Sportul te îngrașă consilier xtme

Cine nu știe asta: v-ați implementat rezoluțiile și v-ați instruit în mod regulat timp de o săptămână. Și apoi cântarele arată oricum o creștere în greutate! Cum se face? Iar exercițiile fizice te îngrașă?

Exercitarea și creșterea în greutate

Un articol din blogul de alergare „Alergând la greutatea dorită” de Dr. Anja Dostert

Toată lumea știe că exercițiile fizice favorizează pierderea în greutate prin dietă sau prin modificări ale dietei. Cei care doresc să piardă în greutate și sunt serioși în legătură cu aceasta vor deveni și mai activi fizic. Cei care activează în sport nu sunt de obicei răsfățați de cântarul lor cu un sentiment de realizare. O scădere pe termen scurt poate fi realizată mai rapid fără sport decât cu sportul. Oricine a fost cu adevărat disciplinat în nutriție poate explica acest lucru cu mușchii crescuți. Unele femei merg chiar atât de departe încât se tem de exerciții fizice, de teama de a muta într-un culturist în câteva săptămâni.

Această creștere în greutate la început este, după părerea mea, unul dintre motivele pentru care unul sau altul își pot lăsa din nou noile obiceiuri sportive. Și este, de asemenea, foarte demotivant: mâncați o dietă disciplinată timp de o săptămână, poate chiar mergeți la o dietă, alergați de trei sau patru ori la sală sau mergeți la o fugă și apoi primiți o chitanță pe care „nu o meritați”. Pentru a rămâne motivați, ar trebui să înțelegeți cum apar fluctuațiile de greutate pe termen scurt. Apoi, puteți face cu ochiul la cântar calm și puteți continua programul de exerciții.

Mușchii cresc foarte încet

Mușchii crescuți nu sunt vinovați pentru creșterea în greutate. Mușchiul crește foarte încet. Corpul se acumulează mai mult doar dacă primește cu adevărat mesajul pe o perioadă mai lungă de timp că acumularea merită. Deoarece mușchii cresc consumul de energie al corpului și sunt cu adevărat crescuți doar pe termen lung.

Ce face corpul atunci când nu mărește mușchii? Ei bine, mai întâi va folosi ceea ce are. Corpul îmbunătățește controlul mușchilor, astfel încât efectul de antrenament are loc în creier și în sistemul nervos. Devine toate fibrele musculare să se „unească” într-adevăr. Apoi, el îmbunătățește cooperarea diferitelor grupe musculare. Mișcarea devine mai eficientă, lucrul în echipă în corp se îmbunătățește. Dacă comparăm corpul cu o companie: înainte ca angajatul nou și scump să fie angajat, munca în echipă este mai întâi îmbunătățită și procesele de lucru sunt optimizate.

Controlul s-a îmbunătățit după câteva ore de antrenament, minunat! Pentru a deveni chiar mai bine acum, mai întâi trebuie îmbunătățită alimentarea cu energie și oxigen. Numărul mitocondriilor din celulele musculare este crescut (puterile celulei). Când corpul începe să se construiască acum, va lăsa mai întâi să încolțească noi vase de sânge în mușchi, astfel încât să poată pătrunde mai mult oxigen în celule. Face acest lucru și în plămâni, și aici absorbția de oxigen se îmbunătățește, mai ales în timpul sporturilor de anduranță. Pentru ca sângele să poată transporta oxigenul, se poate gândi acum la creșterea numărului de celule roșii din sânge. Acest lucru face corpul doar ezitant, altfel sportivii lumii nu ar încerca să influențeze acest proces prin antrenamente la înălțime și dopaj cu EPO.

Dacă rămâi la antrenament timp de mai multe săptămâni, atunci unii mușchi vor fi în cele din urmă construiți, da! Cu toate acestea, acest efect nu este de așteptat în primele patru săptămâni.

De unde a venit acum creșterea în greutate?

Foarte simplu: dacă nu s-au construit încă mușchi și nu ați acumulat grăsimi, atunci este apă. Atât de simplu și totuși atât de frustrant. Există diferite motive pentru care corpul se blochează în sau în afara apei. Ipoteza mea este: corpul este slăbit de antrenament și apoi trebuie să repare structurile stresate. Această expunere duce la retenția de apă și observați efectul asupra solzilor. Îmi place să compar asta cu o leziune normală: dacă vânătați ceva sau răniți pielea, atunci există și o umflare în țesutul afectat, care trebuie reparată. Logic, nu? Cu toate acestea, este o ipoteză, adică Nu pot dovedi acest lucru și nu știu vreun studiu pe această temă.

Motive posibile ale fluctuațiilor apei

Antrenament fizic (vezi mai sus)
Sare: Dacă mâncați mai multă sare decât de obicei, corpul crește cantitatea de apă din sistem pentru a dilua cantitatea mare de sare până când a excretat-o din nou.
Alcool: Alcoolul afectează echilibrul apei din organism și poate provoca, de asemenea, fluctuații de apă pe termen scurt
Carbohidrați: Corpul stochează grăsimea în țesutul adipos: 50% grăsime, 50% apă (aproximativ). Pentru a stoca carbohidrați, organismul trebuie să stocheze mult mai multă apă, astfel încât stochează doar aproximativ 400 de grame din acesta, sub formă de glucogen în mușchi și ficat. Prin urmare, cu LowCarb, slăbim mai întâi 2 kilograme atunci când forțăm corpul să reducă aceste rezerve. Dimpotrivă, cântărești mai mult dacă ai mâncat ieri o mulțime de spaghete. Dacă carbohidrații nu ar avea acest dezavantaj, nu ar exista depozite de grăsimi, ci doar depozite de carbohidrați. Din păcate, dacă ar fi să depozităm toată energia stocată în corp sub formă de carbohidrați, ar trebui să ne rostogolim pentru a lucra. Din păcate nu funcționează!
Diuretice de toate tipurile: indiferent dacă vi s-a prescris un diuretic de către medic („comprimate de apă”) sau dacă luați ceaiuri și remedii deshidratante: acestea duc la pierderea în greutate pe termen scurt, care însă durează doar atât timp cât remediul funcționează.
Boli: Când funcția rinichilor este afectată, stocăm apă. Același lucru se aplică funcției inimii sau dacă venele din corp nu mai funcționează corect și apa se blochează în țesut. Medicamentele care acționează asupra hormonilor au, de asemenea, un impact. Gândiți-vă de ex. cortizon sau fluctuațiile nivelului apei în ciclul unei femei.

Fluctuațiile în apă și, astfel, fluctuațiile în greutate au multe motive. Dacă urmezi o dietă și „slăbești” și mănânci un baton de ciocolată (carbohidrați: zahăr), poți vedea clar acest lucru pe cântar a doua zi. „Efectul real” al ciocolatei este puțin mai mic, așa că nu intrați în panică.

Efectul pe termen lung al mișcării conduce indicatorul cântarului în jos fără milă, astfel încât să puteți pierde în greutate mult mai ușor decât fără mișcare. Prin urmare, vă rugăm să nu lăsați fluctuațiile pe termen scurt ale apei să vă descurajeze de intențiile voastre bune!

Puteți găsi mai multe sfaturi bune pentru aspiranții de alergare în ghidul Anja Dostert „Țineți pasul cu greutatea dorită”!