Sporturi de anduranță - sport, dietă, portal, scădere în greutate, sfaturi - Active Powertours®

dietă

Sporturi de anduranță - Anduranță - Tipuri

Definiția perseverance

Rezistența este capacitatea organismului de a menține o anumită sarcină cât mai mult timp sau de a întârzia oboseala cât mai mult posibil.

Mic de statura: Este rezistența organismului la oboseală

Se vorbește despre exerciții de rezistență numai atunci când se utilizează cel puțin 1/7 până la 1/6 din întregul mușchi al corpului.

Pe lângă forță, viteză, coordonare și flexibilitate, rezistența este una dintre abilitățile motorii. Aceste abilități de bază sunt importante la diferite grade pentru sporturile individuale.

  • Un alergător la distanță este preocupat în primul rând de creșterea performanței sale de anduranță.
  • Un dansator, pe de altă parte, acordă mai multă atenție abilităților sale de coordonare

Sporturi de anduranță: alergare, ciclism, MTB, Spinning®, canotaj, înot, schi fond etc.

  • Rezistența la oboseală
  • Toleranță la oboseală
  • Capacitate de recuperare rapidă

Tipuri de perseverență

În funcție de modul în care funcționează mușchii scheletici, se face distincția între:

  • Rezistență dinamică
  • Perseverență statică

Sub aspectul mușchilor implicați, se face distincția între:

  • Perseverență generală
  • Perseverența locală

Sub aspectul aprovizionării cu energie musculară, se împarte în:

  • Rezistența aerobă
  • Rezistența anaerobă

În ceea ce privește durata, se împarte în:

  • Rezistență pe termen scurt
  • Rezistență pe termen mediu
  • Rezistență pe termen lung

Sub aspectul utilizării diverselor abilități motorii, se face distincția între:

  • Rezistență la viteză
  • Forța de rezistență

Rezistență dinamică

Acest tip de rezistență se referă la capacitatea de a suporta mișcarea. Cu rezistența dinamică, există o alternanță ritmică de tensiune și relaxare, mușchii efectuând lucrări de mișcare

Exemple astfel de sporturi ciclice sunt: ​​canotajul, canotajul, patinajul de viteză

Perseverență statică

Rezistența statică include capacitatea de a suporta în timpul exercițiilor ținute, mușchii efectuând munca de menținere

Perseverență generală

Rezistența generală este baza pentru exercitarea ulterioară a altor forme de rezistență. Se dobândește printr-o gamă largă de antrenament și intensitate medie

exemplu: Jocuri sportive, înot, alergare, ciclism

Perseverența locală

1/3 din întreaga musculatură umană este utilizată pentru sarcini parțiale ale corpului

exemplu: Lucrul brațului la box, pull-up-uri

Rezistența aerobă

Rezistența aerobă este înțeleasă ca fiind capacitatea organismului de a menține o anumită intensitate a exercițiului (de exemplu, viteza de rulare) prin generarea de energie prin arderea carbohidraților și a grăsimilor pentru a furniza cantitățile necesare de ATP (energie) cu suficient oxigen. Consumul de oxigen este mai mare sau egal cu consumul de oxigen.

Rezistența anaerobă

Rezistența anaerobă se caracterizează prin faptul că există un deficit de oxigen la începutul unei intensități mari de efort. Motivul deficitului de oxigen este că organismul preia în mod normal oxigenul doar atunci când inhalează și corpul nu poate satisface cererea de oxigen aici. După finalizarea serviciului, deficitul de oxigen este refăcut ca o datorie de oxigen. Pentru a furniza încă energia, sunt necesare procese anoxidative (glicoliză). Energia se obține din nutrienții proprii ai mușchilor. Acest lucru creează acid lactic/lactat, ceea ce duce rapid la oboseală. Mărimea datoriei de oxigen pe care un atlet o poate presupune poate fi antrenată. Unii sportivi pot avea un deficit de oxigen de până la 20 de litri. Datoria de oxigen trebuie decontată din nou într-o fază de odihnă ulterioară.

exemplu: 400m alergare, sprint

Rezistență la viteză:

Rezistență pe termen scurt

Rezistență pe termen mediu

Rezistență pe termen lung

Sarcini de aproximativ 30/35 secunde.

Se încarcă de la 45 de secunde la 2 minute

Exercițiu de la 2 la 11 minute

Exercițiu mai mult de 11 minute

generare predominant de energie anaerobă

odată cu creșterea producției de energie aerobă

aproape numai producția de energie aerobă

sarcini foarte scurte, foarte intense

sarcini foarte scurte, intense

sarcini de lungime medie, dar nu foarte intense

nivel ridicat de efort, dar intensitate redusă

Antrenamentul de anduranță este înțeles ca fiind programe și forme de antrenament al căror scop este de a crește rezistența, adică capacitatea organismului de a efectua pe o perioadă extinsă de timp. Antrenamentul de anduranță aduce o contribuție semnificativă la dezvoltarea și menținerea unei sănătăți bune. În special, ar trebui menționate aici efecte pozitive asupra sistemului cardiovascular, care se exprimă printr-o reducere semnificativă a riscului de atacuri de cord. Alte aspecte pozitive sunt o contribuție esențială la arderea grăsimilor, mai ales atunci când se urmărește scăderea în greutate, consolidarea sistemului imunitar și adesea o îmbunătățire a numărului de sânge.

Rezistența este, de asemenea, împărțită în următoarele domenii:

  • Rezistența de bază 1
  • Rezistența de bază 2
  • Zona prag
  • Zona anaerobă
  • Gama maximă