Sporturi de anduranță și pierderea în greutate

Experiență de la 10 ani de sport profesional

Sporturi de anduranță și pierderea în greutate

În cele din urmă primăvara. și.

Cine nu știe asta. În timpul iernii se pare Pentru a avea fiecare desert, fiecare așternut și fiecare pahar de vin lipit direct de grăsimile. Dar acum este timpul pentru slănină . În sfârșit primăvara. În cele din urmă, timpul pentru a face o mulțime de sport lung și pentru a contracara acele perne mici enervante.

Sport - ciclism oricum, este distracție, natură și experiență corporală, colegialitate și promovează sănătatea. Dar sportul - sportul de anduranță este într-adevăr atât de potrivit pentru a topi perna? Și dacă da, ce ar trebui luat în considerare?

Tampoanele se topesc natural, wgăina se consumă în mod constant mai multe calorii decât se consumă pe o perioadă mai lungă de timp . Deci, soldul net trebuie să fie NEGATIV pentru o vreme pentru ca greutatea să scadă.

Consumând mai mult decât consumând, sună ca foamea sau prea puțină energie. Și sună așa, calorii și kilometri în mod constant disciplinați și necooli să numere până atunci După turneu cu foamea de urși, un spirit zgomotos și epuizat pentru a lovi cu adevărat. Vai de pachetul de biscuiți a fost deja rupt, ciocolata gata de predat sau paharul Nutella nu este încă sigilat în forma sa originală. unde oportunitatea întâlnește o voință slăbită temporar. sparge toate barajele.
Și sună și așa, să te convingi că până la urmă ai făcut ceva, ai realizat multe, te-ai depășit și ai făcut un efort..

Faptul este că mulți dintre noi pot confirma că o mulțime de exerciții nu produce adesea efectul dorit de slăbire.Unde este problema? Pe geanta de pantofi deja ruptă? Pe frigiderul deblocat? La pauzele de cafea? La un antrenament prea greu sau prea lung? Lipsa de autodisciplină?

Consumați mai mult decât ingerați.

Sporturile de anduranță și ciclismul promovează în mod natural „mai mult consum” - în timpul și după activitate - de:

Puterea, desigur, necesită energie.

în În cursul îmbunătățirii condiției fizice, rata metabolică bazală (= consumul de energie în repaus) crește inițial. Acest lucru se întâmplă în principal deoarece masa musculară este crescută: mușchii au nevoie de mai multă energie decât țesutul adipos! Cu toate acestea, efectul se pierde atunci când se atinge un anumit nivel de fitness. (Extinderea numai printr-un salt cuantic în nivelul de fitness)

mai puțin timp este disponibil pentru a mânca iar senzația de foame este înăbușită în timpul activității.

Se produc modificări metabolice: metabolismul este optimizat iar organismul „învață” să mențină nivelul zahărului din sânge constant, fără a fi nevoie să ia hrană: cei care au fost instruiți tind să aibă mai puțină odihnă a foamei sau atacuri de foame în viața de zi cu zi.

Instruirea conduce, de asemenea, la o creștere a aprovizionării cu energie:

În timpul antrenamentului, avem nevoie de energie, astfel încât să putem genera puterea necesară:

Să încercăm să păcălim corpul, iPrin umplerea rezervorului doar cu apă în loc de o băutură cu carbohidrați, atunci Datorită depozitelor de glucide parțial golite, vom extrage mai ales energia din grăsimi într-un mod amortizant (juhuuuu), dar (oftat), producția generală este, de asemenea, mai mică:
Deci, deși adăugați mai puțină energie soldul net nu se îmbunătățește (Deci mai negativ), pentru că acum corpul limitează automat performanța, adică consumul de energie.

Aerul proaspăt îți face foame, bunica știa deja că:Nu este neobișnuit să atacăm frigiderul sau să asaltăm cea mai apropiată brutărie după antrenament. Lipsa de autodisciplină sau reputația corpului? Faptul este că mâncăm adesea mai mult decât am consumat doar în termeni neti, fără a sări peste cină ca urmare.

Ceea ce determină modul în care echilibrul dintre mai mult consum și mai multă ofertă arată la sfârșitul zilei și pe termen lung?
Subiectul este extrem de complex, deoarece consecințele imediate trebuie distinse de schimbările pe termen lung, iar ambele modificări sunt dependente de starea actuală a metabolismului și a condiției fizice. Deci, practic aveți în față un sistem în continuă schimbare.

În cele din urmă, apare și întrebarea: Care este principalul obiectiv: îmbunătățirea performanței prin antrenament? sau pierderea în greutate prin exerciții fizice?Desigur, performanța este îmbunătățită și prin reducerea greutății, cei doi parametri interacționează între ei, dar în ciuda acestui fapt sau tocmai din această cauză, aceștia nu pot fi optimizați la maxim în același timp.

Dar ce este sigur:

Cea mai durabilă slăbire se realizează printr-o schimbare a stilului de viață.

Dacă începeți ciclismul în mod regulat, veți schimba stilul de viață într-o direcție care va ajuta la menținerea ratei metabolice bazale ridicate de-a lungul anilor și, de asemenea, la bătrânețe

În jurul Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să „eliminați” aprox.

O oră de alpinism consumă aproximativ 1000 de calorii la aproximativ 3,3 wați/kg și o putere totală de aproximativ 240 de wați. În La nivelul 2, aproximativ 600 (ritm moderat) până la 1000 cal (ritm ridicat, vânt frontal) sunt arse pe oră. Voi fi acolo 1 bidon cu din băuturile energizante obișnuite, consumul net este redus la 375-775 kcal. A bara suplimentară reduce în continuare consumul net de 225-625kcal. Dacă adăugați furtuna pe frigider, cursa devine rapid un joc cu sumă zero în ceea ce privește reducerea greutății (nu în ceea ce privește antrenamentul!).

Asta înseamnă că nu ar trebui să mănânci alimente în timp ce conduci pentru a slăbi eficient?
Teoretic, desigur, corpul are energie aproape nelimitată disponibilă sub formă de (depozit) de grăsime. Dar grăsimea oferă doar energie LENTĂ și nu puteți face fără carbohidrați: Inima și creierul au nevoie de energie sub formă de carbohidrați.
Fără alimente, fără furnizarea de energie sub formă de (în special carbohidrați), se poate obține doar o performanță mai mică. Este posibil - în cazul persoanelor neinstruite - că consumul va scădea de la 600kcal/h net la 400-500kcal/h net. Deci, nu sunteți mai rău decât dacă ați fi băut un bidon și ați finalizat un antrenament bun cu performanțe mai mari.

ÎntreConducerea fără nimic în rezervor este ok, deoarece stimulează metabolismul.

Antrenează pe arzătorul din spate. De asemenea, trebuie remarcat faptul că corpul nu poate fi păcălit pentru totdeauna. Se obișnuiește cu arzătorul din spate și învață să performeze cu din ce în ce mai puțină energie (de exemplu, producând mai puțină căldură). Deși acesta este un efect de antrenament frumos, dar din păcate limitează pierderea în greutate în timp, Aceasta înseamnă că pentru același efect este necesară o pregătire de durată din ce în ce mai lungă, care este apoi însoțită de o senzație tot mai mare de foame (vezi mai jos). Aprovizionarea moderată de energie în timpul antrenamentului sau alternării (o dată cu o singură dată fără o cantitate extinsă de energie) și variația în lungime și intensitate împiedică corpul să se obișnuiască cu ea. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți pe termen lung.

Aportul de calorii după efort. Dacă este posibil să mențineți aportul de calorii în limite după antrenament, atunci antrenamentul este de fapt eficient în reducerea greutății corporale. Dar corpul nu vă ușurează:

Studiile au arătat că antrenamentul moderat pe o perioadă lungă de timp favorizează eliberarea unui hormon care crește senzația de foame -> foame lacomă.

Călătoriile lungi și lente sunt adesea plictisitoare, iar plictiseala stimulează în mod direct foamea lacomă.

Consumul de calorii tinde să fie supraestimat în călătoriile lungi. Acest lucru nu este favorabil disciplinei.

- Așadar, doar strategiile psihologice pot ajuta aici. Și să treci peste bord o dată este ok. Nu lăsați-l niciodată să devină un obicei!

Studii recente arată că antrenamentul de intensitate mare, dar scurtă, nu numai că este excelent în ceea ce privește îmbunătățirea performanței, dar consumă și o cantitate disproporționat de mare de energie.Unul dintre motivele pentru aceasta este că cheltuielile cu energia rămân crescute mult timp după antrenament. Corpul produce cu adevărat căldură, în timp ce vă relaxați deja în autocar . Intensitatea scurtă și ridicată pare să producă mai puțină foame, și - datorită perioadei scurte de timp - ar trebui să acordați mai puțină atenție energiei furnizate în timpul antrenamentului. Dezavantajul, desigur, este că această formă de antrenament trebuie utilizată cu precauție și necesită o stare de fitness suficient de dezvoltată!

În întregime. De asemenea, antrenează-te scurt și clar. Evitați furtuna de pe frigider. Alternați întotdeauna în ceea ce privește intensitatea antrenamentului. Și suficient, dar nu prea mult Livrați „completarea” în timpul serviciului.