătos. Sinele mai slab este de obicei mai puternic. Un punct important în Ayurveda este, prin urmare, dezvoltarea abilităților mentale (gândire corectă), ca o condiție prealabilă pentru un stil de viață sănătos. Asociat cu aceasta este o anumită auto-disciplină și control al impulsurilor, care este, în general, de ajutor în viață. Acest proces poate fi susținut de o dietă sattvik.

Conform recomandărilor actuale ale Institutului Robert Koch și ale Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), adulții ar trebui să exercite cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea, de preferință toate, zilele săptămânii, ceea ce înseamnă un consum suplimentar de energie de aproximativ 200 kcal pe zi. Pentru beneficii optime pentru sănătate, adulții ar trebui, de asemenea, să facă, dacă este posibil, trei unități de antrenament de anduranță (durata de 20 până la 60 de minute pe unitate) și două unități de antrenament de rezistență și mobilitate pe săptămână. "

Unitățile de rezistență mai mici pot fi integrate foarte bine în viața de zi cu zi cu o cheltuială mică de timp:

face mai multe pe jos
mai urcând scările
Mergeți la următoarea, dar o stație de autobuz sau coborâți cu o stație mai devreme

Menținerea mușchilor prin exerciții de forță și flexibilitate este la fel de importantă. Nici coordonarea și viteza nu trebuie neglijate. De regulă, aproape toate componentele sunt utilizate în majoritatea sporturilor. În antrenamentul de fitness, este logic să se obțină un echilibru bun între cei 5 piloni ai fitnessului: forță, rezistență, coordonare, agilitate și viteză.

Să te bucuri de el este important pentru începerea permanentă a unui exercițiu sau a unui program sportiv. Prin urmare, întrebarea crucială este: Ce mă motivează? De ce mă bucur?

Este comunitatea cu ceilalți, experiența comună? Apoi ar trebui să fie cursuri de grup (de la dans la fitness, de la antrenament la spate la Feldenkrais). Aici experimentați urcușuri și coborâșuri împreună, vă motivați reciproc, în mod ideal puteți râde mult și vă puteți bucura de bucuria mișcării.
Este competiția, provocarea în prim plan? Sunt mai mult un singuratic în sport sau un jucător de echipă? Apoi, există numeroase sporturi individuale și de echipă în care vă puteți măsura față de ceilalți. Dar poate că sportul poate fi și un loc de retragere pentru o persoană sociabilă, unde poți „reîncărca bateria” singur și în pace. Din nou, întrebarea este: De ce am nevoie? În schimb, sportul de echipă poate compensa opt ore de muncă singuratică pe computer în birou.

Contracarările fac parte din aceasta. Ar trebui să fim conștienți de asta. Dacă ați sărit din nou cursul de yoga timp de câteva săptămâni, ar trebui să începeți din nou, în loc să folosiți pauza ca șablon abrupt pentru sinele mai slab. Cu timpul vei intra într-un anumit ritm. Lucrurile bune necesită doar timp.

Chiar puteți slăbi mai bine cu ajutorul exercițiilor fizice? Dacă da, ce forme de exercițiu sunt deosebit de potrivite?

Două puncte au fost clar dovedite în știința sportului:

Reducerea în greutate este posibilă numai dacă aportul de calorii nu depășește consumul.
O creștere a țesutului activ metabolic (adică a mușchilor) crește rata metabolică bazală și, astfel, consumul total de calorii.

Un program de exerciții fizice nu este de nici un folos fără o dietă sensibilă și, cu o dietă, voi obține un succes pe termen scurt sau mediu doar fără exerciții fizice adecvate. Dar nici măcar combinația de nutriție sensibilă și exerciții intense nu este întotdeauna suficientă: corpul și mintea lucrează întotdeauna împreună. În opinia mea, o abordare holistică este aproape întotdeauna necesară dacă doriți să slăbiți cu succes.

Ciocolata te ingrasa? - Majoritatea ar răspunde direct la această întrebare cu „da”. Cu toate acestea, toată lumea cunoaște pe cineva care poate mânca ciocolată toată ziua fără a deveni tu. Deci ciocolata nu te îngrașă, nu-i așa? Glucidele te îngrașă seara? Antrenamentul de anduranță te face slab? Și aici, experiențele sunt împărtășite. Întrebările sunt pur și simplu greșit. În ambele cazuri, factorul decisiv nu este luat în considerare: persoana individuală. Unii oameni se îngrașă sub stres, alții slăbesc. Unii oameni se îngrașă atunci când sunt (nefericiți) îndrăgostiți, alții slăbesc. Nu există o soluție unică pentru toți oamenii.

Din punct de vedere ayurvedic, pentru slăbit se recomandă următoarele:

dieta sattvik pentru a întări mintea, a lua deciziile corecte
Evitați alimentele care măresc kapha (conceptele ayurvedice sunt foarte diferite de ideile noastre convenționale) Un exemplu: în general este bine să beți multă apă (curățare). Totuși, oricine bea multă apă rece își slăbește Agni, ceea ce duce la un metabolism mai slab, mai ama și astfel la creșterea în greutate! Deci: bea mai degrabă apă caldă sau fierbinte, de ex. B. cu ghimbir
Respectați perioadele (de exemplu, laptele este metabolizat mai bine la ora Pitta decât, de exemplu, dimineața devreme la ora Kapha, unde poate avea și un efect mai slab; iaurtul nu trebuie consumat seara).

Orice formă de mișcare în care transpirați ușor, provoacă ușor toate sistemele corpului și deschide mintea este potrivită pentru reglarea greutății: dans, arte marțiale, antrenament de fitness, sporturi cu minge, înot, drumeții, golf, yoga, tai chi, pilates.

După cum am spus, plăcerea sportului sau a exercițiilor fizice joacă un rol major în motivație. Tendința actuală spre antrenament funcțional, i. H. Antrenamentul de zi cu zi în reabilitare și prevenire aduce sentimentul copilului de delirare și de joc în lumea sporturilor de sănătate: examinarea jucăușă a sarcinilor de mișcare solicitante reînvie inteligența naturală a mișcării și, de asemenea, ajută la obținerea mai multă flexibilitate, securitate și încredere în sine în viața de zi cu zi.

Exercițiul în aer liber este cel mai bun. Folosește trasee de fitness în zona ta! Mergeți la un loc de joacă pentru copii și profitați de provocările pe care le veți găsi acolo. Fa sport cu copiii tai. Dacă aveți un câine, includeți-l în programul dvs. de exerciții într-un mod jucăuș. Includeți mediul dvs. social în proiectul „Mișcarea 2.0”. Fii creativ cu activitatea fizică de zi cu zi. Dansează și cântă ori de câte ori și ori de câte ori este posibil.

Faceți din exerciții o prioritate regulată în calendarul dvs. Veți compensa presupusa pierdere de timp de multe ori sub forma unei calități a vieții mai ridicate. Bucură-te de viața ta prețioasă într-un corp sănătos.

În scripturile antice, trupul este adesea comparat cu un templu. Este un cadou minunat. Ar trebui să-l tratăm cu aprecierea corespunzătoare. Winston Churchill, căruia i se atribuie zicala „Sportul este o crimă”, se spune că a spus în ayurvedică: „Fă-ți bine corpul, astfel încât sufletul să simtă că trăiește în el”.