Sporturi pe vreme rece - OVERSTIM

De Marion - OVERSTIM.s

overstim

Temperaturile sunt foarte scăzute și aveți planificate sesiuni de antrenament sau chiar o competiție. Va trebui apoi să vă adaptați dieta la frig. Iată câteva sfaturi pentru a evita hipotermia și deshidratarea și pentru a profita la maximum de sesiunea sau concurența ta.

Frigul crește necesarul de calorii

Lupta împotriva frigului duce la o creștere a cheltuielilor de energie de aproximativ 100 kcal/oră. Sporturile practicate într-un mediu rece necesită, prin urmare, mai multe calorii. Conciliați consumul de alimente la fiecare 30 până la 35 de minute pentru a furniza suficientă energie pentru a satisface nevoile crescute și pentru a combate frigul eficient.

Gelurile lichide vor permite realimentarea eficientă chiar și la temperaturi negative, deoarece textura lor lichidă nu îngheță.

Energia carbohidraților pentru a lupta împotriva frigului

Activitatea fizică practicată într-o atmosferă înghețată tinde să scadă pofta de mâncare a sportivului dar și să-i modifice gusturile (aversiuni față de alimentele de care se bucură de obicei). Prin urmare, idealul este să vă împărțiți consumabilele pe tot parcursul ieșirii.

Cele mai potrivite alimente sunt cele pe bază de carbohidrați, care permit mușchilor să lucreze. Dacă aveți un conținut scăzut de glucoză, se instalează oboseala, activitatea musculară scade, la fel și producția de căldură, ceea ce poate duce la hipotermie.