Sportul recreativ extinde viața - viața; a calatori
Să te ridici la sport după o zi grea - asta nu este ușor pentru mulți. Dar nu este deloc atât de dificil. Cercetătorii americani au acum vești bune pentru cei care nu fac mișcare: chiar și exercițiile relativ puține pe săptămână au un efect pozitiv asupra speranței de viață. Cu 2,5 ore de sport recreativ săptămânal, statistic vorbind, se pot aștepta încă 3,4 ani de viață.
mai multe despre subiect
Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorul american Steven Moore și colegii săi de la Institutul Național al Cancerului au analizat o recomandare de la Institutul Național de Sănătate. Acest lucru afirmă: Un adult cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să facă 2,5 ore de exerciții moderate sau 1,25 ore de exerciții intense pe săptămână. „Moderat” înseamnă că poți vorbi în același timp, dar nu mai cânta. „Intensiv” înseamnă comunicarea numai în cuvinte unice - restul respirației este folosit pentru efort fizic.
2,5 ore pe săptămână aduc 3,4 ani de viață
Pentru studiul lor, cercetătorii au folosit date de la 650.000 de persoane. Rezultatul - cei care s-au antrenat doar la jumătate decât au recomandat, au câștigat 1,8 ani. Cei care au urmat exact sfatul au fost cu 3,4 ani în plus. Cei care practicau sportul de două ori mai mult au putut să înregistreze cu încă 4,2 ani mai mult pe contul lor anual.
Oamenii obezi beneficiază în mod special
„În general, puteți spune că activitatea fizică crescută extinde viața - indiferent dacă sunteți normal, supraponderal sau obez”, spune Moore. Deoarece obezitatea, în special, scade speranța de viață - statisticile vorbesc de cinci până la șapte ani mai puțin. Acest efect negativ poate fi cel puțin compensat puțin cu exercițiile fizice. Potrivit studiului, un alt grup a beneficiat în mod special de sportul recreativ: pentru persoanele cu cancer sau boli cardiovasculare, exercițiile fizice regulate au avut un efect deosebit de pozitiv asupra speranței de viață.
Adesea recomandat, dovedit în cele din urmă: un stil de viață sănătos poate ajuta la reducerea semnificativă a riscului de hipertensiune arterială. Nici măcar nu trebuie să îți dai toată viața peste cap. Aceasta este concluzia la care au ajuns oamenii de știință finlandezi de la Institutul Național pentru Sănătate și Bunăstare. Puteți realiza multe dacă vă asigurați că faceți suficient exercițiu și vă urmăriți greutatea.
Mișcarea nu numai că poate atenua diverse afecțiuni. Exercițiul regulat previne, de asemenea, dezvoltarea anumitor boli. Deoarece sporturile de anduranță obișnuite, cum ar fi joggingul, ciclismul, drumețiile sau înotul, de exemplu, pot preveni bolile cardiovasculare. Cât de intens trebuie să te antrenezi pentru a avea un efect de promovare a sănătății depinde de starea ta fizică individuală.
Pentru cei fără experiență, este suficientă o plimbare rapidă de aproximativ patru până la cinci ori pe săptămână. Mai târziu, este recomandabil să faceți 45-60 de minute de exerciții de anduranță de aproximativ patru ori pe săptămână. De regulă, un consum suplimentar de 2000 kilocalorii este ideal.
Sportul ca intensificator al dispoziției
Dar sporturile de anduranță nu sunt doar sănătoase pentru inimă, ci și pentru psihic. Alergarea regulată, drumețiile sau ciclismul vă pot ușura starea de spirit, precum și luarea unui antidepresiv.
Ajutor direcționat cu probleme articulare
Pentru a preveni problemele articulare sau posturile proaste, sporturile precum gimnastica, antrenamentul de forță sau yoga sunt potrivite. Pacienții cu durere beneficiază în special de antrenamentul muscular specific. Este important să efectuați exercițiile sub îndrumare profesională. Deoarece secvențele de mișcări practicate incorect pot face mai mult rău decât bine.