Sporturi pentru începători - ceea ce ar trebui să știe toată lumea - șoaptă Neustadt

Revistă online pentru Dresda Neustadt

sport și sănătate

Exercițiile fizice sunt în general bune pentru sănătatea ta. Aici există avantaje la niveluri foarte diferite. Activitatea fizică poate preveni diverse boli și probleme fizice. Mai presus de toate, aceasta include:

tensiune arterială crescută
cancer
Deficiențe imune
Tensiune

Sportul de anduranță regulat scade tensiunea arterială și poate preveni astfel orice problemă. Unul dintre motivele pentru aceasta este posibila scădere în greutate. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că exercițiile fizice pot reduce riscul de cancer. O excludere fundamentală a bolii nu este bineînțeles dată, dar activitatea sportivă măcar ajută la reducerea semnificativă a probabilității.

Exercițiile fizice întăresc și sistemul imunitar. Acest fapt poate proteja împotriva infecțiilor, mai ales în sezonul rece. Nu în ultimul rând, sportul are și un efect preventiv împotriva tensiunii. Exercițiile fizice pot preveni durerile de spate, gât sau umeri, în special pentru persoanele care trebuie să stea mult din motive profesionale.

Sănătate mintală și bunăstare

Pe lângă sănătatea fizică, exercițiul fizic are și multe efecte pozitive asupra bunăstării psihologice și mentale. De exemplu, prin reducerea stresului și a mușchilor obositori, tulburările de somn pot fi reduse sau chiar evitate.

În plus, exercițiile fizice regulate sunt de mare ajutor pentru depresie și tulburări de anxietate, atât preventiv, cât și acut. Cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice pot avea efecte pozitive similare cu cele ale unui antidepresiv. Deși acest lucru nu poate înlocui complet medicamentele, un efect de susținere este clar recunoscut.

În cele din urmă, sportul duce în general la un nivel mai înalt de bunăstare, ceea ce crește și performanța mentală. În acest fel, multe sarcini pot fi abordate mai calm și un grad mai ridicat de gândire creativă poate fi atins.

Prea mult sport - este posibil?

Cu toate acestea, începătorii în special ar trebui să rețină că prea mult exercițiu nu este fundamental dăunător, dar cu siguranță poate duce la efecte negative. Leziunile pot apărea rapid cu mușchii neantrenați și încălzirea insuficientă, în special pentru începători.

Dacă există deja o vătămare, trebuie să aveți grijă să aveți suficientă grijă, deoarece mișcarea nu este întotdeauna benefică pentru vindecare. În caz de îndoială, un expert, de exemplu un medic sau kinetoterapeut, poate furniza întotdeauna informații. În plus, în marea majoritate a cazurilor, ar trebui luată o pauză și în cazul unor boli precum o răceală. Acest lucru oferă organismului posibilitatea de a vindeca infecția; mișcarea activă poate fi o piedică aici.

Ce sport este potrivit pentru mine?

Așadar, există o serie de motive întemeiate pentru a începe să vă exercitați. Dar ce sport este potrivit pentru începători? Răspunsul la această întrebare poate fi foarte individual.

Sporturile standard, cum ar fi joggingul, ciclismul sau mersul la sală în mod regulat pot fi o modalitate ușoară de a începe. Alternativ, poate avea sens să vă înregistrați la un club sportiv. Antrenamentul regulat poate fi de asemenea stabilit cu ușurință aici prin sesiunile de instruire în principal săptămânale.

Pe de altă parte, ar putea exista oameni care nu folosesc prea mult toate aceste opțiuni pe scară largă și caută ceva extraordinar. Pentru astfel de oameni, sunt recomandate sporturile de tendință, care invită experimentarea individuală pur și simplu din cauza diversității lor.

În plus față de diferite forme de yoga, există, de exemplu, posibilitatea de a desfășura activități sportive comune cu propriul câine. O alternativă la tenisul tradițional poate fi găsită în mingea murată. În cele din urmă, diverse sporturi de trend, precum Hyrox, oferă chiar și sportivilor amatori cu experiență oportunități de a-și depăși limitele. Deci, fiecare persoană va putea găsi o formă de exercițiu care i se potrivește și este foarte distractiv.

Există, de asemenea, o serie de opțiuni excelente în Dresda. Aceasta include canotajul sau voleiul pe plajă vara. Chiar și săriturile cu schiurile sunt posibile. Având în vedere relevanța ridicată a subiectului sportului la fața locului, nu este deloc surprinzător faptul că Neustadt este casa lui Susi Pawel, campioană mondială la triatlon cross.

Găsirea motivației ca începător

De multe ori este ușor să începeți, mai ales pentru începători. Chiar dacă a fost găsit un sport adecvat și atractiv, exercițiul fizic regulat poate fi o provocare, mai ales în faza inițială. Pentru a face această perioadă cât mai simplă posibil, mai multe abordări vă pot ajuta. Aceasta include:

în căutarea unui partener sportiv
intrare lentă
Regularitate și ritualuri

Găsiți un partener de formare

Pentru a atinge un nivel ridicat de motivație chiar de la început, poate fi util să căutați unul sau mai mulți parteneri sportivi. Pe de o parte, sportivii amatori cu experiență pot oferi o mulțime de sfaturi, pe de altă parte, pot fi și frustranți datorită performanței lor relativ ridicate.

Într-un astfel de caz, este mai logic să faci echipă cu unul sau mai mulți alți începători. Ce variantă este mai potrivită ar trebui decisă individual. În plus, chimia trebuie să fie corectă: așteptarea contactului personal cu o persoană simpatică singură creează anticipare pentru instruire.

Intrare lentă

O intrare lentă în sport facilitează, de asemenea, motivarea. Dacă obiectivele foarte mari sunt stabilite chiar de la început, există un risc de frustrare ridicată dacă nu reușesc. Prin urmare, ar trebui abordat mai întâi un antrenament ușor și, eventual, mai scurt.

Acest lucru poate fi apoi mărit în timp. În acest fel, sportivul amator evită senzația de a fi copleșit. În plus, realizarea unor obiective mai mici motivează îmbunătățiri suplimentare, chiar și persoanele care inițial sunt nesportive se pot dezvolta semnificativ pe o perioadă mai lungă de timp.

Regularitate și ritualuri

O anumită regularitate poate avea și un efect motivațional. Dacă problema conducerii nu se află în cameră înainte de fiecare sesiune de antrenament, dar orele fixate sunt ferm planificate pentru sport, proverbialul „ridicare” va fi mult mai ușor.

Pentru a face acest lucru, este logic să vă creați propriul dvs. plan de antrenament mic. Aceasta structurează apoi foarte precis când și în ce măsură mișcarea este integrată în viața de zi cu zi. Planul poate fi ajustat și extins după bunul plac pe măsură ce performanța crește.

Ajutor pentru succesul antrenamentului: o dietă sănătoasă

Progresarea lentă poate fi frustrantă, mai ales la începutul activității fizice. Cu toate acestea, o schimbare a dietei are adesea un efect suplimentar de susținere și crește aspectele pozitive pentru corp și minte.

Echilibrul este important

Baza pentru aceasta este o anumită cunoaștere de bază a ingredientelor diferitelor produse. În plus, o cantitate mare de vitamine, carbohidrați suficient de buni (de exemplu, cartofi sau orez) și un consum moderat de produse de origine animală joacă un rol. Cu toate acestea, în special pentru scopul de a pierde în greutate, trebuie să se acorde atenție includerii în proteine a unui număr suficient de proteine în planul nutrițional.

La fel ca în multe alte domenii ale vieții, măsura este în cele din urmă decisivă. Dietele extreme și unilaterale sunt rareori eficiente. De asemenea, poate avea sens să vă schimbați dieta pas cu pas, în funcție de obiceiurile anterioare. Ca și în faza inițială a antrenamentului, acest lucru evită eșecurile și frustrarea rezultată.

Sunt utile suplimentele alimentare?

Suplimentele alimentare sunt utilizate pe scară largă pentru a promova în continuare o dietă sănătoasă. Aceasta poate fi, de exemplu, diverse vitamine sub formă de pilule. Produsele proteice sunt, de asemenea, frecvent utilizate.

Astfel de aditivi pot avea cu siguranță un efect de susținere. Cu toate acestea, ar trebui respectate o serie de anumite criterii la cumpărare și, de asemenea, la luarea. În plus, suplimentele alimentare nu pot înlocui aportul de nutrienți relevanți pentru sănătate prin dieta principală. În special, începătorii sportivi ar trebui să analizeze cu atenție dacă suplimentele sunt necesare și eficiente sau dacă este suficientă o dietă sănătoasă simplă.

Concluzie

Pentru începători, este recomandabil să alegeți un sport care să fie distractiv individual și să începeți încet la început. De asemenea, este logic să stabiliți regularitate și să vă ajustați dieta pentru rezultate mai bune în ceea ce privește sănătatea și bunăstarea. În acest fel, chiar și începătorii pot deveni sportivi amatori pasionați pe o anumită perioadă de timp.