Glucidele cântăresc mai mult seara Așa se folosește momentul potrivit al zilei pentru a slăbi
Momentul zilei este un factor de slăbire pe care nu ar trebui să-l subestimăm. Când ar trebui să mănânci ce să slăbești cât mai multe kilograme în exces? Unii spun: Evitați carbohidrații seara și în schimb luați un mic dejun generos dimineața. Alții susțin că momentul zilei nu are niciun efect asupra pierderii în greutate. Ce este acum? Îți vom spune.
Mulți nutriționiști tradiționali cred cu tărie că poți pierde în greutate doar dacă arzi mai multe calorii decât mănânci. Momentul zilei nu contează.
Dar această ipoteză nu este pe deplin adevărată. Pentru că există o legătură între metabolism, dietă și timp. De exemplu, arderea grăsimilor este mult mai rapidă noaptea decât ziua. Pentru a asigura un proces metabolic optim, nu trebuie să consumați alimente cu trei ore înainte de culcare.
Vrei sa slabesti? Atunci ferește-te de gustarea de seară
Expertul în nutriție Monika Bischoff explică „concentrarea online” că rolul decisiv pentru slăbit nu este jucat de momentul zilei, ci de cheltuielile de energie, dar seara există mai des riscul unui aport suplimentar de energie suplimentar. În limbaj simplu: oricine ronțăie seara își suflă contul de calorii.
Dar nu doar micile gustări din fiecare seară împiedică o dietă de succes. De asemenea, ar trebui să evitați mesele „grele” cu mulți carbohidrați seara. Deoarece consumul târziu crește nivelul de insulină și crește riscul de a dezvolta diabet. Universitatea din Pennsylvania a constatat, de asemenea, într-un studiu că mesele se întind pe șolduri mult mai repede între prânz și 11 p.m. decât între 8 a.m. și 7 p.m.
Acest lucru ajută la pierderea în greutate
Dar, desigur, nu trebuie să vă descurcați fără carbohidrați în întregime. Este suficient dacă încercați să reduceți acest lucru pe tot parcursul zilei. Asta înseamnă: consumul unui mic dejun echilibrat, de exemplu umplerea produselor din cereale integrale sau muesli. În schimb, evitați pastele, orezul, cartofii și altele asemenea seara și înlocuiți-le cu alimente care conțin proteine.
De asemenea, important: stabiliți ore regulate de masă și pauză. Dacă există între patru și cinci ore între mese, nivelul insulinei scade și începe arderea grăsimilor. Puteți susține acest lucru și cu sportul.
Noi tendințe de slăbire: diete cu suc, carbohidrați scăzuti, paleo și post intermitent
Pe lângă cure de suc de mai multe zile, „low carb” sau „paleo”, postul intermitent este în prezent foarte popular. Cu această metodă de dietă, maxim trei mese sunt permise în decurs de opt până la zece ore. Aceasta este urmată de o pauză de 14 până la 16 ore. În acest fel, corpul învață să cadă înapoi pe rezervele sale, astfel încât metabolismul să fie stimulat și grăsimile să fie arse.
Găsește-ți propriul ritm atunci când slăbești
Cu toate acestea, atunci când pierdeți în greutate, ar trebui să acordați atenție propriului dvs. bioritm și să nu fiți ghidați de o dietă de tendință. Deoarece, deși postul intermitent este foarte potrivit pentru unul, a nu mânca ore întregi poate fi problematic pentru celălalt.