Întărirea musculară - Coapse - Abs - Glute cu minge elvețiană - Angélique Bataillé

Iată un circuit de întărire a mușchilor cu o minge elvețiană (minge mare de gimnastică) pentru tonifierea coapselor, abdominale și glute

În acest antrenament, veți avea nevoie de un covor și o minge elvețiană sau o minge mare de gimnastică. Alegeți o minge în mărimea dvs. (Când stați pe ea, unghiul trunchiului cu coapsele și unghiul genunchilor trebuie să fie egal sau puțin mai mare de 90 °. Mingea este umflată rămânând flexibilă.

Pentru a evita alunecarea, vă sugerez să faceți exercițiile descult sau cu șosete speciale Pilates.

Acest antrenament este construit ca un circuit în care veți face 2 exerciții de întărire musculară pe care le veți efectua timp de 30 de secunde cu un timp de recuperare de 10 secunde între fiecare exercițiu.

Începem prin înlănțuirea:

1. O ridicare pelviană cu picioarele pe mingea elvețiană pentru a întări glutele

Întins pe spate, bazin neutru, coloana vertebrală întinsă, umerii coborâți, picioarele sprijinite pe mingea elvețiană, talpa piciorului orientată una spre cealaltă, inspirați în postură apoi expirați, cuplați centrul și contractați fesierii pentru a scoate spatele și bazinul de pe sol. Inhalând, reveniți la poziția inițială.

1b. cu Hip-Roll pentru a întări abdominalele oblice

2. O lovitură cu răsucire pentru a tonifica picioarele, fesierele și abdomenele

În poziție în picioare, ambele picioare la lățimea umerilor, păstrați piciorul drept în față, mișcați piciorul stâng în spate pe demi-pointe. Puneți bazinul în poziție neutră, șoldurile sunt paralele cu umerii. Umerii sunt joși, mingea ținută între ambele mâini.

---