Sporturi de iarnă Mănâncă bine - mai bine pe pârtii! Potriviți pentru distracție

Nutriția joacă un rol important pe pante: influențează concentrarea și performanța. Mănâncă asta - și fii mai bun la sportul tău de iarnă!

Mănâncă-te potrivit pentru pârtii: Lisa Horst - instructor de schi certificat de stat în Asociația Germană a Instructorilor de Schi (DSLV) explică la ce ar trebui să fii atent când vine vorba de schi și snowboarding, ce este un „no-go” și ce trucuri pot fi folosite pentru a menține nivelul de energie Instructor de schi alpin.

Un mic dejun complet (a se vedea caseta) este baza pentru o zi perfectă de schi.
Ar trebui să evitați mesele bogate în grăsimi la prânz în cabana de schi și alcoolul pe pârtii.
Dacă vă simțiți obosit, faceți pauze și, dacă aveți dubii, încheiați ziua de schi.
Gustările mici între ele umplu depozitul de energie, în special cu copiii care iau multe pauze scurte (de băut).

Ești mereu fierbinte după dulciuri după-amiaza? Probabil că nu v-ați planificat corect mesele atunci. Nivelul zahărului din sânge scade rapid dacă consumați calorii scăzute sau carbohidrați greși dimineața și la prânz. O baton de ciocolată se mănâncă rapid - cu calorii inutile. Soluție: Începeți dimineața cu un mic dejun consistent. Fie că este musli sau pâine integrală, nu contează. Principalul lucru este că rezervele de energie sunt completate după noapte. Important: carbohidrați complecși, cum ar fi muesli din cereale integrale, pâine din cereale integrale, pește, carne de pasăre sau legume cu paste din cereale integrale. Carbohidrații simpli duc rapid la pofte din nou.

Sporturile de iarnă au nevoie de un mic dejun bun

Alocați suficient timp pentru micul dejun înainte de a lovi pârtiile. Corpul are nevoie de o bază echilibrată pentru a genera energie pentru întreaga zi. Micul dejun ar trebui să fie ușor de digerat, sărac în grăsimi și bogat în energie. Muesli sănătoși, pâine integrală și produse din proteine, cum ar fi laptele sau iaurtul, au sens, ne oferă proteine și carbohidrați complecși. „Aprovizionarea constantă cu energie vă asigură că vă puteți concentra și performa bine până la prânz. Deci corpul este echipat în mod ideal pentru ziua de schi ”, spune instructorul de schi Lisa Horst, descriind efectele mesei de dimineață.

Un mic dejun prea dulce este contraproductiv, deoarece nivelul zahărului din sânge nu poate fi menținut constant, iar performanța se deteriorează rapid. Micul dejun trebuie consumat cu o oră înainte de primele leagăne, fără nicio grabă agitată.

Mâncați și beți corect la prânz

"Ofertele bogate în grăsimi, cum ar fi șnițelul cu cartofi prăjiți sau currywurst, ar trebui evitate la prânz, deoarece acestea sunt grele pe stomac", explică Lisa Horst.
Mai bine: apuca supa sau salatași preferă să mănânce câteva mese mici pe tot parcursul zilei precum fructe sau un bar sportiv.
Important: bea suficient. Băuturile izotonice care compensează pierderea de apă și minerale sunt cele mai potrivite. Corpul pierde mai mult lichid în zilele calde de schi. „Cel mai bine este să ai întotdeauna o sticlă de apă cu tine în rucsac”, sfătuiește Lisa Horst,
„Alcoolul este tabu și nu are nicio treabă să fie pe pante. Aceasta influențează timpul de reacție, schimbă autoevaluarea și este o cauză frecventă a accidentelor. "

Riscul sporturilor de iarnă: după-amiaza

Oboseală. Mușcătura foamei. Pierderea forței - începând cu după-amiaza, apar simptome de oboseală și crampe! Coordonarea și concentrarea scad. Trebuie făcute pauze la aceste semne de avertizare fizică pentru a nu vă pune în pericol pe dumneavoastră sau pe alți pasionați de sporturi de iarnă. Pentru că dacă oboseala crește, riscul de căderi și de răniri crește. Fructele (uscate) sau barurile sunt gustări bune pentru a umple rezervele de energie. În caz de îndoială, este mai bine să încheiem ziua de schi devreme.