Sporturi în aer liber iarna De aceea este atât de sănătos
De Laura Pomer | 11 decembrie 2017, 9:45 a.m.
Sinele mai slab cântărește în mod deosebit în timpul iernii, când se presupune că temperaturile nu sunt bune, se întunecă devreme și poate ploua sau zăpada. Dar să fim sinceri - toate acestea sunt scuze șchioapele! FITBOOK a vorbit cu un expert despre motivul pentru care este atât de minunat să te antrenezi afară, mai ales iarna.
Felix Klemme este un om de știință sportiv calificat și antrenor personal. Nu crede în camerele înfundate, dar preferă să se antreneze în cea mai mare sală de sport din lume: afară. În 19 orașe germane, oferă cursuri regulate de formare funcțională și de definiție, care vizează fie reducerea greutății, fie construirea mușchilor - în așa-numita „sală de sport în aer liber”. La Berlin te întâlnești uneori în Tiergarten și alteori la Mauerpark, în Köln, grupuri de opt până la 14 persoane merg pe malurile Rinului.
1. Îți întărești sistemul imunitar
La temperaturi scăzute, mulți sportivi recreativi se feresc să facă exerciții în aer liber, de teamă să nu răcească. Aerul rece pe care îl respiri profund și îl biciuiți în jurul corpului transpirat - nu este deloc o problemă, potrivit Klemme. Dimpotriva! „Stimulii diferitelor anotimpuri, în special, întăresc sistemul imunitar. Ca urmare, te întărești și te îmbolnăvești mai puțin. "
Desigur, trebuie să te îmbraci bine, recunoaște expertul. Cel mai târziu după antrenament, îmbrăcămintea funcțională rezistentă la vânt este esențială pentru a evita răcirea. „Cu siguranță ar trebui să porți o pălărie. Cea mai mare parte a disipării căldurii trece prin cap ”, spune Klemme. La fel de important: mănuși și încălțăminte (impermeabilă).
2. Te regăsești
„Nu există niciun loc unde să vă relaxați sau să vă regăsiți mai repede decât în aer liber”, știe profesionistul din sport din experiența personală. Contactul cu natura - mai ales în combinație cu exercițiul fizic - eliberează hormonii fericirii serotonină și endorfină.
Apropo de contactul cu natura. Aici profesioniștilor le place să facă un pas mai departe: după antrenament, își descălță pantofii și șosetele și aleargă prin iarba rece cu picioarele goale. Ritualul - care amintește foarte mult de „pasul de rouă” care este comun în natură (mersul pe jos prin iarba îmbibată de rouă dimineața) - întărește din nou sistemul imunitar. Și: „Te simți ca o persoană nouă după aceea!”
3. Vei fi complet treaz imediat
Există un examen sau poate un interviu important de angajare? Apoi, cel mai bine este să faceți jogging prin pădurea de iarnă în prealabil. Stimulul rece de care se feresc mulți copii sunt, potrivit lui Klemme, cel mai bun mijloc de a rămâne atent și concentrat.
4. Ești mai puternic
Pentru mulți, faptul că se întunecă devreme este un argument ucigaș ÎMPOTRIVA sporturilor în aer liber. Cu toate acestea, pentru Klemme, timpul de iarnă este cel mai bun motiv pentru ACEST. „Recomand oricui își poate gestiona slujba să-și folosească în mod regulat pauza de masă pentru a face exerciții în aer liber.” La prânz există încă puțină lumină naturală, care este în prezent puțină. Lumina zilei - și conținutul său (deși mai scăzut) de vitamina D - ar fi extrem de important pentru starea de spirit și împotriva unei posibile depresii de iarnă.
Dar ce zici de prânz atunci? „În astfel de zile, ai putea lua micul dejun, dar să iei doar ceva la prânz și să mănânci mai mult după muncă”, spune sfatul Klemmes. „Prin exerciții în aer curat, vă puteți umple de mai multă energie decât cu o masă grea.”