Sportul și dieta sunt compatibile

Aveți grijă la răniri, performanțe reduse și riscuri pentru sănătate

Dieta pentru a pierde kilograme în plus este obișnuită în aceste zile. Dar este recomandat atunci când vă antrenați? Este compatibil să aveți o practică sportivă regulată într-o perioadă de restricție calorică puternică? Care pot fi riscurile asociate dietelor, în special pentru un sportiv? Explicații.

Dar dietele cu conținut scăzut de calorii ?

Dietele cu conținut scăzut de calorii care vizează pierderea rapidă în greutate sunt foarte populare. Cu toate acestea, sunt foarte proaste (N.D.L.R: vezi și avertismentele ANSES în caseta noastră de mai jos). Există trei factori principali de înțeles atunci când începeți o dietă drastică:

Pierderea în greutate nu va fi durabilă
Creezi deficiențe
Devine dificil să fii activ și să faci sport.

Pentru a fi menținută pe termen lung, pierderea în greutate trebuie să fie treptată, iar rutina stabilită trebuie să poată fi menținută mult timp. Prin urmare, este exact opusul dietelor stricte care au conceptul de a te priva pentru o perioadă scurtă (câteva săptămâni până la câteva luni) pentru a slăbi, pentru a mânca din nou. Pentru că nu ne putem priva la nesfârșit și, prin urmare, pe termen lung vom recâștiga greutatea pierdută și chiar uneori mai mult.

Într-adevăr, în perioada privării, este obișnuit să observăm o pierdere a masei musculare și o scădere a metabolismului (vezi cum să crești metabolismul). În acest fel, corpul se obișnuiește să funcționeze din ce în ce mai puțin cu energie. La întoarcerea la o dietă „normală”, aceasta nu va putea utiliza aporturile de energie și, prin urmare, le va stoca în mare măsură.

Evitați dietele stricte. Nu funcționează pe termen lung și pot provoca deficiențe și alte probleme de sănătate. Pentru a slăbi eficient, trebuie să întreprindeți acțiuni pe termen lung. Exercițiu la intensitate moderată. Construiți-vă pentru a vă crește metabolismul și a arde grăsimile chiar și în repaus! Mâncați sănătos și echilibrat și, cel mai important, alegeți bine carbohidrații și/sau învățați cum să vă reduceți GI.

Dificultăți în practicarea sportului

Într-o stare de restricție calorică, sunteți, de asemenea, mai predispus la generarea de deficiențe nutritive. Cu toate acestea, acestea sunt esențiale pentru un număr mare de reacții în organismul dumneavoastră. Deficiențele pot provoca probleme, uneori grave. În cele din urmă, lipsa de energie îngreunează orice sesiune sportivă. De aceea, majoritatea persoanelor care urmează o dietă drastică nici măcar nu au capacitatea de a desfășura o activitate sportivă în paralel. A merge la fugă când ai mâncat cu greu este un coșmar și, în ciuda beneficiilor antrenamentului, este aproape imposibil (N.L.D.R. citește și articolul nostru Sport pe stomacul gol, beneficii și pericole, ce trebuie să știi).

Astfel, dietele așa cum sunt promovate în mass-media și reviste sunt foarte adesea dăunătoare și ineficiente pe termen lung. Pierderea în greutate ar trebui să se învârtă în jurul unei diete bogate și bine gestionate și a unei practici sportive regulate. În cazul unui sportiv, alimentația devine și mai esențială, deoarece are un impact direct asupra performanței sportivului. Deci, vom vedea de ce dietele nu sunt recomandate pentru ei și cum să slăbească atunci când este necesar.

Distingeți între regim strict și fază uscată

Pentru restul acestui articol, există un punct important de înțeles. Este necesar să se facă distincția între dietele stricte pe de o parte și faza uscată pe de altă parte.

Dietele stricte sunt destinate scăderii rapide în greutate și nu sunt recomandate populației generale, dar și sportivilor. Vom vedea de ce să ne abatem de la ea și care sunt consecințele unei diete.
Faza de uscare vă permite să eliminați puțin grăsime, treptat și nu brusc, iar acest lucru poate fi necesar în unele cazuri.

Poate un atlet să urmeze o dietă ?

În general, pentru a performa la maximul lor potențial, pentru a putea antrena greu și pentru a optimiza recuperarea, un atlet trebuie să mănânce pentru a-și satisface nevoile. Adică, aportul de energie și aportul de nutrienți trebuie să acopere cheltuielile zilnice. Deoarece cheltuielile de energie asociate cu activitatea fizică sunt ridicate, dieta ar trebui să urmeze.

Dacă un atlet cheltuie 5.000 de calorii într-o zi prin metabolismul bazal și prin adăugarea de antrenamente intense, în mod ideal ar trebui să recâștige aproximativ 5.000 de calorii și prin dietă. Acesta ar trebui să conste de preferință din alimente sănătoase, de calitate și cu o bună distribuție a macronutrienților (proteine, carbohidrați, grăsimi).

A fi la „dietă” reduce de fapt numărul de calorii și cantitatea de micronutrienți. În afară de cazuri foarte specifice, cum ar fi cele despre care vom discuta în partea a doua, sportivul trebuie, prin urmare, să evite perioadele de dietă. Iată câteva dintre efectele negative care pot fi legate de o dietă strictă.

Dieta poate afecta negativ performanța

O scădere a aportului de energie prin dietă se traduce printr-o scădere a energiei disponibile sportivului. Ca urmare, performanța atletică poate fi redusă. Acest lucru depinde desigur de diferența dintre contribuțiile de energie necesare și cele aduse corpului. Cu cât este mai limitat aportul de energie, cu atât sportivul va fi mai dificil să efectueze din cauza lipsei de energie.

De asemenea, va afecta recuperarea sportivului: dacă aportul de energie și proteine este restricționat, recuperarea musculară nu va fi optimă, ceea ce pe termen lung este foarte negativ. Acest lucru poate duce la o recuperare slabă, pierderea masei musculare, pierderea forței și scăderea capacității atletice.