Sporturi interioare Treceți sub acoperiș! Potriviți pentru distracție
Interiorul este în: Cu aceste sporturi trendy distractive din apropierea iernii interioare vă păstrați forma în aer liber fericită! În plus: trei clasice care te fac fericit din nou și din nou.
Exercițiul în aer liber în timp ce razele soarelui vă gâdilă pielea este cel mai drăguț, fără îndoială! Doar pentru că zilele sunt din ce în ce mai scurte, mai gri și mai reci nu înseamnă că forma noastră de vară, câștigată cu greu, trebuie să se ascundă de cel mai scăzut nivel de iarnă. Chiar acum este momentul perfect pentru a căuta alternative în interior atunci când vine vorba de sport - sau chiar pentru a descoperi modalități prin care vă puteți face antrenamentul convențional și mai eficient. Și șansa este destul de bună, că nu numai că motivația dvs. de antrenament va trece prin acoperiș, dar vă veți dezvolta și dragostea pentru un sport cu totul nou, care poate dura mai mult iarna. Împreună cu expertul nostru, care explică avantajele diferitelor sporturi de aici, vă vom arăta în următoarele câteva pagini cum vă puteți proxena antrenamentul în sezonul rece, astfel încât să nu începeți de la zero în primăvară, ci să începeți cu o sută de ajustări complete.
VOLEI PE PLAJĂ
O atingere de vară
Multe mișcări explozive care necesită mușchi puternici - mai ales la nivelul feselor și coapselor: sărind și săpat în nisip, stresează și antrenează întregul corp - și multă rezistență. Pentru a lovi mingea mai tare vara viitoare și a sari mai sus, antrenamentul de forță cu greutăți libere (de exemplu, genuflexiuni cu balansuri, lunges sau ridicări ale umerilor cu gantere) este o alternativă sau supliment adecvat. Exercițiile de sărituri în sală sau ca parte a antrenamentului funcțional îmbunătățesc, de asemenea, performanța săriturilor. Antrenamentul de forță construiește mușchii pentru a proteja spatele și articulațiile.
Surf în interior
Fă un val
Pe lângă întregul mușchi al corpului, surfingul antrenează coordonarea și echilibrul, dar și concentrarea și forța mentală, prin secvențe de mișcare complexe. În Germania există doar câteva piscine interioare cu valuri (de ex. Borkum: Gezeitenland; München: Jochen Schweizer Arena și rar la aeroport), dar puteți imita și antrenamentul. Ca alternativă, este adecvat antrenamentul complex de forță pe tot corpul cu greutăți libere sau pe mașini. Pentru a antrena coordonarea și flexibilitatea, sunt posibile toate tipurile de yoga, iar antrenamentul pe o placă oscilantă antrenează, de asemenea, echilibrul. Pentru a antrena mișcarea de vâslit pe apă, se recomandă un antrenament suplimentar de înot - secvențele de mișcare nu sunt identice, dar mișcarea în apă și rezistența apei sunt simulate. Crawl sau înotul freestyle este cel mai bun pentru acest lucru.
TENDINȚĂ: SĂRITATITATITĂȚII
Din salt
Peste 400 de mușchi sunt folosiți în aceste exerciții de sărituri - mult mai mult decât în sporturile de anduranță comparabile. Și săriturile de fitness sunt, de asemenea, mult mai eficiente decât jogging-ul, dar în același timp este ușor pe articulații. Ce mai faci? Fiecare participant se antrenează cu propria lor mini-trambulină, care are un mâner atașat în față. În timpul antrenamentului, se efectuează salturi rapide și lente, pași și combinații de mișcări de aerobic și antrenament cu greutăți - împreună cu gravitația. Acest lucru face acest antrenament mai ușor pe articulații decât alte sporturi. Dar nu numai caloriile se topesc, ci și antrenarea coordonării corpului și a simțului echilibrului. Să nu uităm: hormonii fericirii care sunt eliberați când vă simțiți din nou copil. Ne gândim: orice altceva în afară de prostii! Informații: www.jumping.fitness
Tendința sportului în interior: zorbing
Dă-ți mingea
Dacă suferiți de claustrofobie, acest sport distractiv va lua probabil obișnuința. Pentru că, pentru a se distra, „Zorbonauții” se strecoară printr-un tunel îngust în interiorul unei mega-mingi gonflabile din PVC și se asigură acolo cu curele și mânere. Și apoi? La fel ca într-o bicicletă de alergare, puteți merge direct înainte sau în jos pe o pantă la viteze de până la 30 până la 50 km/h, inclusiv bucle și sărituri. Dar nu doar pompa de adrenalină trebuie să funcționeze corect acum: Deoarece o minge zorbantă cântărește între 80 și 90 de kilograme, aveți nevoie, de asemenea, de multă forță și coordonare pentru a menține această piesă neobișnuită de echipament sportiv în mișcare pe un nivel drept. La viteze mai mari, un bun control al corpului joacă, de asemenea, un rol major.
Concluzia FIT: un lucru absolut rotund! Distracția în interior poate fi găsită aici: www.con-la-natura.de
TENDINȚĂ: HEADIS
Tenis de masă inteligent
În majoritatea pivnițelor germane, mesele de tenis de masă duc o existență destul de prăfuită, care este întreruptă doar de asediu cu achiziții vrac săptămânale. Motiv suficient pentru a merge la pivniță pentru a râde în această iarnă - pentru că masa dvs. de tenis de masă poate face mai mult decât conservele! Și așa funcționează Headis, un fel de tenis de masă cu antet: ștergeți placa și conduceți un Headisball special, care se află între un handbal și un volei în mărime și greutate, colegului dvs. de echipă de pe cealaltă parte. La fel ca în tenisul de masă, un set merge până la unsprezece, fiecare jucător are trei intrări la rând. Cu Headis, mobilitatea este foarte importantă, în special beneficiile mușchilor picioarelor - la urma urmei, trebuie să te ghemuiți ușor pe tot parcursul meciului pentru a putea reda imediat următorul antet al adversarului. Distracție neobișnuită pentru lunile întunecate de iarnă. Informații pe www.headis.com
Tendința sportului în interior BOULDERING
Salvează sala de sport
Boulderingul, cățăratul fără a se asigura la înălțimea saltului, este un antrenament pentru întregul corp care promovează, de asemenea, coordonarea, flexibilitatea, echilibrul, concentrarea și forța mentală. Dacă preferați să faceți doar bolovani afară pe piatră sau căutați un supliment la antrenamentul dvs. (de interior), ar trebui să încercați power yoga sau antrenament funcțional ca alternativă la interior. Flexibilitatea, echilibrul, coordonarea și forța sunt antrenate cu propria greutate corporală - abilități importante care vă vor duce mai departe spre vârf, chiar și pe perete. Cursurile de fitness de grup, cum ar fi Pilates, stomac-picioare-fese, întindere, relaxare și alte cursuri de întărire și/sau antrenament de forță pe mașini în combinație cu antrenamentele de întindere (nu uitați: flexibilitatea este una dintre elementele de bază pentru alpinism cu succes) sunt excelente pentru a vă menține în formă peste iarnă potrivit.