Sporturi de forță sau de rezistență pentru a slăbi Ergometer Sport

Când vor să slăbească, mulți oameni apelează la diferite diete. Totuși, de îndată ce se obține rezultatul dorit, este ușor să reveniți la vechiul tipar nutrițional și să vă așteptați ca kilogramele pierdute să fie repuse rapid. Prin urmare, pierderea în greutate sănătoasă nu necesită înfometarea sau schimbarea dietei pentru o perioadă de timp. Este vorba în primul rând de combinația de nutriție adecvată și exerciții fizice. Oricât de grozav pare ideea de a putea slăbi fără a face mișcare, acest lucru pur și simplu nu este posibil.

Dacă doriți să vă reduceți greutatea și să o mențineți permanent, pur și simplu nu puteți evita exercițiile fizice. Deoarece doar combinația dintre sport și nutriție adecvată poate garanta efectiv rezultatele dorite. Când vă schimbați dieta, este important să vă asigurați că meniul este îmbogățit cu o dietă sănătoasă și variată. Cu toate acestea, în sport aveți de ales între antrenamentul cu greutăți și sportul de anduranță. Atât în primul, cât și în al doilea caz, puteți pierde în greutate efectiv. Dar există și diferențe aici? Sau sunt atât sporturile de forță, cât și cele de rezistență potrivite pentru a slăbi eficient? Puteți afla dacă și ce diferențe există aici.

Antrenarea în greutate și pierderea în greutate

Mulți oameni evită antrenamentul cu greutăți, deoarece consideră că antrenamentul cu greutăți îi va transforma automat în mușchi musculari. Și asta nu este pentru toată lumea. Această presupunere este departe de adevăr. Pentru că dacă pierderea în greutate este susținută de antrenamentul cu greutăți, întregul corp este strâns și mai bine formatat. Un studiu realizat de oamenii de știință din domeniul sportului de la Universitatea din Bayreuth a arătat, de asemenea, că antrenamentul cu greutăți poate duce de fapt la pierderea în greutate. Deoarece prin antrenamentul muscular, mai multe grăsimi dispar decât se acumulează masa musculară.

În ciuda acestui fapt, acest lucru nu se observă imediat pe cântar. Acest lucru se datorează faptului că masa musculară cântărește mult mai mult decât grăsimea. Cu toate acestea, întrucât creșterea în greutate poate fi cauzată și de antrenamentul cu greutăți, trebuie să se asigure că antrenamentul cu greutăți se face în mod corect dacă se dorește de fapt să slăbească.

Avantajele antrenamentului cu greutăți

Principalele avantaje ale sporturilor musculare pentru pierderea în greutate dorită sunt faptul că, prin antrenamentul muscular, poți mânca mai mult fără să te îngrași. Deoarece țesutul muscular arde mai multe calorii decât grăsimile. Pentru a câștiga masă musculară vizibilă, este nevoie de mult mai mult antrenament de forță decât este necesar pentru pierderea în greutate.

De aceea, de exemplu, femeile care se tem să-și piardă curbele feminine prin antrenamentele cu greutăți nu trebuie să se teamă de ea. Mai degrabă, părțile individuale ale corpului sunt strânse prin antrenamentul de forță, astfel încât, pe lângă reducerea greutății, corpul să fie și mai bine format.

Articulațiile sunt, de asemenea, din ce în ce mai protejate de antrenamentul muscular și vă simțiți mult mai puternici în general. În plus, există faptul că sunt puțini bani pentru antrenamentul cu greutăți. În ultimul timp, antrenamentul muscular cu propria greutate corporală a devenit din ce în ce mai popular, astfel încât costurile sporturilor musculare nu sunt la fel de mari ca unele sporturi de rezistență. Nu trebuie uitată încrederea care vine odată cu aspectul îmbunătățit.

Masa musculară acumulată crește rata metabolică bazală
Articulațiile sunt mai bine protejate
arata mai bine

Dezavantaje ale antrenamentului cu greutăți

Pierderea în greutate cu exerciții fizice necesită disciplină. Atât de mulți oameni, mai ales la început, se simt puțin copleșiți de antrenamentul de forță. În plus, antrenamentul cu greutăți aduce cu sine un risc mai mare de rănire dacă vă antrenați incorect și prea mult. Deoarece antrenamentul de forță pune multă presiune pe tendoane și articulații.

Dacă începeți antrenamentul de forță într-un studio de fitness, puteți primi sfaturi de specialitate acolo pentru a evita orice risc de rănire.

Un alt dezavantaj al antrenamentului cu greutăți este posibilitatea unui consum excesiv de proteine. Pentru că, pentru a putea construi mușchii, aveți nevoie de o cantitate suficientă de proteine. Dacă împingeți acest lucru prea departe, arterele se pot întări. Mai ales atunci când consumul crescut de proteine este susținut de o dietă slabă. Prin urmare, în legătură cu antrenamentul cu greutăți, dieta corectă este cea mai importantă condiție prealabilă pentru obținerea rezultatelor dorite.

Pericol de rănire datorită antrenamentului incorect
Alimentația corectă este deosebit de importantă

Sporturi de anduranță și slăbire

În ultimii ani, sporturile de anduranță, ca măsură de reducere a greutății, au fost marcate de nenumărate ori ca o pierdere de timp. Sporturile de anduranță, utilizate strategic în mod corect, ajută la scăderea rapidă și pe termen lung a excesului de kilograme.

Cercetătorii americani de la Duke University Medical Center au efectuat un studiu asupra a 119 persoane obeze și supraponderale pentru a investiga efectul exercițiului fizic asupra pierderii în greutate. În timp ce un grup a ridicat doar greutăți, celui de-al doilea grup i s-a permis doar să facă sporturi de anduranță. Al treilea grup a făcut atât antrenament de forță, cât și rezistență.

Rezultatul a fost surprinzător: grupul care trebuia să slăbească prin sporturile de anduranță a pierdut de fapt cea mai mare parte a grăsimii corporale. Acest lucru se datorează faptului că sportul de anduranță stimulează metabolismul grăsimilor și arderea grăsimilor, astfel încât primele rezultate să fie vizibile după un timp scurt.

Avantajele sporturilor de anduranță

Antrenamentul de anduranță are multe avantaje, de care beneficiază în primul rând sistemul cardiovascular. Deoarece prin sportul de anduranță, corpul este mai bine alimentat cu sânge, ceea ce optimizează absorbția de oxigen și furnizează celulelor nutrienți mai buni. Sistemul imunitar este, de asemenea, consolidat prin antrenament de anduranță.

În plus, există o varietate de sporturi de anduranță disponibile, astfel încât toată lumea să poată alege sportul ideal pentru ei înșiși. Înotul, joggingul sau ciclismul sunt considerați adevărați ucigași de grăsime. Pentru începători, pe de altă parte, mersul pe jos este sportul ideal. Este deosebit de blând cu articulațiile, în timp ce se ard suficiente calorii.

aduce cea mai rapidă pierdere în greutate
Arderea grăsimilor este stimulată
este ușor de făcut

Dezavantaje ale sporturilor de anduranță

Sporturile de anduranță necesită mult mai mult timp decât antrenamentul de forță. În plus, unele tipuri de sporturi de anduranță necesită mult material, cum ar fi Ciclism, canotaj sau patinaj.

În plus, în unele sporturi, cum ar fi ciclismul sau joggingul, în principal picioarele sunt antrenate, astfel încât este necesar un antrenament muscular suplimentar pentru celelalte grupe musculare. În plus, sporturile de anduranță îți îmbunătățesc și silueta, dar nu la fel de pronunțată ca sporturile musculare. Pentru a obține cele mai bune rezultate cu sportul de anduranță, aveți nevoie și de o dietă sănătoasă și echilibrată.

Mușchii sunt adesea stimulați numai pe o parte
îmbunătățește silueta, dar nu la fel de mult ca antrenamentul muscular

Alte sfaturi pentru slăbit

Pierderea în greutate prin exerciții nu înseamnă că ar trebui să alegeți doar sporturile de forță sau de rezistență. Deoarece o combinație de rezistență și antrenament muscular este practic modalitatea ideală de a pierde în greutate și, în același timp, de a vă îmbunătăți aspectul general. Astfel, diferitele unități de antrenament pot fi ușor combinate între ele.

După antrenamentul muscular, mușchii au nevoie de o zi liberă pentru a se putea regenera. Dacă doriți să combinați antrenamentul muscular cu antrenamentul de rezistență, antrenamentul de rezistență trebuie să aibă loc după antrenamentul muscular. Dacă ar fi invers, corpul s-ar obosi deja în timpul antrenamentelor de anduranță și întreaga concentrare ar avea de suferit. O concentrație redusă poate duce la riscul de rănire în timpul antrenamentului muscular. Mai ales dacă antrenamentul are loc în sala de sport cu echipament. Din acest motiv, are mult mai mult sens să te dedici antrenamentului de rezistență după antrenamentul muscular.

Dacă antrenamentul are loc în această ordine, se promovează și pierderea de grăsime. Antrenamentul de anduranță se poate face fie pe bandă de alergat, stepper, bicicletă sau în aer curat. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu exagerați cu antrenamentul. Prin urmare, intensitatea sesiunilor de antrenament ar trebui să crească treptat în timp. La urma urmei, corpul are nevoie de ceva timp pentru a se obișnui cu noul stres. Sportul de anduranță după antrenamentul muscular nu înseamnă, totuși, că nu ar trebui să aibă loc o încălzire înainte de antrenamentul muscular.

Exercițiile libere de încălzire înainte de antrenament sunt foarte importante, deoarece previn durerea mușchilor și protejează împotriva leziunilor. După antrenament, întinderea trebuie făcută. Acest lucru crește mobilitatea articulațiilor și întărește ligamentele și tendoanele. În caz contrar, dieta corectă nu trebuie uitată ca suport. Deoarece la fel cum o dietă fără exerciții fizice este ineficientă pe termen lung, exercițiul fără o dietă corectă pur și simplu nu produce rezultate corecte.