Sporturi pentru copii Exerciții sportive și gimnastică pentru copii. Fitness personal
Fie bebeluș, clasa întâi sau pubescent: știi deja ce este mai bine pentru cei mici atunci când vine vorba de exerciții? Ei bine, bine: La ce vârstă își antrenează cel mai bine abilitățile motorii? Este un studio de fitness potrivit pentru copii? Are sens antrenamentul de forță pentru mini-mesele noastre? Așa îi faci pe copii să înceapă sănătos.
Copiii au nevoie de mișcare, fără nicio întrebare. Dar cât este de bine pentru ei? Și cât este prea mult fitness pentru copii? De regulă, copiii vor exerciții fizice. Asta e jumătate din luptă. Restul este meseria adulților, de la părinți la educatori. Ar trebui să le oferiți celor mici o gamă largă de oportunități de a face mișcare. Deoarece: Copiii cu vârsta cuprinsă între șase și doisprezece ani trebuie să se antreneze regulat, diferențiat, jucăuș și variat. Specializarea nu ar trebui să aibă loc între vârsta de șase și doisprezece ani. Și nici după aceea, nu ar trebui să exagerați cu exercițiile sportive pentru copii: fiecare copil nu trebuie să devină Franzi sau Boris Becker. Iată câteva exemple de antrenamente pentru copii.
Bebeluși și copii mici
Bebelușii și copiii mici au nevoie de o mulțime de exerciții fizice regulate. În mod ideal, părinții susțin dezvoltarea mișcării copiilor lor încă de la început. De exemplu, întorcându-vă bebelușul pe burtă mai des, pe un covor de joc, de exemplu, sau lăsându-l să lovească liber.
A purta în poziție de zbor, întins pe burtă sau pe antebraț este practic un sport pentru copii foarte natural, chiar și pentru cei mai tineri, antrenează simțul echilibrului și antrenează mușchii spatelui și abdominali. Bebelușii și copiii care se mișcă devreme și adesea dezvoltă o postură sănătoasă și o imagine corporală adecvată. Pentru ședere: bebelușii și copiii mici ar trebui să stea cât mai puțin posibil.
înot
Un curs de înot pentru bebeluși și copii poate fi găsit acum aproape peste tot și este o ocazie excelentă de a cunoaște elementul de mișcare a apei și de a promova fitnessul copiilor. În mod ideal, fac fără aripi de apă permanent. În principiu, acestea nu oferă o protecție fiabilă împotriva înecării. Și, ca ajutor pentru flotabilitate și pentru a învăța să înoate, nu sunt adecvate, deoarece flotabilitatea este aplicată în locul greșit (brațul superior). Aceasta „forțează” utilizatorul într-o poziție a corpului care nu este potrivită pentru înot și o poziție nefavorabilă în apă.
Pentru a merge cu bicicleta
Este similar cu înotul cu ciclismul: reduceți la minimum ajutorul - cu alte cuvinte: cei mici ar trebui să folosească roțile de antrenament doar pentru un timp relativ scurt atunci când învață să meargă cu bicicleta. Este mai bine să conduceți distanțe scurte adesea fără roți de antrenament decât tururi lungi cu ajutor. Capacitatea de a menține echilibrul este antrenată mult mai eficient fără antrenarea roților.
Gimnastica pentru copii mici
Folosiți posibilitatea gimnasticii pentru copii mici: gimnastică părinte-copil timp de aproximativ doi până la aproximativ patru ani și gimnastică pentru copii timp de aproximativ patru până la șase ani. Acesta este oferit de multe cluburi sportive locale. Experiențele active de mișcare sunt în prim plan aici.
Sportul copiilor în școală
Următoarele se aplică în special școlii primare: Solicitați o cantitate rezonabilă de exercițiu. Dacă lecțiile sportive sunt deseori anulate și sunt doar văzute ca o problemă minoră, părinții nu ar trebui să accepte acest lucru și să evite complet antrenamentul pentru copii. Nu în ultimul rând, exercițiile zilnice promovează capacitatea de concentrare. În general, școlile de toată ziua au un buget pentru angajarea de lectori pentru sport. În 2009, „Focus Online” scria: „Sporturile școlare zilnice mențin copiii în formă”. Aceasta se referea în special la cifra copiilor (prevenirea obezității) și la performanță și riscurile cardiovasculare. Gimnastica zilnică și exercițiile sportive pentru copii sporesc performanța.
Șase până la 15 ani: cel mai important moment pentru antrenamentele copiilor
Cele mai mari procese de creștere și maturare umană au loc între vârsta de aproximativ șapte și zece ani. Vârsta în jur de opt până la doisprezece este vârsta „de aur” a învățării motricității. Aici copiii ar trebui să efectueze toate mișcările cât mai des posibil, de ex. Efectuați sărituri, sărituri, alergare, rulare, lupte, mișcări ritmice, aruncări, ridicări, gimnastică, ținere etc. Desigur, nu trebuie să meargă la o sală de copii. Accentul este pus pe bucuria mișcării. Scopul este dezvoltarea ludică a abilităților de coordonare de bază, de ex. Echilibru, ritm și orientare. Cât mai informal posibil, fără exerciții sportive prea dificile pentru copii și de preferință în mod ludic.
„Copiii sunt în general și nu specialiști”, spune prof. Dr. Klaus Roth de la Institutul Sportiv al Universității din Heidelberg. În mod ideal, nu vă angajați într-un singur sport pentru copii prea devreme. Acest lucru este valabil mai ales până la sfârșitul școlii elementare: Scopul este de a spori capacitatea de fitness a copiilor, având o varietate de experiențe motorii și sociale. Prin urmare, antrenamentul de grup, de asemenea, în sporturile individuale, este de preferat. Copiii de fitness ar trebui să se simtă confortabil și în siguranță în timpul antrenamentului.
Continuă să încerci diferite opțiuni de exerciții și sport. Unilateralitatea la o vârstă fragedă este un motiv comun pentru a renunța la sport în timpul pubertății. În plus, dezvoltarea motorului este unilaterală.
Odată cu înaintarea în vârstă, copiii învață formele de bază ale diferitelor discipline și sporturi și antrenează, de asemenea, abilități condiționate, cum ar fi rezistența, forța, viteza și flexibilitatea. Ce se aplică în orice caz: formatorii și formatorii trebuie întotdeauna să țină cont de rezistența specifică vârstei.
Un model bun pentru fitnessul copiilor
Copiii învață din modele. Subiectul sportului nu face excepție. Încă un motiv pentru care să participi regulat la sport și să faci sport cu tinerii tăi. Fii activ în viața de zi cu zi și parcurge distanțe scurte pe jos sau cu bicicleta - și împreună. Acest lucru crește, de asemenea, capacitatea de fitness pentru copii.
Sportul copiilor în faza de creștere: ce funcționează și ce nu
Scheletul copilului este, în general, mai puțin rezistent la forțele de compresiune și de îndoire până la aproximativ vârsta de șapte ani. De la această vârstă este nevoie de întărirea mușchilor. Ca urmare, țesutul de susținere se dezvoltă, de asemenea, mai rapid și mai eficient.
Stimulii de stres ar trebui să fie diversi și să rămână sub maximul posibil. În general, nu există motive de teamă că copiii vor fi supraîncărcați în timpul unui antrenament. Deoarece: Mecanismul de control al oboselii funcționează foarte bine la această vârstă.
Un antrenament orientat spre tehnică cu greutăți libere, de exemplu într-o sală de gimnastică pentru copii, este de obicei fără probleme.
Odată cu debutul pubertății, procentul masei musculare se modifică, în special la băieți. Un program de antrenament de forță pentru copii și adolescenți poate îmbunătăți compoziția corpului, adică: reduce procentul de grăsime corporală și, în același timp, crește masa musculară și, în general, crește nivelul de activitate și fitnessul copilului.
Copii în sala de gimnastică
Nu sună frumos, dar, din păcate, este realitate: în zilele noastre, copiii au deseori dificultăți în mișcare și control al propriei lor mase corporale, de exemplu cu flotări. Exercițiul pe echipament îi poate ajuta pe copii să-și controleze mai bine masa corporală.
Cu toate acestea, elementele de coordonare ar trebui instruite și cu copiii din sala de gimnastică. Și cu copiii oarecum mai în formă, o bună formare nu înseamnă neapărat că este posibil și un nivel ridicat de rezistență. Subiecte precum faza de creștere, impulsurile de dezvoltare sau stresul la liceu pot juca un rol aici.
Dacă sala de fitness oferă un grup de fitness pentru copii, se aplică aceleași criterii ca cele descrise pentru copiii de șase până la 15 ani.
Copii și antrenament de anduranță
Rezistența se face jucăușă, variată și cu pauze. Metoda pe termen lung este utilizată, pe bună dreptate, rar la copiii cu vârsta de până la doisprezece ani. Există doar antrenamente sporadice de peste 800 m până la 1200 m folosind metoda continuă.
Ar trebui utilizate următoarele: jocuri precum jocuri cu minge sau jocuri de captură, diferite tipuri de teren, intervale de lungime diferite și diferite, antrenament de stație, rulaje de ștafetă etc.
Datorită efectului preventiv ridicat în sistemul cardiovascular, un anumit procent de „rezistență” ar trebui să curgă întotdeauna în antrenament. Tinerii sportivi care sunt dornici de rezistență ar trebui să ia în considerare faptul că cei mai buni alergători de maraton au fost alergători la distanță medie în tinerețe și nu alergători speciali la distanță.
Antrenament personal pentru copii
Formarea personală însoțitoare poate fi utilă pentru întrebări specifice și conținut de formare. Acordați conținutul instruirii și perioada de instruire cât mai specific posibil. Un grup de fitness pentru copii condus de un antrenor personal poate oferi, de asemenea, servicii valoroase.
Fitness-ul copiilor are o mare importanță pentru dezvoltarea motorie, socială și personală a copilului. Acest lucru se aplică și unei compoziții corporale mai sănătoase, cuvânt cheie: prevenirea obezității. Modelele pentru adulți sunt unul dintre factorii decisivi pentru dezvoltarea sănătoasă a copiilor.
Referințe
Un studiu longitudinal al dezvoltării fizice și motorii a copiilor din școala primară (Universitatea din Potsdam):
http://opus.kobv.de/ubp/volltexte/2013/6287/pdf/emotikonstudie.pdf
Hans Katzenbogner: Atletism pentru copii. Editura Philippka Sports. 2004
Geiger/Perrot/Schmid: Antrenament cu greutăți libere. Sanatate si frumusete. 2013.
Zatsiorsky/Kraemer: antrenament de forță. Meyer și Meyer-Verlag 2008.
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.