Sportul potrivit pentru slăbit - cum să-l găsești
Decizia de a face sport de acum înainte nu este adesea întâmplătoare. În multe cazuri, kilogramele în plus și kilogramele sunt motivul ambițiilor atletice. Aceasta este practic o idee bună, deoarece mișcarea de orice fel, în special activitatea sportivă, desigur, este una dintre cele mai bune modalități de a realiza o linie permanent subțire. În orice caz, dacă sportul este practicat permanent și nu doar până când cântarele arată din nou numerele dorite.
Deci, dacă vrei cu adevărat să slăbești cu exercițiile fizice, nu este suficient să începi, trebuie să rămâi cu el. Pentru ca asta să funcționeze, aveți nevoie de cel puțin două lucruri. Unul este sportul potrivit, celălalt este planul de antrenament potrivit. Acest articol este despre alegerea sportului potrivit.
Consumul de calorii prin exerciții fizice
Cei care doresc să slăbească fie trebuie să consume mai puține calorii decât consumă, fie consumă mai multe calorii decât consumă. Exercițiile fizice, desigur, duc la creșterea cheltuielilor calorice, așa că mulți concluzionează că sportul cu cea mai mare cheltuială calorică trebuie să fie cel mai bun sport pentru pierderea în greutate.
Drept urmare, sunt consultate diverse calculatoare de calorii și tabele de consum de calorii pentru a afla sportul cu cel mai mare consum de calorii. Rezultatele vor diferi puțin în funcție de calculatorul pe care îl utilizați și de cât de exact este, dar va fi întotdeauna cazul în care veți găsi mai multe sporturi cu cel mai mare consum de calorii.
Înainte de a restrânge alegerile la acestea, există câteva lucruri de luat în considerare. Sportul nu consumă calorii, ci doar sportivii. Și dacă atletul arde cantitatea specificată de calorii sau mai mult sau mai puțin depinde de mulți factori despre care calculatoarele și tabelele nu pot ști.
În general, se poate presupune că consumul de calorii al unui începător neantrenat (și care este toată lumea la început) va fi scăzut, adică de obicei mai mic decât indicat în tabel sau calculat în calculatorul de consum de calorii. Deoarece fitnessul atletic este într-un fel o altă expresie a capacității de a arde multe calorii și de a le transforma în performanță atletică. Dacă condiția fizică nu este atât de grozavă, corpul nu este încă capabil să ardă atâtea calorii. Ceea ce puteți vedea cu ușurință din faptul că începătorul nu este încă capabil să obțină performanțe atletice excelente. Indiferent ce sport.
La început, consumul de calorii este limitat, indiferent de sportul pe care îl alegeți. Limita constă în performanța propriului corp, nu în alegerea sportului. Pe de o parte, acest lucru este frustrant, deoarece este mai bine să uitați numerele frumoase și calculele rezultate. Dar asta este, de asemenea, foarte pozitiv, deoarece nu limitează deloc alegerea sporturilor în cauză. Consumul de calorii nu este deloc un criteriu de selecție util.
Sport și antrenament
Este mult mai important să crești performanța inițial scăzută printr-un antrenament sensibil. Drept urmare, consumul de calorii crește destul de repede. În timp ce un începător poate arde 200 de calorii într-o jumătate de oră, cei mai avansați pot arde 400 sau 500 de calorii într-o oră. Înveți rapid să te antrenezi atât mai mult, cât și mai intens, pentru a folosi mai multă energie. Deci, este ușor posibil să treci de la începător la avansat în orice sport. Modul de a ajunge acolo este printr-o pregătire regulată, adecvată. Aceasta înseamnă că posibilul consum de calorii poate fi, de asemenea, crescut continuu, cu excepția valorilor care nu mai apar în tabele și calculatoare.
Trebuie doar să te antrenezi regulat și să te ții de el. Acest lucru funcționează cel mai bine într-un sport care vă place cu adevărat, pe care îl faceți de dragul său. Dacă te duci la sport pentru a face sport, nu pentru a arde calorii, le consumi în continuare, dar motivația ta este mult mai bună. Așadar, este mai probabil să rămâi cu el mult timp.
Deci, un criteriu important pentru alegerea sportului potrivit este distracția în acest sport. Dacă aveți acest lucru, veți avea mai multe șanse să vă antrenați regulat, ceea ce este cea mai importantă cerință dacă doriți să slăbiți prin exerciții.
Distracție în sport
Dacă vă bucurați sau nu de sport depinde de o serie de condiții. Merită să ne gândim la câteva lucruri aici, pentru că oamenii sunt diferiți.
Puteți face sport pe cont propriu sau cu alții. Împreună poate însemna alegerea unui sport de echipă, dar poate însemna și mersul la sală sau la piscină. Vă puteți antrena cu un grup de drumeții sau cu un grup de alergare sau puteți fi supravegheat de un antrenor personal. Puteți arunca un frisbee într-un grup informal, găsit aleatoriu, echilibrați pe o linie slack sau faceți o altă activitate. Dar puteți, de asemenea, să alergați sau să mergeți cu bicicleta prin pădure sau peste câmpuri singuri sau să vă antrenați în camera de zi de acasă. Ceea ce nu vă puteți imagina în acest moment nu ar trebui făcut în acest moment. Părerea pe care o avem despre asta se poate schimba cu siguranță. Dar nu trebuie, ești liber în decizia ta și nu trebuie să te justifici.
Alina Steffen:
Pierderea în greutate ușoară:
Consumul de calorii din 80 de activități și sport
Autoeditare neobooks de editor: ediție Kindle
Pur și simplu cumpărați de la
Antrenamentul singur are avantaje decisive, în special pentru începătorii supraponderali. Evitați compania, aspectul și comentariile altora. Ele pot fi demotivante, deci dacă asta contează pentru tine, este mai bine să ții cont de el decât să te chinui. Dar are și dezavantajul că pierzi rapid legătura cu chestiunea pe cont propriu și cu ea dorința și motivația ta.
Antrenamentul cu alții poate avea efecte foarte diferite, în funcție de cine aveți de-a face. Ceea ce nu poți alege întotdeauna.
Dacă, ca începător, nu știi exact ce sport ți-ar plăcea, cel mai bine este să încerci. Nu trebuie să luați o decizie imediată, și cu siguranță nu finală, puteți oricând să începeți ceva nou, să luați o nouă decizie de a încerca ceva diferit. Nu trebuie neapărat să începi cu acele sporturi care necesită echipament scump. Sau puteți împrumuta mai întâi echipamentul.
Antrenament regulat
Când îți place să faci mișcare, este ușor să faci mișcare în mod regulat. Dar regularitatea depinde și de alte condiții. Oricine decide să meargă la schi fond în Germania, probabil, nu va primi antrenamente regulate, oricât de distractiv ar fi. Deci, trebuie să rămâneți flexibil aici.
Cei care decid să alerge în pădure, dar se tem să nu fie singuri în pădure, se vor putea antrena numai dacă vor găsi parteneri de instruire. Deci, poate fi, de asemenea, o idee bună să alegeți între mai multe sporturi. Dacă atunci unul sau altul nu este atât de distractiv, atunci te poți motiva spunând că poți folosi fitnessul câștigat prin antrenament în sportul tău preferat, ceea ce este și mai distractiv.
Dacă doriți să aflați dacă vă place un sport, cel mai bun mod de a face acest lucru este să îl faceți. Începeți să alergați, rezervați o sesiune de antrenament de probă gratuită, urmați un curs, participați la un grup de exerciții, indiferent de ce. Puteți oricând să vă gândiți dacă să rămâneți cu el. În primul rând, a vedea cum este este întotdeauna mai bine decât să te gândești teoretic.
Cei care nu se pot hotărî deloc, care nici măcar nu știu de unde sau cum să înceapă, pot lua în considerare, de exemplu, în timp ce fac o plimbare. Nu trebuie să o faci așezat. De altfel, o plimbare ca aceasta nu este cel mai rău început. În funcție de forma fizică, veți merge automat mai repede sau mai încet, oricare dintre acestea vi se potrivește cel mai bine. În orice caz, plimbările regulate sunt mai bune pentru fitness și pierderea în greutate decât doar sporturile ocazionale cu un presupus consum ridicat de calorii.
Sporturi care sunt ușoare pentru articulații
Începătorii, în special începătorii supraponderali, sunt deseori sfătuiți să facă sporturi ușoare pentru articulații. Există cu siguranță motive pentru aceasta, chiar dacă nu ar trebui supraestimat. Faptul este că leziunile sportive legate de suprautilizare determină mulți începători (grei și ușori) să facă pauze în antrenament, din care să nu-și mai găsească drumul. Deci, este important să nu vă suprasolicitați la început. Articulațiile și sistemul musculo-scheletic sunt de fapt punctul cel mai slab pentru mulți în care supraîncărcările apar cel mai rapid.
Acest lucru poate fi aproape sigur evitat prin alegerea unui sport ușor pe articulații, cum ar fi înotul, mersul pe jos sau ciclismul. Cu toate acestea, acest lucru poate fi evitat și în orice sport printr-un antrenament sensibil care este adaptat la nivelul actual de performanță.
Deci ai de ales. Mai întâi puteți alege un sport care să fie delicat cu articulațiile pentru a evita suprasolicitarea. Dacă vă place, puteți rămâne cu ea. Dar puteți începe imediat cu un sport care nu este deloc atât de blând dacă începeți să vă antrenați corect. Modul în care evitați supraîncărcarea nu este important, este important doar să vă antrenați corespunzător la început. Acest lucru evită, de asemenea, creșterea care apare adesea prin sport, care este, de asemenea, un simptom al supraîncărcării.
Cel mai bun sport
Cel mai bun mod de a găsi cel mai bun sport pentru slăbit este să ai grijă de tine și de propriile preferințe. Făcând exerciții fizice cu sensibilitate și astfel sporindu-ți capacitatea fizică și performanța, indiferent de ce fel de sport. Pentru că cu cât ești mai în formă, cu atât te distrezi mai mult în exerciții, în efort, în sport în general.
Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate este să vă faceți propriul lucru, indiferent de calcule, indiferent de ceea ce este scris oriunde, indiferent de ceea ce spune oricine. Atâta timp cât te antrenezi corect și nu te supraîncărci, totul este în regulă, orice îți place. Starea de bine, fitnessul și greutatea optimă nu mai pot fi evitate pe termen lung.
Creatorul de figuri:
Subţire. Puternic. Încrezător.
Toc Verlag: 136 pagini
Pur și simplu cumpărați de la