Sporturi nautice ce activitate în; apă pentru slăbit Club Aquabike, Aquafitness și
O alternativă bună la săli de sport, centrele acvatice oferă o serie de lecții de grup axate pe readucerea în formă. Pe care să alegeți pentru a construi mușchi și a pierde în greutate? Sfatul nostru pe activități pentru a vă duce mai bine în apă.
Sport în apă, eficient pentru pierderea în greutate
Cum să explicăm că practicarea sportului în apă rafinează silueta mai eficient și mai repede decât fitnessul în aer liber? În primul rând, în apă corpul cheltuie mult mai multă energie fără să se miște din cauza temperatura corpului (37 ° în medie) mai mare decât apa (30 ° pentru apă).
În timpul unei sesiuni, trebuie să aveți de-a face și cu Rezistenta la apa, în timp ce face mișcări rapide, cu sau fără echipament. Efortul crește și la fel crește și cheltuielile calorice. „Corpul folosește glicogen (zahăr găsit în sânge și ficat) și oxigen pentru a crea energie, explică Cyril Chapron, antrenor și responsabil cu predarea și dezvoltarea activităților Récréa. Corpul se va baza apoi pe rezerve (lipide/grăsimi) pentru a alimenta mușchii. Aici începe subțierea ”.
Pentru a pierde în greutate, este recomandabil să combinați lecțiile acvatice la care să lucrați construirea musculaturii, precum și cursurile cardiovasculare, o ecuație care garantează un corp mai subțire și mai bine format.
Fără contraindicații
Deși efortul este crescut în apă, este mai puțin traumatic pentru organism. Oricine poate face sport în apă fără risc, inclusiv persoanele rănite, cele care suferă de dureri articulare, persoanele în vârstă sau femeile însărcinate (după primele trei luni). „Nu există șoc la nivelul articulațiilor, gleznelor, genunchilor sau coloanei lombare”, confirmă Joffrey Belloy, antrenor sportiv și salvamar la atelierul Mood din Paris.
Un alt beneficiu pentru figură: apa generează un efect de hidromasaj care îmbunătățește drenaj limfatic și circulația sângelui. Interesant pentru eliminarea toxinelor, grăsimilor și reducerea celulitei.
Vanessa, 37 de ani, pasionată de aquabiking, apreciază senzația de ușurință în apă: „Te simți mai ușor în timp ce eforturile sunt de fapt mai intense odată cu rezistența apei. Totul se face cu blândețe și în timp ce se lucrează, apa masează fesele și picioarele. " Același entuziasm pentru Caroline, în vârstă de 32 de ani: „Nu-mi place sentimentul că trebuie să-mi termin antrenamentul transpirat. În apă, fără acea senzație neplăcută de supraîncălzire, simt că lucrez și mai mult, dar fără riscul de dureri musculare. "
Aquagym
Aquagym oferă un antrenament al cărui conținut și intensitate (gimnastică blândă sau tonică) variază în funcție de centru și de antrenor. Este recomandat să întrebați înainte de a începe. O constantă, totuși: un curs încorporează mișcări cardio și de culturism cu sau fără echipament (de exemplu o scândură, labe de urs, cartofi prăjiți, gantere) care lucrează întregul corp.
Joffrey Belloy a ales, de exemplu, să facă sesiuni dinamice și coregrafiat, pentru a „rupe imaginea planului”, adesea asociat cu aerobicul acvatic. Un clișeu care moare, recunoaște Daravy, 32 de ani: „La început nu am fost atras de sport, dar un prieten m-a asigurat că nu este doar o activitate pentru bătrâni. Și da, acest curs nu este destinat doar persoanelor în vârstă ".
Aquagym nu este o lecție de grup acvatic doar pentru seniori. Este pentru toată lumea.
De ce funcționează?
Aerobicul cu apă lucrează toți mușchii corpului într-o manieră ușoară până la moderată și fără traume. Exercițiile combină atât mișcările atletice, cât și mișcările de înot care implică picioarele și brațele. Unele clase pot încorpora mișcări de box cu coatele, genunchii, mâinile și picioarele. În 45 de minute, pierdeți în medie 400 - 500 kcal.
Un alt avantaj atrăgător pentru Daravy, care suferă de astm bronșic: „Îmi lucrez respirația fără să simt că pierd un plămân”. Pe de altă parte, Sabrina, în vârstă de 30 de ani, apreciază simplitatea mișcărilor și jucăușul: „Depunem efort în apă ca muzica să cânte tare. Schimbă lungimea bazinului. ”
Cât de des să exersezi pentru a vedea rezultatele?
După zece sesiuni, atâta timp cât faceți în mod regulat - cel puțin de două până la trei ori pe săptămână în medie. „Pe termen lung și prin creșterea frecvenței, ajută la subțierea”, asigură Davary. „Intensitatea este apropiată de cea a fitnessului și a aerobicului. Când aveți greutăți, mănuși și gesturi pentru a valorifica rezistența apei, aceasta lucrează mușchii și mai mult. "
Aquabike-ul
Pedalând în apă, acesta este principiul bicicletei acvatice. „Pedalăm la ritm și la diferite intensități timp de 30 până la 45 de minute, în funcție de formatul clasei. Fiecare muzică include un obiectiv specific (munte, cronometru etc.) ”, explică Cyril Chapron. Efortul este treptat și determină inima să urce pe noi înălțimi. Nu există risc de deplasare sau accidentare, antrenorul urmărește. „Când întâmpin dificultăți la un exercițiu, postura mea este corectată instantaneu. Acest lucru vă permite să lucrați mai bine, dar și să depășiți rapid obstacolele ”, spune Caroline.
Aquabike este cursul acvatic de grup care aruncă cele mai multe calorii.
De ce funcționează?
Sună ușor, totuși aquabike este, fără îndoială, clasa acvatică de grup în care pierzi cele mai multe calorii: între 600 și 700 kcal pe sesiune. „Când pedalezi, partea inferioară a corpului este stresată, deoarece cele mai mari mase musculare sunt în picioare. Prin urmare, inima trebuie să lucreze mai mult și corpul va extrage energie din grăsime ”, explică Cyril Chapron. Progresivitatea efortului ajută și la scăderea în greutate: „Putem merge cu adevărat în cea mai înaltă zonă metabolică, adică facem corpul să funcționeze astfel încât să ardă cel mai mult. Calorii și grăsimi posibile pe durata cursului”, adaugă Joffrey Belloy.